Nota editorului: Cathrine Shinn a slăbit 110 kilograme folosind Diet-to-Go și a reușit să mențină această pierdere în greutate timp de un an. * În acest an, vom ajunge din urmă în mod regulat cu Cathrine pentru a afla sfaturile și trucurile ei pentru slăbit, sănătos vie și mai mult!

cathrines


Greutatea actuală: 223

Poartă: întreținere

Timp de la pierderea a 110 lire sterline: Un an, 4 luni

Recuperarea după o intervenție chirurgicală majoră nu este un lucru ușor.

Vă mențineți pierderea în greutate atunci când nu puteți respecta rutina obișnuită? Chiar mai dur.

Dar exact asta a reușit Cathrine să facă în urma intervenției sale chirurgicale recente, menținându-și pierderea în greutate, mai degrabă decât folosind timpii morți ca o scuză pentru a lăsa să se strecoare obiceiurile vechi.

Și a reușit să treacă prin procesul de recuperare, mâncând bine cu mâncărurile delicioase, controlate de porții, Diet-to-Go.

„Sunt atât de recunoscătoare că nu trebuie să vin acasă la sfârșitul zilei și să gătesc o masă”, a spus Cathrine. „Veneam acasă și aș muri de foame. Gustam în timp ce mă pregăteam, mâncam ce am pregătit în timp ce îl pregăteam și gustam după. Este atât de plăcut să vii acasă și să ai asta pregătit. ”

Astăzi, s-a întors la sala de sport, s-a întors pe bicicletă și ne-a împărtășit cum ne împiedică să se plictisească de dieta ei sănătoasă și de rutinele sale de fitness, lucru care s-ar fi putut întâmpla cu ușurință în timpul procesului de vindecare.

1) Mă duc la personalizare.

Nu mă plictisesc de Diet-to-Go și asta pentru că îmi pot schimba meniul în fiecare săptămână. Chiar și în câteva săptămâni meniurile se repetă, pot să acumulez mese care să-mi placă și să le salvez.

Unul dintre preferatele mele, de exemplu, este plăcinta cu broccoli. În săptămâna în care apare, îl comand în fiecare zi, astfel încât să-mi pot depozita congelatorul și să-l păstrez pentru alte săptămâni.

Când îmi aleg mesele, aleg cele mai bogate proteine, cele mai scăzute carbohidrați, care au cele mai consistente calorii. De asemenea, încerc să-mi păstrez caloriile între micul dejun, prânz și cină destul de aproape.

2) Înțeleg pericolele întregului lucru „mâncare pentru divertisment”.

Mâncarea nu ar trebui să fie divertisment, dar este pentru oameni. ... Sau este ceea ce faci când te plictisești. Sau ești singur. Sau trist. Există o mulțime de lucruri emoționale asociate cu mâncarea. Când m-am plictisit de mâncare, m-am trezit căutând să mă răsplătesc cu mâncare proastă și atunci am început să fac alegeri proaste.

Pur și simplu face mult mai ușor să spui: „Ei bine, mănânc așa de mult timp, așa că voi cumpăra acest tort de ciocolată”. Și cu siguranță acesta a fost un model în care m-am implicat în trecut.

3) Mă distrez cu gustările mele de zi.

Le porționez pentru a avea mai puțin de 100 de calorii folosind aceste mici containere fabuloase care au două secțiuni diferite în ele.

De exemplu, voi lua hummus și felii de castraveți, îi voi prepara și îi voi mânca pe tot parcursul săptămânii. Două linguri de hummus sunt 80 de calorii, iar castraveții 15.

Cumpăr și cremă de brânză și pun măsline în ea. Îmi plac și diferite arome de iaurt.

4) Devin creativ cu dintele meu dulce din noaptea târziu.

Sunt cu siguranță un consumator de noapte. De multe ori gust o gustare înainte să mă culc.

În ultima perioadă, am fost o prăjitură de orez cu unt de arahide sub formă de pudră, pe care o amestec în brânză Ricotta și apoi feliez căpșuni sau mere sau mure și le pun pe ea. Asta îmi dă acel dulce sărat că trebuie să mă mulțumesc să mă culc. Dar este vorba de aproximativ 90-100 de calorii.

5) Despart lucrurile cu care mă lupt la sală.

În primul rând, sunt recunoscător că merg la sală. Rutina mea implică 35-45 de minute de cardio și apoi greutăți. (Într-o zi în care ridic mai mult, am până la 35 de minute de cardio.)

Uneori îl împing: 20 de minute de cardio, 20 de minute de ridicare a greutăților, 20 de minute de cardio, 20 de minute de greutate. Dacă acea oră de cardio se apropie peste capul meu, o pot teme. … Deci, despărțirea nu o face atât de descurajantă.

6) Fac exerciții fizice cu un prieten.

Am întâlnit un prieten care începe să se întoarcă într-o rutină de exerciții. . Pentru că tocmai începe, facem o oră. Facem cardio, apoi ridicăm și chiar am făcut-o să facă mai mult cardio.

Dacă mergi cu un prieten, este atât de motivant să fii cu cineva care se află într-o etapă diferită, fie că este mai în formă și crezi că „aș putea ajunge acolo”, fie că ești mai în formă și simți că ești o inspirație.

7) Accept că am nevoie de structură - și o îmbrățișez.

Am nevoie de structura cu masa și sala de sport. Dacă mă trezesc dimineața și mă gândesc: „Nu am chef să merg la sală”, este un gând pe care îl pot lăsa deoparte acum. ... Dacă nu fac mișcare, știu ce îmi rezervă: boli de inimă, potențial diabet.

8) Îmi creez noi provocări.

De aici intră bicicleta mea: mă provoc cu bicicleta mea.

Scopul meu vara trecută a fost să-l fac pe un deal monstruos în acest parc de lângă casa mea. La început am evitat dealul. apoi l-am încercat și m-am oprit de câteva ori. Apoi, la începutul lunii octombrie, am făcut-o până la capăt. Mi s-a părut atât de bine să ating acest obiectiv. Eram atât de mândru de mine. A fost un moment cu adevărat important.

Nu mă provocam doar să trăiesc. Mă provocam cu fitnessul, să ating acest obiectiv.

9) Când vine vorba de înregistrarea caloriilor, îmbrățișez plictisitorul.

Da, înregistrarea caloriilor poate deveni plictisitoare. Dar știu că este ceva ce trebuie să fac pentru că este prea ușor să uit lucruri precum smântâna pe care o săraci în cafea sau două linguri suplimentare de brânză parmezană pe ceva etc. Aceste calorii se pot strecura atât de repede.

Trebuie să știu ce intră și iese. Așa se menține greutatea pe care am pierdut-o. Dacă nu o fac, știu că vor exista rezultate negative ... Dacă nu o urmăresc. Știu încetul cu încetul, încep să fac alegeri care duc la creșterea în greutate.

10) Îmi folosesc prietenia pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Una dintre fetele mele și eu am mers la acest restaurant cu pâine în cuptor (este un bucătar celebru care a deschis restaurantul). Pentru că mergeam și ne complăceam, am decis să mergem acolo și să mergem înapoi. Mâncarea a avut întotdeauna o mulțime de vinovăție pentru mine. Când am un prieten care este dispus să facă asta cu mine, asta îmi schimbă mentalitatea. Știu că mi-am luat angajamentul de a fi activ. Îl echilibrez cu prietenia mea.

11) În fiecare zi fac o notă mentală despre lucrurile pe care le pot face acum, pe care nu le puteam face înainte.

Acesta este un mod distractiv de a nu mă plictisi pentru că am ceva nou de sărbătorit în fiecare zi.
De exemplu, m-am dus acasă de Ziua Mamei, iar eu și surorile mele am făcut o fotografie. Obișnuiam să mă ascund în spatele tuturor, arătându-mi doar fața și nici atunci nu voiam să fie arătat public. Mi-am amintit de toate lucrurile pe care mi le lipsea, fără să vreau să fac parte din amintiri.

Mă bucur cât de diferită este viața mea acum.

Cum combateți plictiseala dietelor? Distribuiți în comentariile de mai jos!

Autor: Caitlin H
Manager de comunitate Diet-to-Go

Caitlin este managerul comunității Diet-to-Go și un alergător pasionat. Este pasionată de angajarea cu ceilalți online și de menținerea unui stil de viață sănătos și activ. Ea crede că moderarea este esențială, iar oamenii vor avea cel mai mare succes în pierderea în greutate dacă se angajează într-o alimentație sănătoasă și în condiții de fitness.