Dacă ați urmărit oricare dintre acoperirile Jocurilor Olimpice - și mai ales dacă ați acordat atenție legendei înotului american Michael Phelps, pe măsură ce s-a dovedit a fi unul dintre cei mai buni sportivi din toate timpurile în al cincilea și ultimul său joc olimpic, probabil că ați observat cercurile roșii și violete care acoperă pielea lui și a multor altor sportivi. Acesta este rezultatul unui tratament minim invaziv înrădăcinat în terapia holistică antică chineză, numit „cupare”, care folosește cupe de sticlă încălzite atașate la piele pentru a crea aspirație. Se spune că cuppingul crește fluxul de sânge, ușurează durerea și inflamația și promovează o recuperare mai rapidă după leziuni la spate și alte afecțiuni.

olimpici

Dacă este sau nu eficient este o chestiune de dezbatere, dar un lucru este sigur: tehnicile pe care acești sportivi de elită le folosesc pentru a-și atinge și menține starea de fitness și bunăstarea și a-și menține spatele și alte părți ale corpului sănătoase sunt impresionante. Puteți fura câteva pentru a face la fel.

Încălzirea/rămânerea încălzită

Ai observat că înotătorii și scafandrii olimpici tind să intre într-o cadă cu hidromasaj imediat după ce au ieșit din piscină? Este o metodă de a-și menține mușchii liberi și de a vă încălzi. În timp ce participanții la sală nu vor sări de obicei în cada cu hidromasaj înainte sau în mijlocul antrenamentului, puteți aplica același principiu pentru a vă menține spatele și alte zone musculare libere.

„Încălzirea ar trebui să pregătească ușor corpul pentru exerciții, crescând treptat ritmul cardiac și circulația; acest lucru va slăbi articulațiile și va crește fluxul de sânge către mușchi ”, a declarat Institutul Național de Medicină Sportivă (NSMI). „Cel mai important motiv pentru încălzire este de a preveni rănirea în timpul exercițiului; menținerea mușchilor calzi va preveni leziunile acute. ”

Întinderea

Intinderea este o parte importanta a acestei incalziri. Dar un tip mai intensiv de stretching este unul dintre favoritele înotătorului olimpic din 2012 și fostul deținător al recordului mondial Dara Torres, printre altele, și ar putea fi un bun plus la antrenament dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă întări spatele. Întinderea rezistenței a fost numită „arma secretă a sportivilor olimpici”, deoarece combină flexibilitatea, antrenamentul de forță și dezvoltarea de bază.

„Întinderea rezistenței folosește tensiune pe mușchi în timp ce se află într-o poziție alungită, nu doar atunci când este contractată ca într-o ridicare de greutate tipică”, a spus Shape. „Entuziaștii spun că rezultatele merită, cu câștiguri nu numai în ceea ce privește flexibilitatea sporită, ci și rezistența și mobilitatea funcțională”.

Odihnirea corectă

Când vine vorba de a deveni cel mai bun atlet pe care îl poți fi sau pur și simplu pentru a-ți maximiza puterea și capacitatea de fitness, nu este vorba doar de câte repetări poți face sau cât de departe poți alerga. Este vorba, de asemenea, de îngrijirea corpului în alte moduri - și anume, de a învăța să te odihnești bine, astfel încât să se poată repara în mod corespunzător și să se protejeze de răni.

„A deveni un atlet de calibru olimpic are o abordare calculată a antrenamentului și recuperării”, a spus Van Winkles. "Și somnul este una dintre cele mai importante părți ale acelei ecuații."

Site-ul a vorbit cu șase olimpici actuali și foști despre odihnă, toți subliniind încercarea de a dormi bine - și adăugând și somnuri de putere.

„Când dorm bine, mintea mea este ascuțită și este ușor de concentrat ", S.U.A. le-a spus olimpianul de volei pe plajă Phil Dalhausser. „Într-o noapte de somn proastă, creierul meu se simte ceață și mă concentrez foarte greu. Somnul este foarte important pentru recuperarea musculară. Constat că, dacă nu dorm bine, tind să fiu puțin mai dureros a doua zi. "

Mâncați bine

Obiceiurile alimentare slabe te pot face să te simți leneș și letargic. Acest lucru poate duce la lipsa activității fizice, care poate duce apoi la o greutate suplimentară, poate pune un stres suplimentar pe spate și poate avea impact asupra tuturor, de la postură la sănătatea inimii.

Dar, a mânca ca un olimpic are câteva semnificații diferite. Mulți dintre noi ne amintim „buzz-ul despre SUA dieta înotătorului Michael Phelps în timpul Jocurilor Olimpice de vară din 2008 ”, a declarat Universitatea din Utah Health Care. În acel moment, el consuma până la 12.000 de calorii în zilele de antrenament, care includeau „un mic dejun cu” trei sandvișuri cu ouă prăjite, trei clătite cu ciocolată, o omletă cu cinci ouă, trei felii de pâine prăjită franceză acoperite cu zahăr și un castron de grâu. "

Majoritatea sportivilor de elită consumă puțin mai puțin, concentrându-se pe porțiuni sănătoase de alimente recomandate, cum ar fi proteine ​​slabe și carbohidrați complecși și mâncând de mai multe ori pe zi pentru a menține metabolismul sus.

Făcând trageri

Potrivit purtătorului de cuvânt al American Council on Exercise Todd Durkin în Men’s Fitness, tragerile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă întări spatele, dar acesta este doar începutul a ceea ce oferă. „Pull-urile lucrează mușchii mari ai spatelui pentru a ajuta la viteza de alergare, îmbunătățirea posturii și metabolismul crescut, deoarece spatele este alcătuit din mușchi mari”, a spus el.

La un medic

S.U.A. Steaua olimpică de volei pe plajă și câștigătoarea multiplelor medalii de aur, Kerri Walsh-Jennings, a avut faimă mai multe operații chirurgicale pe umeri de-a lungul carierei sale, inclusiv una în septembrie 2015, făcând succesul său la Jocurile Olimpice și mai remarcabil.

Recuperarea după o intervenție chirurgicală la spate este mai ușoară ca niciodată astăzi datorită progreselor în procedurile chirurgicale minim invazive. Durerile cronice de spate pot fi un lucru din trecut cu tratamente minim invazive pentru durerile de spate, precum și proceduri chirurgicale minim invazive care se îmbunătățesc mult după operația tradițională de spate. Aceste proceduri oferă operațiuni mai scurte, incizii mai mici și recuperări mai rapide. Multe proceduri chirurgicale minim invazive se pot face și în ambulatoriu, cu recuperare completă în câteva săptămâni.

Pentru mai multe informații, contactați DISC Spine Institute, experți în tratamente minim invazive, cele mai eficiente proceduri medicale pentru tratarea și eliminarea durerilor cronice de spate.