câteva

Nu am fost niciodată arestat, dar cred că, dacă într-adevăr primești doar un singur telefon, ar fi bine să-l folosești cu înțelepciune.

Vă puteți gândi la motivație în același mod; este temporar, l-ai primit și apoi nu. Deci, în timp ce îl aveți, ar fi bine să-l folosiți bine.

‘Poveste grozavă, frate. Nici eu nu am fost arestat niciodată, dar despre ce naiba vorbești?! '

Iată un scenariu pentru tine. Poate sună familiar?

Indiferent de motiv, luați decizia de a pierde în greutate și de a vă forma, astfel încât să vă înscrieți la sala de sport locală. Minunat, te-ai alăturat unei săli de sport! Este un moment mândru și ai și tu o afacere plăcută; fără taxă de aderare, prima lună este gratuită și plătiți doar 12 USD pe săptămână pentru acces nonstop la echipamente de ultimă generație. Veți pierde în greutate, vă veți forma și, în cele din urmă, veți simți cum ați dorit întotdeauna. Felicitări, ai fost motivat și ai făcut ceva.

Mergeți rapid de șase luni și ați fost la sala de fitness de patru ori, ați achitat 240 USD în taxe de membru, iar numărul de pe cântar continuă în direcția greșită. Ce naiba a mers prost?!

Iată problema: motivația este temporară, pierderea în greutate și formarea fizică sunt altceva decât rapid. Când ne alăturăm unei săli de sport, începem o dietă nouă sau ne înscriem la un nou program de slăbire, suntem motivați și dornici să reușim. Știm cum vrem să arătăm, știm cât de mult vrem să cântărim și cunoaștem tipurile de haine în care vrem să încadrăm. Avem o idee foarte clară despre rezultatele pe care le dorim, așa că începem cu un șuierat și un vuiet! La început suntem dedicați acestui nou mod de viață, dar la un moment dat durerea pe care o simțim în mușchii noștri și acel sentiment constant de foame ne obligă să evaluăm rezultatele. Vrem să știm cum mergem, dorim un feedback care să ne spună că această durere merită. Așadar, poate câteva săptămâni în noua noastră rutină, sărim pe cântar ...

'Vorbesti serios ?! Un kilogram, asta e?! Asta e tot greutatea pe care am slăbit-o?! Tot efortul, tot sacrificiul, pentru un kilogram mizerabil?!

Bătăușule, primesc o plăcintă! '

Deci, ce a mers prost?

Efortul față de recompensă nu este un schimb echitabil. Când simți că ți-ai făcut exerciții fizice și te-ai lipsit de toate alimentele pe care ai vrea să le consumi, un singur kilogram nu se simte ca o întoarcere echitabilă pentru toată această muncă. Mai ales atunci când îl stivuiești împotriva celor multe, multe kilograme pe care vrei să le pierzi. Aceasta este dezumflarea și în cele din urmă nemotivantă. Știu cum se simte asta; este îngrozitor, simți că este o sarcină imposibilă și te-ai întrebat de ce te-ai deranjat chiar să încerci.

În opinia mea, adevăratul truc pentru a pierde în greutate nu este să rămâi motivat, ci să găsești un sistem în care nevoia de a fi motivat devine redundantă. Cu alte cuvinte: recompensa depășește efortul.

Oamenii mult mai inteligenți decât mine numesc acest lucru o buclă de feedback pozitiv. Centrul de cercetare pentru educația științifică de la Colegiul Carleton din SUA îl definește astfel: buclele de feedback pozitiv îmbunătățesc sau amplifică schimbările; aceasta tinde să îndepărteze un sistem de starea sa de echilibru și să-l facă mai instabil.

Da, prefer și definiția mea. Recompensa depășește efortul. Simplu, nu? Când durerea de a face ceva pare nesemnificativă în comparație cu recompensa de a sări pe cântar și de a vedea numerele scăzând, aveți tendința de a continua să lucrați la asta. Aceasta este partea buclă a unei bucle de feedback. Efort + Feedback pozitiv = repetare.

Ce putem învăța din asta? Ei bine, motivația nu este un lucru rău, dar este trecătoare și nu te poți baza pe a avea întotdeauna motivația necesară pentru a-ți atinge obiectivul final. În loc să vă concentrați asupra unui singur obiectiv mare, stabiliți mini-obiective, mici obiective mici. Atingeți aceste mici obiective în mod regulat și veți reporni bucla de feedback. Aveți încredere în mine; recompensa va depăși efortul. Te vei obișnui cu acest sentiment de împlinire și îți va face foamea de mai mult, în cele din urmă va deveni obișnuință, iar acestea sunt obiceiurile care se dezvoltă încet în schimbări de viață de durată.

Shane Gosnell
Fondator | 127 kg
www.127kgs.co.nz

Sunt Shane, un tip de 30 de ani din Wellington, Noua Zeelandă. Mi-am început misiunea în sănătate în 2012, cântărind 127 kg. Mi-am configurat blogul 127 kg să împărtășesc sfaturile de slăbire și fitness care au funcționat pentru mine, în timp ce mi-am dat seama cum să slăbesc 60 kg în doi ani. Fără diete. Fără pastile. Fără săli de sport. Pe parcurs am învățat multe despre mâncare, fitness, eu și ceilalți. Sper că experiențele mele - atât victoriile cât și eșecurile mele - vă pot ajuta să vă atingeți și obiectivele. Găsește-mă pe Facebook.