Alergatul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Dar se pare că urcarea pe scări este și mai bună. Dacă vă întrebați câte calorii puteți arde într-o anumită perioadă de timp urcând scările, acest articol este pentru dvs.!

Vom discuta despre lucrurile care influențează numărul de calorii pe care le ardeți, cum se compară cu alte activități și câteva antrenamente pe scări pentru a vă începe. Aceasta include atât scările reale, cât și un Stairmaster.

urcând

Câte calorii voi arde scările urcate?

Câte calorii ardeți depinde de o varietate de factori, începând cu greutatea corporală. Dar iată o estimare bună.

Pentru 30 de minute de urcare pe scări sau scări, veți arde:

  • 226 de calorii dacă ai 125 de lire sterline
  • 272 de calorii dacă ai 150 de kilograme
  • 317 de calorii dacă ai 175 de kilograme
  • 362 de calorii dacă ai 200 de kilograme

Deși variază în funcție de persoană, aveți tendința de a arde în jur de 0,17 calorii pentru fiecare pas pe care îl urcați și 0,05 pentru fiecare pas pe care coborâți. Majoritatea oamenilor se pot aștepta să ardă mai mult de 200 de calorii pentru un antrenament de o jumătate de oră.

Dacă doriți un număr personalizat, utilizați calculatorul American Council on Exercise. Introduceți greutatea și numărul de scări și va scuipa un răspuns.

Ce impact au ars caloriile?

Deși este mai evident cu alergarea sau mersul pe jos, puteți urca scările foarte diferit în funcție de situație. Dacă trimiți mesaje text unui prieten, s-ar putea să-i cearți încet. Cu toate acestea, dacă este o situație de urgență, o veți rezerva.

Există patru factori majori care influențează numărul de calorii arse la urcarea scărilor. Acestea sunt similare cu pierderea în greutate/arderea caloriilor în general, cu un factor care este unic pentru alpinism.

Greutatea ta

Deoarece este mai multă greutate pentru a urca scările, veți arde mai multe calorii dacă cântăriți mai mult. Acest lucru funcționează atât cu grăsime, cât și cu mușchi.

În plus, dacă doriți să obțineți mai multă arsură de calorii, puteți purta o vestă ponderată. Va crește intensitatea prin adăugarea la greutatea pe care o are corpul tău pentru a urca scările. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți construi forța și în picioare.

Viteza de urcare

Are sens intuitiv - cu cât mergi/fugi/urci mai repede pe scări, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă urci într-un ritm lent, vei arde mai puține calorii decât dacă ai alerga pe scări. Și da, alergarea scărilor este un lucru real!

De exemplu, dacă aveți 150 de lire sterline, un calculator de scări estimează că veți arde 143 de calorii în 30 de minute urcând într-un ritm lent, dar dublu față într-un ritm rapid. Dacă alergi scările, vor fi cu aproape 400 de calorii mai mult la 537!

Ceea ce este interesant la calculatorul menționat mai sus este că include o varietate de activități diferite pe care le puteți face pe scări. Transportul de alimente, antrenamentul unui Stairmaster și transportul de încărcături de diferite greutăți sunt contabilizate.

Dacă căutați mai multe modalități de a arde calorii, această listă ar trebui să vă ofere o idee bună despre care va fi cea mai bună activitate de ardere a caloriilor pe scări.

Evident, este mai ușor să vă măriți viteza pe un Stairmaster fără a face mai probabil că vă veți face rău prin împiedicarea unei scări. Fiți conștienți de împrejurimile dvs. atunci când decideți să accelerați lucrurile.

Cât timp urci

Din nou, acest lucru are sens. Dacă vă antrenați mai mult decât o perioadă mai scurtă de timp, atunci veți arde mai multe calorii. Să ne întoarcem la numărul nostru inițial de calorii arse, dar schimbăm timpul la o oră.

Pentru o oră de urcare pe scări, veți arde:

  • 453 de calorii dacă ai 125 de lire sterline
  • 544 de calorii dacă ai 150 de kilograme
  • 635 de calorii dacă ai 175 de kilograme
  • 725 de calorii dacă ai 200 de kilograme

Cu alte cuvinte, căutați să ardeți în jur de 200-300 de calorii pentru un antrenament de 30 de minute, dar asta ajunge la aproximativ 500-700 prin adăugarea a 30 de minute suplimentare.

Înălțimea fiecărui pas

Acesta nu este un factor pe care, de obicei, trebuie să-l avem în vedere pentru arderea caloriilor. Înălțimea treptei, atât pe un Stairmaster, cât și pe o scară reală, face diferența în ceea ce privește numărul de calorii pe care le arzi.

Un pas mai înalt necesită mai multă muncă pentru a urca și, prin urmare, arde mai multe calorii. De exemplu, cineva care cântărește 125 de kilograme și urcă trepte de 6 inci timp de 30 de minute va arde aproximativ 232 de calorii. Schimbați această înălțime la 8 "și veți arde cu aproximativ 25 de calorii în plus.

Dacă doriți să aflați câte calorii ați arde pe baza înălțimii scării, consultați acest calculator. Puteți selecta înălțimi de 6 ”, 8”, 10 ”și 12”. Dublând înălțimea scării de la 6 "la 12", veți arde cu aproximativ 100 de calorii în plus pentru un antrenament de 30 de minute.

Diferențele dintre scări de mers și urcare

Dacă doriți să ardeți calorii, veți arde cu mult mai multe urcări de scări în comparație cu mersul pe jos. Pentru un antrenament de 30 de minute, veți arde de 2-3 ori cât mai multe calorii urcând scările, chiar și în comparație cu mersul rapid.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să urci doar scările și să eviți orice alt antrenament. Antrenarea încrucișată este importantă, deoarece eviți excesul de muncă a anumitor mușchi și te face mai bine rotunjit.

Urcarea scărilor împotriva altor activități

Cățărarea pe scări este cu siguranță în partea de sus a listei de activități în ceea ce privește numărul de calorii pe care le arzi, dar să comparăm alte activități obișnuite.

Pentru cineva care are 125 de lire sterline și lucrează timp de 30 de minute, el sau ea va arde:

  • 232 de calorii urcând scări de 6 ”
  • 300 de calorii care rulează într-un ritm de 10 minute
  • 188 de calorii cu bicicleta într-un ritm de 6 minute
  • 188 de calorii înotând relaxat
  • 125 de calorii mergând într-un ritm de 20 de minute

Dacă vrei să știi sigur cu greutatea ta, folosește acest calculator. Puteți selecta dintr-o mare varietate de sporturi la care participați și le puteți compara cu urcarea scărilor.

Începeți să urcați scările

Dacă de obicei nu luați scările la serviciu sau la apartament, începeți să faceți acest lucru. Dacă ajungeți la vârf, nu vă stresați. Corpul tău se obișnuiește cu el!

Când m-am mutat într-un apartament cu cinci trepte de scări (și fără opțiunea de lift), a trebuit să o fac. Acum, scările nu mă mai fazează. Dacă sunteți în aceeași barcă, dar căutați mai mult antrenament, încercați câteva dintre acestea.

Intervalele scării

Mergeți în sus și în jos pe o scară de trei ori. Odată ce ați ajuns în partea de jos ultima dată, alergați (și poate coborâți) scările de trei ori. Apoi terminați mergând în sus și în jos pe scări de trei ori.

Pașii Skater

Așezați piciorul stâng pe partea extrem-stângă a celui de-al doilea pas, apoi plasați piciorul drept pe partea extrem-dreaptă a celui de-al patrulea pas. Urcați două câteodată așa, imitând o mișcare de patinaj. Odată ce urci scara, mergi în jos. Repetați pentru câte repetări este confortabil.

9/11 Amintire

Urcați 110 trepte (în mod ideal care conțin 2.226 trepte) sau 110 trepte, în funcție de nivelul dvs. de fitness, pentru a vă aminti evenimentele din 11 septembrie, deoarece erau 110 etaje în Turnurile Gemene ale World Trade Center.

Concluzie

Cățărarea pe scări este o modalitate excelentă de a arde calorii. Câte calorii vei arde depinde de greutatea ta, de intensitatea antrenamentului și de înălțimea scării.

Dacă ați căutat ceva nou de încorporat în rutina de antrenament, cățărarea pe scări este o opțiune excelentă. Veți arde o mulțime de calorii și vă va ajuta corpul să vă ghicească ce veți face în continuare pentru un antrenament.