Știi câte calorii sunt în plăcintele tale festive? Sau ce zici de campionii tăi? Dieteticianul rezident Orla Walsh are șase idei simple pentru a vă menține aportul scăzut

Orla Walsh

Crăciunul este perioada festivă preferată a mâncărurilor, unde mâncarea de lucruri bune joacă un rol central în sărbători. Cu toate acestea, este, de asemenea, perioada anului în care excesul de îngăduință este comun. Acest lucru nu trebuie să se traducă în creșterea în greutate. Este un caz de limitare a daunelor. Pașii simpli pot contribui mult la reducerea impactului sărbătorilor festive asupra taliei.

sunt

1 Bea în sus

Odată cu sosirea lunii ianuarie vine publicitatea produselor care sugerează că aveți nevoie de ajutor pentru a vă detoxifica corpul. Cu toate acestea, aceste produse sunt înșelătoare, deoarece ficatul și cei doi rinichi elimină în mod constant organismul de substanțe dăunătoare sau în exces. Pentru a vă ajuta la detoxifierea corpului să vă asigurați că sunteți hidratat în mod adecvat. Majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin doi litri de apă în fiecare zi, în timp ce majoritatea bărbaților au nevoie de cel puțin 2,5 litri.

Deoarece suntem creaturi obișnuite, de ce să nu ne obișnuim să bem un pahar mare de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Aceasta înseamnă că mesele noastre acționează ca un memento pentru a bea mai multă apă și, pentru un beneficiu suplimentar, cercetările sugerează că ajută la pierderea în greutate. Având în vedere Crăciunul este un moment în care mulți mănâncă prea mult, consumul unei litri de apă înainte de fiecare masă poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate în această perioadă festivă abundentă. În zilele mai reci de iarnă, de ce să nu schimbați acest lucru la un ceai mare de plante.

2 Controlează ceea ce poți controla

Nu are rost să vă îngrijorați despre elementele vieții voastre asupra cărora nu aveți control. De exemplu, puteți încerca tot posibilul să faceți o alegere sănătoasă atunci când ieșiți la cină, dar masa care este plasată în fața dvs. poate să nu vă îndeplinească așteptările sănătoase. Este mai dificil să mănânci bine atunci când iei masa în perioada de Crăciun. Cu toate acestea, orice altă masă consumată în acest timp este sub controlul dumneavoastră. Luarea unui mic dejun sănătos acasă și pregătirea propriului prânz ar trebui să fie un adevărat accent. Faceți acest lucru și cel puțin 66 de bucăți din mesele dvs. sunt sănătoase în acest timp. Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt afară în fiecare noapte a săptămânii, puținele nopți pe care le petreceți sunt minoritare, nu majoritare. Mesele de casă nu vă vor ajuta doar să reduceți kilogramele pe care le câștigați în perioada festivă, ci vă vor ajuta și să economisiți bani.

3 Ardeți 300-500 de calorii în plus în fiecare zi

Când mănânci mai mult decât ai nevoie pentru a-ți alerga corpul, te îngrași. Efectuarea unor exerciții suplimentare în timpul Crăciunului este un prim pas minunat pentru a reduce creșterea în greutate. Deși mergi să alergi sau să te îndrepți spre sala de sport este extraordinar, acest exercițiu nu trebuie să aibă loc într-un cadru formal. Femeile ard adesea cinci kcal pentru fiecare minut pe care merg, în timp ce bărbații ard aproximativ șapte kcal pe minut. Dacă începeți să mergeți la serviciu în luna decembrie, puteți avea un impact semnificativ asupra creșterii în greutate de Crăciun.

Pentru un stimulent suplimentar, gândiți-vă la banii pe care îi veți economisi la transport! Pentru cei care nu sunt în măsură să meargă la serviciu, de ce să nu încercați să faceți o plimbare de 30 de minute în pauza de prânz și o plimbare de 30 de minute seara? Fiecare minut este benefic. Mulți oameni consideră că este util să-și urmărească pașii folosind o aplicație de pe telefon.

4 Dormi când poți

Atunci când nu se respectă cotele de somn, oamenii sunt mai puțin predispuși la exerciții fizice și sunt predispuși la pofta de alimente nesănătoase. Acest lucru combinat cu starea de spirit și energia mai scăzută duce adesea la a mânca în exces. Când sunteți afară și aveți craic până dimineața devreme, somnul poate lua o lovitură.

Asigurarea respectării rutinei de noapte pe toate celelalte aspecte este esențială pentru evitarea repercusiunilor negative ale unui ochi închis inadecvat. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru necesită reprezentarea somnului în calendarul zilnic.

5 Nu te duce la cină flămând

Dacă ieșiți la cină, de ce să nu mâncați fasole, mazăre sau linte la prânz, deoarece s-a demonstrat că măresc senzația de plinătate cu aproximativ 30 buc. A face o alegere mai sănătoasă la cină este mult mai ușor atunci când nu ești hrănitor. Pentru o mână de ajutor suplimentară, beți un castron de supă înainte de a ieși la cină, deoarece efectul de umplere a legumelor vă ajută să mâncați cu 20 de bucăți mai puțin.

Când ieșiți, concentrați-vă pe mâncarea cu atenție a mesei, astfel încât să vă bucurați de fiecare gură. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să ascultați indicii naturale ale corpului dvs. care vă spun când ați avut suficient de mult să mâncați. Cel mai important factor în acest sens este să oferi corpului tău timp să audă „reflexul de sațietate” și să-ți pui cuțitul și furculița între guri.

6 Cunoaște-ți bunătățile

Mâncarea este un lucru foarte individual. Unele persoane sunt mai sărate, în timp ce altele au un dinte mai dulce. Știți ce merită meritele. Consumul de delicii care nu-ți plac cu adevărat este risipitor. Cunoaște-ți deliciile. Folosiți tabelul (insert) pentru a vedea ce merită și ce nu.