A face față alegerii între șase forme diferite de zinc poate fi confuz, dar este de fapt un lucru bun. Medicii folosesc diferite forme pentru a trata diferite afecțiuni și ar trebui, de asemenea, să cumpărați un supliment pentru uz casnic.

sunt

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Health Guide sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații provenite de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul.

Să îți dai seama ce suplimente să cumperi pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate poate fi dificil, dar nu ar trebui să fie. Sticlele pot fi etichetate cu numele simplu al vitaminei sau numele formei sale activate. Apoi, există vitaminele și mineralele care au mai multe forme, cum ar fi vitaminele C și D și zincul. Acest oligoelement, în special, vă poate lăsa să vă zgâriați capul în culoarul magazinului de suplimente datorită celor șase forme diferite. Deci, clarificăm confuzia. Iată la ce servește fiecare formular și cum să alegeți cel mai bun supliment de zinc pentru nevoile dumneavoastră.

Zincul poate fi un oligoelement, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie doar de cantități mici, dar este vital. Alocația dietetică recomandată (DZR) este de 11 mg de zinc pe zi pentru bărbații adulți și de 8 mg pe zi pentru femeile adulte și totuși joacă un rol crucial în menținerea funcționării corecte a corpului. Acest micronutrienți are o mână în vindecarea rănilor și funcția imună, diviziunea celulară și formarea ADN-ului și proteinelor. Rolul zincului include, de asemenea, menținerea metabolismului dvs. zumzet, ajutând la producerea hormonilor tiroidieni. Este, de asemenea, vital pentru creștere și dezvoltare și influențează gustul și mirosul și poate încetini degenerescența maculară legată de vârstă.

Vitale

  • Acest micronutrienți este ușor disponibil în multe alimente obișnuite, așa că este posibil să vă loviți cu ADR de aportul de zinc printr-o dietă bine echilibrată sau prin modificări ale stilului de viață.
  • Există șase tipuri diferite de zinc pe care le veți vedea probabil atunci când cumpărați un supliment.
  • Adulții în vârstă ar trebui să se concentreze asupra creșterii aportului alimentar, întrucât 20-25% din vârstele de 60 de ani și peste din Statele Unite nu primesc suficient zinc - chiar și după numărarea suplimentelor.
  • Dacă bănuiți că suferiți de un nivel scăzut de zinc, discutați cu personalul medical.

Ce trebuie să luați în considerare atunci când luați un supliment de zinc

A face față alegerii între șase forme diferite de zinc poate fi confuz, dar este de fapt un lucru bun. Medicii folosesc diferite forme pentru a trata diferite afecțiuni și ar trebui, de asemenea, să cumpărați un supliment pentru uz casnic. Pentru tratarea acneei sunt utilizate diferite forme decât cele utilizate pentru a aborda deficiența de zinc. Dacă bănuiți că suferiți de un nivel scăzut de zinc, discutați cu personalul medical. O deficiență de zinc poate fi dificil de diagnosticat deoarece urme de minerale sunt distribuite pe tot corpul, iar simptome precum pierderea poftei de mâncare și căderea părului pot fi nespecifice. Dar odată ce v-au confirmat starea scăzută de zinc cu un test de sânge și/sau urină, pot alege un tratament cu doze mari pentru a vă îmbunătăți rapid nivelul de zinc.

Pentru alte condiții, cel mai bine este să obțineți dozele de zinc prin suplimente care combină mai mulți nutrienți. Degenerescența maculară legată de vârstă este una dintre acestea. Deși zincul ajută la încetinirea progresului degenerescenței maculare legate de vârstă și poate preveni pierderea vederii, cele mai mari efecte sunt observate cu suplimentele care combină oligoelementul cu vitamina A, vitamina C, beta-caroten și cupru. Gluconatul de zinc poate fi o opțiune bună pentru abordarea sănătății inimii și a tensiunii arteriale crescute, deoarece este absorbit bine și este relativ bugetar.

De asemenea, ați putea alege suplimentul pe baza capacității de absorbție a zincului din corp și a factorilor de risc pentru dezvoltarea unei deficiențe. Așa cum vom explica mai jos, putem folosi anumite forme de urme de minerale mai bine decât altele. Suplimentarea cu formele care sunt mai bine absorbite ar putea ajuta la îmbunătățirea stării zincului, în special la cei cu risc crescut de insuficiență. Persoanele cu afecțiuni hepatice sau cu celule falciforme, de exemplu, prezintă un risc mai mare de a avea un statut scăzut de zinc. De asemenea, sunteți expus riscului de insuficiență dacă aveți o boală gastro-intestinală care interferează cu excreția sau absorbția zincului sau dacă sunteți gravidă sau alăptați, deoarece sprijinirea sugarilor crește necesarul de zinc.

Suplimente nutritive Roman Dailies

Sănătatea inimii · Sănătatea oaselor · Ameliorarea stresului · Sănătatea prostatei · Suport pentru testosteron

Tipuri de suplimente de zinc

Așa cum am menționat, există șase tipuri diferite de zinc pe care le veți vedea probabil atunci când cumpărați un supliment. Ar trebui să discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua un supliment de zinc, iar aceștia vă pot ajuta să vă îndrepte și în direcția corectă pentru formulare. Și este important să rețineți că suplimentele alimentare nu sunt necesare pentru mulți oameni. Acest micronutrient este disponibil cu ușurință în multe alimente obișnuite, astfel încât este posibil să vă loviți ADR de aportul de zinc printr-o dietă bine echilibrată sau modificări ale stilului de viață. Dar iată un explicator rapid pentru fiecare formular, modul în care este utilizat și ce este cel mai bun tratament:

Forme de suplimente de zinc

Chiar și după ce decideți ce tip de zinc veți izvora - picolinatul va costa mai mult decât gluconatul, de exemplu - va trebui să alegeți ce formă preferați. Dar, ca și în cazul tipurilor, unele forme de zinc sunt cele mai eficiente pentru anumite probleme. Suplimentele utilizate pentru creșterea nivelului de zinc seric se găsesc sub formă de pastile sau lichide, spray-uri nazale și pastile sunt disponibile pentru tratarea răcelilor, iar cremele topice sunt, de asemenea, făcute pentru a trata problemele pielii, cum ar fi acneea. Oxidul de zinc se găsește în mod special ca tratament topic, deși îl veți vedea și pe rafturile de farmacii sub formă de supozitoare.

Considerații de siguranță

Există prea multe lucruri bune; deși profesioniștii din domeniul medical ar putea trata cazurile severe cu doze mari de zinc, există riscuri dacă faceți acest lucru pentru un deficit ușor de zinc. Un aport prea mare de zinc poate avea impact asupra absorbției cuprului, scăzându-l și provocând în timp o deficiență de cupru. De aceea, se recomandă să respectați aportul zilnic maxim de 40 mg de zinc elementar. Acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți starea zincului fără a risca alte efecte secundare, cum ar fi greață, vărsături, modificări ale gustului, scăderea răspunsului imunitar sau diaree.

Dacă sunteți îngrijorat de potențialele efecte secundare, ar putea fi mai bine să obțineți urme de minerale printr-un multivitamin și apoi să lucrați la creșterea aportului alimentar de zinc. Adulții mai în vârstă ar trebui, de asemenea, să se concentreze asupra creșterii aportului alimentar, întrucât 20-25% din vârstele de 60 de ani și peste din Statele Unite nu primesc suficient zinc - chiar și după numărarea suplimentelor (Office of Dietary Supplements - Zinc, 2019). Multe alimente sănătoase sunt surse bune de zinc, precum crustacee, carne, leguminoase și nuci și semințe. Boabele integrale se mândresc, de asemenea, cu un conținut bun de zinc, deși ar trebui să le înmuiați pentru a reduce conținutul lor de fitat, ceea ce vă poate bloca absorbția oligoelementelor. Merită timpul pentru planificare, deoarece sursele de hrană oferă aceleași beneficii fără efectele secundare potențiale ale zincului. Nu sunt raportate cazuri de otrăvire cu zinc din aportul alimentar (National Academy Press, 2002).