alăptarea

Alăptarea este o muncă grea pentru corpul tău și, ca atare, arzi calorii în plus în timp ce o faci. Multe femei depind de această arsură suplimentară de calorii ca o modalitate de a-și începe pierderea în greutate a bebelușului. Pentru a vă asigura că puteți produce suficient lapte pentru bebelușul dvs., trebuie să vă hrăniți corpul corect pentru a vă asigura că aveți calorii suplimentare de rezervă.

Câte calorii arzi pe zi alăptând?

Extra Calorie Burn
Prin alăptare, puteți arde până la 500 de calorii pe zi. Numărul exact de calorii depinde de frecvența cu care alăptați și de cât de mult lapte produce corpul dumneavoastră. Pe măsură ce înțărcați, numărul de calorii pe care le ardeți prin producția de lapte va scădea, de asemenea.

Menținerea dietei până la par
La fel ca un atlet de rezistență care trebuie să-și hrănească corpul pentru a reuși în sportul ales, mamele care alăptează trebuie să țină o dietă sănătoasă pentru a asigura succesul alăptării. În timp ce alăptați, va trebui să consumați mai multe calorii pentru a ține pasul cu cerințele organismului și pentru a asigura o producție adecvată de lapte.

Impactul dietei prea restrictive

Multe mame noi, dornice să renunțe la kilogramele pe care le-au ambalat în timpul sarcinii, adoptă diete restrictive după naștere. În timp ce dorința de a scăpa aceste kilograme este de înțeles, este important să ne amintim că, deoarece alăptarea arde un număr mare de calorii, că nu ar trebui să adopți o dietă prea restrictivă. Dacă încercați să reduceți prea mult aportul de calorii, este posibil să vă împiedicați producția de lapte.

Pierderea lentă în greutate
În loc să încerce să scadă kilogramele de sarcină imediat după naștere, mamele care alăptează ar trebui să fie blânde cu eforturile lor de slăbire. Liga La Leche recomandă mamelor care alăptează să aștepte cel puțin două luni înainte de a se dedica eforturilor riguroase de slăbire. Procedând astfel, puteți permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu prepararea laptelui.

Dureri de foame
Împreună cu dorința de a le oferi copiilor beneficiile pentru sănătate asociate în mod obișnuit cu alăptarea, multe mame decid să alăpteze în speranța că caloriile suplimentare arse le vor aduce mai repede în blugii lor slabi. Deși este adevărat că mamele care alăptează ard mai multe calorii decât cele care nu, așa cum arată CBS News, această arsură suplimentară de calorii nu echivalează întotdeauna cu pierderea în greutate. Deoarece corpul lor arde mai multe calorii, multe mame care alăptează sunt mai înfometate decât cele care nu alăptează. Această foame suplimentară îi determină pe unele mame care alăptează să mănânce în exces.