Bento calorii

Caloriile contează, chiar dacă nu le dorim. Alimentele ne dau energie; unele alimente puțin mai mult, iar altele puțin mai puțin. Poate sună banal, dar se adaugă. Într-adevăr. Nutriția este un joc de numere și puteți paria că corpul dvs. ține evidența, chiar dacă nu sunteți. În ciuda tuturor strategiilor de dietă care descriu modalități ingenioase de a câștiga sau a pierde în greutate, cred în continuare că se reduce la calorii în și calorii. (Te scot din joc? Te fac să te simți neplăcut? De ce încep această postare cu un mesaj atât de scăzut? Nimeni nu dorește să se numere calorii. Niciodată. Și nimeni nu trebuie să amintească de acest fapt trist.)

Dacă acest lucru este adevărat, merită să fii informat. S-ar putea să fii excepția, dar consider că majoritatea oamenilor nu au o impresie bună despre câte calorii sunt în alimentele lor preferate. De obicei, pot face o presupunere educată bazată pe experiență, dar nici nu o înțeleg întotdeauna corect. (Ei bine, acum vă simțiți cu adevărat lipsit de speranță, nu? Caloriile contează Și este greu să le numărați! Pare o bătălie pierdută. De ce să vă deranjați?)

Așa că m-am gândit că ar putea fi util și interesant din punct de vedere vizual să vă arăt caloriile din cele mai recente mese de prânz bento, cubby by cubby. Densitatea calorică este un concept ușor de înțeles când îl vezi așezat în fața ta așa, prin cifre. (Oh, da! Ușor de înțeles ... cu imagini! Poți să-ți dai seama de acest lucru în cel mai scurt timp. Și stăpânirea acestei noi abilități foarte practice te poate ajuta să ajungi la greutatea dorită. Cât de mișto este asta? Așteptați ... matematica?)

Bento cu pâine crispată și brânză cu fructe și legume: 480 de calorii

  • 1,3 uncii de brânză cheddar ascuțită
  • 2,5 uncii castravete
  • 7 măsline negre
  • 1 mandarină (5 uncii)
  • 2 Pâinea crocantă a cerealelor întregi de Trader Joe

Pizza Please Bento: 595 calorii

  • 5 grupuri de caju Kirkland
  • 1 mandarină (5 uncii)
  • 4,3 uncii edamame
  • 2,8 uncii pizza subțire cu brânză

Mazăre și covrigi Bento: 605 calorii

  • 1/4 ceașcă de roșu și busuioc de humus Trader Joe
  • 5 grupuri de caju Kirkland
  • 2 portocale satsuma
  • 15 bățuri de covrigei de grâu de miere ale comerciantului Joe
  • 1 cană mazăre
  • 2 linguri pansamentul zeiței lui Annie

Afin Bento: 630 calorii

  • 0,65 uncii Bara de ciocolată neagră a lui Trader Joe cu caramel, nuci și nuci pecan
  • 1 morcov (4 uncii)
  • 2 linguri Hope humus pesto kale
  • 1 cană de afine
  • 2 Pâinea crocantă a cerealelor întregi de Trader Joe
  • 1,1 uncii de brânză cheddar albă ascuțită

Chips și brânză Bento: 650 de calorii

  • 0,75 uncii Lindt excelență 70% cacao negru
  • 2 linguri unt de arahide cremos 100% natural Adam
  • 1 uncie brânză cheddar ascuțită
  • 1 măr (4,8 uncii)
  • 1 uncie chipsuri de tortilla

Fento Foods Bento cu Tofu: 755 calorii

  • 3 bucăți Trufe din trufe de ciocolată organice din Franța
  • 2.4 uncii Banh Mi tofu
  • Sandwich cu unt de arahide și sushi cu miere
    • 1,5 linguri unt de arahide cremos 100% natural al lui Adam
    • 1 linguriță miere
    • 1 felie Dave’s Killer Bread 21 boabe întregi și semințe
  • 2,5 uncii castravete
  • 2 linguri humus clasic Sabra
  • 4 uncii de struguri
  • 1,3 uncii de zmeură

Furnicile de foc pe un jurnal Bento: 795 calorii

  • 1,15 uncii brânză cheddar ascuțită
  • 10 biscuiți originali ai lui Mary’s Gone Crackers
  • 0,8 uncii Lindt excelență 70% cacao negru
  • 2 felii de portocale uscate îndulcite ale lui Trader Joe (1 uncie)
  • Furnicile de foc pe un butuc
    • 2 uncii de țelină
    • 1 uncie unt de arahide cremos, 100% natural, al lui Adam
    • 0,4 uncii Craisins afine uscate originale
  • 1 cană de struguri

Ei bine, ce ai observat? Poate că castraveții și mazărea sunt extrem de săraci în calorii, în timp ce trufele de ciocolată și untul de arahide sunt extrem de bogate în calorii? Acest exercițiu este un bun memento, de asemenea, că și alimentele sănătoase au calorii. Aceste prânzuri sunt vegetale, pline de legume și fructe și sunt ambalate cu cereale integrale și fibre. Dar nimic din toate acestea nu le exclude de la calorii și, în unele cazuri, de multe dintre ele. Pentru a-mi menține greutatea, trag aproximativ 1800-2200 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Pentru a rămâne în acel parc de bilă, trebuie să aleg în continuare alimente sănătoase, păstrând în același timp o atenție la dimensiunea porției și echilibrul general în alegerile mele.

De data aceasta nu am planificat aceste prânzuri cu caloriile în minte. Mi-am umplut micile compartimente de bento foarte devreme dimineața înainte de serviciu, în cele mai întunecate zile din decembrie și ianuarie, majoritatea doar trecând prin cămară și sapând prin frigider pentru a găsi ceva comestibil și de dimensiunea potrivită. Prioritatea mea principală a fost viteza, astfel încât să pot ieși pe ușă și pe drum. Așa că a fost interesant să văd cum s-a jucat totul odată ce am strâns numerele. (Numărul tău de tocilari probabil l-ai calculat deja în capul tău, dar media pe 7 zile a fost de 645 de calorii.)

S-ar putea să observați că am enumerat unele alimente cu măsurători de cupă și altele cu uncii. Din punct de vedere științific, cel mai precis mod de a măsura mâncarea este, în general, cu o scală de alimente, dar în mod realist știu că mai mulți oameni au la îndemână cupe de măsurare decât o scară de mâncare ca acest tocilar de mâncare. Dacă unciile sunt o limbă străină pentru dvs., s-ar putea să vă ajut dacă vă anunț că fiecare dintre cele 3 secțiuni mici ale acestui LunchBot conțin 1/2 cană și cele 2 secțiuni mari conțin câte 1 cană.

Nu a fost așa de rău, nu? Măsurarea și matematica pot fi atât de incredibil de utile atunci când vine vorba de mâncare. Luăm decizii mai bune atunci când avem informațiile de care avem nevoie. Și deciziile mai bune duc adesea la o sănătate mai bună, ceea ce cu siguranță nu este un mesaj mai scăzut. Înseamnă că ne putem avea un impact pozitiv asupra corpului, făcând alegeri în cunoștință de cauză cu privire la ceea ce se întâmplă pe farfurie. Yay nutriție!

Dacă nu aveți un dietetician care să poată eticheta toate articolele din geanta de prânz cu valorile calorice corespunzătoare, puteți găsi singur ceea ce aveți nevoie. Datele sunt disponibile pe etichetele informațiilor nutriționale și sunt incluse cu rețete care oferă informații nutriționale. Chiar și un număr aproximativ poate fi util în luarea deciziilor cu privire la porțiile de masă, gustări și băuturi.

Nu știu despre tine, dar tocilarul din mine s-a distrat atât de mult cu această postare. Mă gândesc să continui ideea prin câteva postări viitoare. Urmatorul? În următoarele săptămâni îți voi arăta aceleași poze bento, dar cu valori ale proteinelor, carbohidraților și grăsimilor planând deasupra fiecărui compartiment. Aș putea înnebuni chiar și cu sodiu sau fibre. Se dovedește că odată ce îți trece buzele, totul contează. Da, matematică!

Te-a surprins vreunul dintre aceste numere? Sau aveți o înțelegere destul de bună a numărului de calorii care se duc în cutia dvs. de prânz (și a gurii), la prânz?