Dieta anti-anxietate: anxietatea poate fi redusă prin consumul unei diete specifice (Imagine: Getty)

ajuta

ANXIETATEA și alte probleme comune de sănătate mintală afectează în mod normal aproximativ unul din șase adulți și sunt mai frecvente la femei decât la bărbați. Deci, cum să oprești anxietatea?

Kate și William: „Timp de anxietate pentru toată lumea”, spune expertul

Britanicii sunt mai anxioși ca niciodată, pandemia de coronavirus cauzând îngrijorări pentru siguranță și oprirea vieții așa cum o știm noi. Pentru majoritatea oamenilor, anxietatea vine și pleacă în valuri. Deci, care este definiția anxietății și cum o tratați? Express.co.uk a vorbit cu nutriționistul și ambasadorul Linwoods Health Foods Jenna Hope (@jennahope nutrition) pentru a afla ce alimente reduc sentimentele de anxietate.

În tendințe

Jenna a spus: „Cu incertitudinea de blocare continuă, peisajul actual poate duce la înțelegere la sentimente de anxietate printre mulți.

„Am văzut o creștere a consumului emoțional și o creștere a pășunatului care poate avea un impact mare asupra stării noastre de spirit și a nivelului de anxietate.

„Este important să mențineți o dietă bună și să vă asigurați că alimentele pe care le consumați au un impact pozitiv asupra sănătății mintale, mai degrabă decât una negativă.

„Aceasta include reducerea consumului de zahăr, optarea pentru gustări bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, precum și substanțele nutritive cheie care vor hrăni mintea și corpul.”

Ce este anxietatea?

Potrivit Anxiety UK, Anxiety este un răspuns normal la stres sau pericol și este adesea numit răspunsul „fugă sau luptă”.

Acest proces presupune ca adrenalina să fie pompată rapid prin corp, permițându-i să facă față oricărei catastrofe.

Problemele apar atunci când acest răspuns este disproporționat față de pericolul real al situației sau, într-adevăr, este generat atunci când nu există niciun pericol.

Dieta anti-anxietate: dacă nu vă puteți îndepărta grijile, este posibil să aveți anxietate (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Simptome de anxietate

Anxietatea are fizic și psihologic simptome.

fizic simptomele includ:
• Bătăile inimii de curse
• Respirație scurtă
• Presiune pe piept
• Gură uscată
• Fluturi în stomac
• Greață
• Îndemnați să treceți urina/intestinele goale
• Tremur
• Transpirație
• Știfturi și ace

psihologic simptomele anxietății sunt:
• Tensiunea interioară
• Agitație
• Teama de a pierde controlul
• Teama că se va întâmpla ceva catastrofal (cum ar fi întreruperea, convulsiile, infarctul sau moartea)
• Iritabilitate
• Sentimente de detașare

Dieta anti-anxietate: lucrul de acasă și îngrijorările legate de coronavirus vă pot face să vă simțiți anxioși (Imagine: Getty)

Ce cauzează anxietate?

Există mulți factori care pot declanșa o tulburare de anxietate. Ei includ:
• Stresul
• Factori fizici (de exemplu, probleme tiroidiene)
• Mediul copilăriei
• Predispoziții genetice
• Dezechilibre biochimice (modificări ale nivelului mesagerilor chimici din creier)

Cunoașterea originilor unei tulburări de anxietate nu ajută la gestionarea problemelor de zi cu zi care apar ca urmare a tulburării, dar poate fi liniștitor pentru cei care suferă să știe că există factori scăpați de controlul lor care ar fi putut contribui la situație actuală.

Este posibil să nu aveți de fapt anxietate. Ceea ce experimentați în timpul pandemiei ar putea fi panica.

Anxiety UK spune: „Panica este un răspuns intens brusc la gânduri sau senzații normale.

„Acest lucru este adesea însoțit de un sentiment de fatalitate iminentă și de simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, palpitații, ace și ace.

„Anxietatea este mai degrabă o afecțiune psihologică, prelungită de procesele de gândire și ritualuri care determină persoana afectată să evite anumite situații care, cred ei, își vor exacerba anxietatea, iar acest comportament de evitare afectează apoi calitatea vieții lor.”

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Cum să combate anxietatea

Site-ul Anxiety UK subliniază că anxietatea este o emoție normală și cei care o experimentează nu ar trebui să caute să o „vindece”.

Organizația de caritate adaugă: „Există multe ocazii în care anxietatea este utilă și utilă.

„Mulți factori vă pot ajuta să vă controlați sentimentele de anxietate, o combinație de terapie, medicamente și strategii de auto-ajutorare pot ajuta pe oricine afectat de anxietate să-și depășească tulburarea și să ajungă la un punct în care își controlează anxietatea, mai degrabă decât anxietatea care îi controlează și afectându-le calitatea vieții.

„Mulți oameni care contactează Anxiety UK speră să li se spună despre un medicament revoluționar sau o tehnică de terapie rapidă care îi va scăpa de anxietate peste noapte.

„Nu există un astfel de tratament și de multe ori această conștientizare este că răspunsul recuperării se află în sine, ceea ce începe oamenii pe acel drum spre recuperare”.

Dieta ta afectează anxietatea?

Mulți oameni nu mănâncă corect atunci când au anxietate.

NoPanic.org explică că acest lucru poate fi legat de simptomele lor, de senzația de greață sau de efectele medicamentelor.

Site-ul organizației de caritate explică: „Unii oameni mănâncă confortabil cu o mulțime de gustări cu zahăr.

„Când suntem anxioși, s-ar putea să simțim că nu avem energie. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este anxios corpul nostru trebuie să lucreze extrem de mult, așa că trebuie să oferim cât mai multă energie posibil; facem asta prin mâncarea pe care o mâncăm.

„Se știe în mod obișnuit că o dietă slabă poate duce la simptome de anxietate sau le poate crește.

Acestea pot include amețeli, dureri de cap, probleme digestive, leșin, picioare de jeleu, dureri de cap și senzație de panică. Acestea sunt adesea legate de tensiunea arterială scăzută.

„Poate recunoaștem acest sentiment înainte de a avea un atac de panică și avem dorința de a mânca ceva dulce. Ceea ce organismul încearcă să ne spună este că nivelul zahărului din sânge a scăzut.

„A mânca puțin și adesea ne va ajuta cu anxietatea, menținându-ne constant nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei.”

Dieta anti-anxietate: schimbă cafeaua cu ceai verde (Imagine: Getty)

Dieta anti-anxietate

Jenna a explicat la ce alimente și substanțe să se lipească și pe care să le evite.

Schimbă-ți cafeaua cu ceai verde

Ea a spus: „Consumul excesiv de cafea poate duce la vârfuri și accidente de energie care pot spori anxietatea celor sensibili.

„Schimbarea cafelei cu ceai verde poate ajuta la ameliorarea anxietății crescute cu cofeina.

„Ceaiul verde conține un compus numit L-teanină încetinește eliberarea cofeinei, ceea ce înseamnă că nu aveți un astfel de vârf și cădere.

„L-teanina stimulează, de asemenea, eliberarea unui neurotransmițător numit GABA, care vă ajută să vă simțiți calm și relaxat.

„Alternativ, alegeți ceaiuri din plante pentru a limita cofeina, dacă sunteți deosebit de sensibil la cofeină.”

Asigurați un aport adecvat de omega-3

Jenna a explicat că cercetările au descoperit niveluri scăzute de omega-3 la unele persoane care sunt sensibile la anxietate.

Ea a spus: „Omega-3 poate ajuta la ameliorarea anxietății-simptome prin reducerea inflamației din creier. „Peștele gras, semințele de in, nucile și semințele de chia sunt toate surse excelente de omega-3.

"Încercați să adăugați 2 lingurițe de semințe de in măcinate sau semințe de Chia măcinate Linwoods în terciul sau iaurtul dimineața."

Dieta anti-anxietate: poate fi necesar să luați un supliment Omega 3 dacă nu consumați suficient în dieta dvs. (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Consumați alimente bogate în triptofan

Nu ați auzit niciodată de triptofan? Este timpul să vă familiarizați dacă doriți să vă bateți anxietatea.

Jenna a spus: „Triptofanul este un aminoacid care joacă un rol important în producerea hormonului fericit, serotonina.

„Nivelurile scăzute de triptofan pot contribui la simptome scăzute ale dispoziției și anxietății.

„Asigurați-vă că încorporați în dietă alimente bogate în triptofan, de ex. ovăz, curcan, spanac, nuci și tofu. ”

Mănâncă-ți verdele

Lipsa legumelor verzi poate contribui la sentimentele de anxietate.

Jenna a spus: „Legumele cu frunze verzi precum varza și spanacul sunt bogate în magneziu.

„Magneziul joacă un rol important în relaxarea musculară și nervoasă.

„Simptomele de anxietate pot genera deseori tensiune în mușchi, prin urmare, consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta la limitarea acestui lucru.

„Alte alimente bogate în magneziu includ: nuci, semințe, smochine, avocado și somon”.

Dieta anti-anxietate: alimentele bogate în triptofan, cum ar fi ovăzul, vor declanșa mai multă serotonină și vă vor face mai fericiți (Imagine: Getty)

Limitați consumul de alcool

Cu toții ne simțim puțin mai neliniștiți în ziua după o noapte grea de băut.

Acest lucru este legat de fluctuația concentrației de alcool din sânge.

Jenna a explicat: „Alcoolul provoacă vârfuri și accidente în concentrația de alcool din sânge.

„Aceste vârfuri și accidente pot lăsa pe cei susceptibili să se simtă mai anxioși.

Consumul de alcool poate contribui, de asemenea, la un nivel mai scăzut al hormonului fericit, serotonina.

„Încercați băuturi spirtoase fără alcool cu ​​var și apă spumantă sau tonic ca alternativă la G&T.

„Kombucha (o băutură de ceai fermentat) este, de asemenea, o alternativă delicioasă fără alcool.”

Supliment cu vitamina D

Ieșiți în lumina soarelui cât de mult puteți pentru că, de asemenea, vă va liniști.

Cu toate acestea, din cauza restricțiilor de blocare, acest lucru poate să nu fie posibil. În schimb, poate fi necesar să luați suplimente.

Jenna a spus: „Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu simptome scăzute ale dispoziției și anxietății.

„Vitamina D este adesea denumită vitamina soarelui, deoarece se obține în principal prin expunerea la soare.

„Orientările guvernamentale sugerează că populația din Marea Britanie ar trebui să suplimenteze cu 10ug pe zi între octombrie și aprilie.

„Deși, din cauza situației actuale de blocare, mulți oameni nu sunt în stare să iasă afară zilnic și, prin urmare, recomandările actuale sunt să continue suplimentarea pe tot parcursul blocării.

De exemplu, o porție (30 g) de semințe de in Linwoods cu culturi bio și vitamina D conține 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamină. ”

Dieta anti-anxietate: verdeața cu frunze ușurează anxietatea (Imagine: Getty)

Dieta anti-anxietate: Consumați o mulțime de iaurt pentru a îmbunătăți sănătatea intestinelor și pentru a reduce riscul de anxietate (Imagine: Getty)

Limitați consumul ridicat de zahăr

Scopiți să consumați mai puțin de 30g zahăr pe zi, a recomandat Jenna.

Ea a explicat: „Aportul ridicat de zahăr provoacă vârfuri și accidente la nivelul zahărului din sânge.

„Picile și accidentele din acest sistem rusesc de zahăr din sânge pot contribui la simptomele de anxietate.

„Asigurați-vă că gustările dvs. sunt pline de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru a ajuta la menținerea nivelului echilibrat al zahărului din sânge.

„Gustările bine echilibrate includ: prăjituri de ovăz cu cremă de brânză sau unt de arahide, o banană cu iaurt grecesc și o topping de nuci și semințe amestecate, hummus și morcovi, ouă fierte sau o mână de migdale sau nuci.”

Articole similare

Mănâncă-ți iaurtul

Iaurtul este o sursă de probiotice, a spus Jenna.

Ea a spus: „Probioticele sunt bacterii bune, care ajută la susținerea unui profil intestinal sănătos.

„Recent, cercetările au evidențiat relația dintre intestin și creier.

Un profil slab de bacterii intestinale a fost asociat cu un risc crescut de anxietate și starea de spirit scăzută. Încorporarea de alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, chefirul (o băutură din lapte fermentat), legumele murate și miso sunt câteva modalități excelente de a încorpora probiotice în dieta ta. „

Mănâncă un curcubeu

Ești ceea ce mănânci, spun ei. Te găsești uitându-te la farfurie doar pentru a găsi o mare de bej? Acest lucru ar putea agrava anxietatea.

Jenna a sugerat: „Consumul unei varietăți de fructe și legume este esențial pentru a vă asigura că primiți suficiente substanțe chimice vegetale, antioxidanți și soiuri de nutrienți.

„A consuma o mare varietate de alimente va ajuta la prevenirea deficiențelor și vă va lăsa să vă simțiți energici.”