Utilizarea unui contor de calorii online vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire și să vă îmbunătățiți sănătatea.

știri

Folosiți tehnologia în avantajul dvs. Pagina Supertracker a USDA (vezi linkul din bara laterală „Surse și resurse”) este un exemplu excelent al modului în care poți ține cont de aportul tău de calorii în doar câteva minute în fiecare zi.

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Nutriționiștii recomandă adesea reducerea numărului de calorii consumate (consultați bara laterală „Rutina numărării caloriilor” de mai jos). Ca atare, un contor de calorii online poate fi extrem de util. Tehnologia actuală - calculatoare, internet, smartphone-uri - ajută la transformarea numărului de calorii într-o sarcină ușoară.

O cheie a numărării caloriilor este utilizarea de surse fiabile de informații. La fel de important este să înțelegeți cum să citiți și să interpretați aceste informații. Mai jos, oferim sfaturi cu privire la aceste sarcini, împreună cu alte linii directoare importante pentru a obține la maximum un contor de calorii.

1. Găsiți o sursă fiabilă de informații

Dacă folosiți Google cuvântul „calorii”, veți găsi peste 100 de milioane de surse de informații. Ca atare, alegerea unui contor de calorii precis este prima lucrare. SUA. Departamentul Agriculturii (USDA) a creat un site numit „Supertracker” conceput pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate oferind îndrumări și sfaturi de la experți în sănătate. USDA oferă, de asemenea, instrumente interactive care vă pot ajuta să urmăriți caloriile pe care le-ați consumat și caloriile pe care le-ați ars.

RUTINA CONTULUI CALORIE: UTIL PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII?

Este o întrebare obișnuită: practica menținerii unui număr de calorii ajută pe cineva să slăbească?

„Atât de mulți oameni vor să știe cum să piardă în greutate, dar prea mulți dintre ei nu sunt dispuși să o facă în modul corect”, spune Orly R. Ettingin, MD, de la Weill Cornell Medical College. „Consecințele dietelor de moft sau ale tulburărilor alimentare pot fi destul de grave. Numărul zilnic de calorii este o modalitate de a înțelege mai bine cât mănânci și unde poți face modificări în planul tău alimentar. ”

Alimentele ambalate care enumeră caloriile pe porție sunt utile. Pentru alimentele fără etichetă, cum ar fi fructele și legumele - care ar trebui să fie în centrul dietei - aveți nevoie de o sursă fiabilă de informații despre calorii. Încercați SUA Supertracker online al Department of Agriculture, care oferă un contor de calorii și alte informații nutriționale pentru o gamă largă de alimente și băuturi.

Amintiți-vă că nu există o singură strategie pentru cum să slăbiți. Numărarea caloriilor este utilă, la fel ca și practica de a avea porții mai mici la fiecare masă, dar exercițiul este, de asemenea, foarte important. Efectuarea unor exerciții fizice intens moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi vă va ajuta să ardeți calorii și să vă condiționați corpul pentru a arde calorii mai eficient, chiar și atunci când nu vă exercitați.

Cei care știu să slăbească cu succes înțeleg, de asemenea, că și alte comportamente ar putea avea nevoie să se schimbe. De exemplu, consumul de alcool cu ​​alimente poate duce la supraalimentare. Dacă mănânci încet, te vei sătura mai repede. Și să mănânci doar la masă este o necesitate. Gustarea pe canapea este o modalitate ușoară de a adăuga sute de calorii la aportul zilnic.

Contorul de calorii al Supertracker se numește „Food-A-Pedia” și oferă informații despre conținutul de calorii al mai mult de 8.000 de alimente. Completează numărul de calorii cu informații despre o serie de alți nutrienți, inclusiv proteine, grăsimi saturate, fibre, sodiu și calciu.

2. Folosiți corect instrumentele

Odată ce ai acces la o bază de date care îți spune câte calorii sunt în alimentele pe care le consumi, trebuie să fii atent la opțiunile care ți se oferă pentru a obține informațiile corecte. Contoare de calorii oferă adesea informații despre cantități variate de alimente, deci trebuie să vă asigurați că ați ales cantitatea pe care o consumați. De asemenea, trebuie să vă asigurați că alegeți tipul sau varietatea corectă de alimente.

Spuneți că doriți să știți câte calorii sunt într-un hamburger. Trebuie să specificați din ce tip de carne de vită macinată este fabricat burgerul (mai puțin de 80% slab, 80-84% slab, 85-90% slab, 90-94% slab, 95% sau mai mult slab) și dimensiunea burger gătit (este 3 uncii sau 5 uncii?). Uneori, va trebui să alegeți metoda de gătit; de exemplu, somonul dvs. este copt, fript, aburit, braconat, prăjit sau prăjit? Este gătit cu ulei, margarină sau unt sau fără grăsime?

Contoarele de calorii oferă, de asemenea, informații despre o varietate de băuturi, cu detalii importante. De exemplu, dacă căutați numărul de calorii din lapte, trebuie să specificați tipul de lapte: integral, cu conținut redus de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. De asemenea, puteți specifica cantitatea: folosiți 1 cană în cerealele de dimineață? O lingură în cafea?

3. Adăugați-l

După ce v-ați căutat alimentele și băuturile, păstrați un cont al caloriilor pe care le consumați. Metoda încercată și adevărată: țineți un jurnal alimentar în care înregistrați tot ceea ce mâncați și beți, împreună cu numărul de calorii pentru fiecare articol. De asemenea, este util să rețineți momentul din zi în care consumați alimente, astfel încât să vă puteți recunoaște tiparele alimentare. Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea numărului de calorii la sau sub numărul țintă, luați în considerare dacă ar trebui să modificați numărul de calorii pe care le luați în anumite momente ale zilei sau să schimbați tipurile de alimente pe care le consumați, nu doar volumul.

4. Rămâi cu el

O altă cheie a utilizării unui contor de calorii este vigilența: pentru a obține un număr exact al caloriilor zilnice, trebuie să țineți evidența fiecărui aliment și băutură pe care îl consumați, împreună cu orice condimente, sosuri, sosuri sau alte articole pe care le utilizați. De exemplu, folosirea a 1 lingură de unt pe cartofii coapte crește 102 calorii și utilizarea a două linguri de sos cremos Ranch pe salată adaugă 142 de calorii.

Din fericire, multe site-uri web și aplicații pentru smartphone-uri vor face calculele pentru dvs. De exemplu, în „Food Tracker” al USDA, introduceți alimentele și băuturile pe care le consumați, iar site-ul calculează caloriile pentru fiecare produs și vă oferă un total zilnic.

Pierderea în greutate poate fi o provocare, dar utilizarea unui contor de calorii vă poate ajuta să luptați - și să câștigați - bătălia umflaturii.

Consultați aceste linkuri pentru ajutor cu privire la numărarea caloriilor.

  • Baza de date USDA privind compoziția alimentelor prezintă o compilație exhaustivă de informații utile cu privire la orice tip de alimente.
  • Contorul de calorii online al USDA Supertracker, așa cum este discutat în povestea noastră principală, poate fi găsit făcând clic aici.
  • Resursa USD-Food-A-Pedia este aici.
  • MyFitnessPal.com oferă un contor de calorii gratuit care accesează peste 5 milioane de alimente.
  • Cancer.org oferă un contor online gratuit de calorii pe care îl puteți personaliza în funcție de „nivelul de activitate”. Încercați făcând clic aici.

Publicat inițial în iunie 2016 și actualizat.

Ca serviciu pentru cititorii noștri, University Health News oferă o vastă arhivă de conținut digital gratuit. Vă rugăm să rețineți data publicării sau ultima actualizare a tuturor articolelor. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.

Dawn Bialy

Dawn Bialy a fost editor executiv al buletinului informativ Weill Cornell Medicine’s Women’s Health Advisor newsletter din 2007. Bialy a servit și ca editor manager pentru o varietate de rapoarte speciale de sănătate, ... Citește mai mult