pentru

Scheletul tău este literalmente coloana vertebrală a corpului tău. Până la vârsta de 20 de ani, atingeți vârful de formare a masei osoase, care este cel mai puternic și mai dens oasele voastre. După ce atingi masa osoasă maximă, oasele tale încep să degenereze în mod natural în timp. Dacă aveți oase deosebit de poroase, ați putea dezvolta osteoporoză, o boală degenerativă care implică oase fragile.

Din fericire, osteoporoza poate fi prevenită. Încorporând alimente prietenoase cu oasele în dieta ta și făcând suficient exercițiu, îți poți menține oasele puternice și sănătoase cât mai mult timp.

Experții noștri de la Valerius Medical Group și Centrul de Cercetare recomandă alimente cu substanțe nutritive care sunt deosebit de prietenoase cu oasele, cum ar fi proteine, calciu, zinc, magneziu și vitaminele D, C și K. Iată o listă cu alimentele pe care le puteți consuma pentru a vă menține puternice, oase sănătoase.

1. Lapte, brânză și iaurt

Vă amintiți acele „Ai lapte?” reclame? Ei bine, se pare că erau pe ceva. Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul au un conținut ridicat de calciu, unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru formarea și întreținerea oaselor. Atunci când alegeți produse lactate, încercați să achiziționați produse care nu conțin mulți aditivi precum zahărul.

2. Portocale și suc de portocale

Bogat în vitamina C, portocale și suc de portocale vă ajută corpul să producă lucrurile de care are nevoie pentru oase puternice. De exemplu, vitamina C este necesară pentru producerea de colagen, care este o proteină care susține oasele și articulațiile sănătoase. Alegeți un suc de portocale îmbogățit cu calciu pentru o dublă lovitură.

3. Verzi cu frunze

Spanac, coliere, varză, rucola, sfeclă verde, bietă elvețiană. Toate aceste verdeață cu frunze și multe altele vă pot susține scheletul oferind cantități impresionante de vitamine C, E, K și diverse vitamine din grupul B, împreună cu minerale precum calciu, mangan, magneziu și seleniu. O salată pe zi nu sună atât de rău acum, corect?

4. Somon

Nu există multe alimente bogate în vitamina D, care este esențială pentru oase sănătoase, dar somonul este unul dintre acele alimente rare. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, acizi grași omega-3 și calciu (în special varietatea conservată cu oase). Acizii grași omega-3 ajută la menținerea inflamației la distanță, în timp ce cealaltă suită de nutrienți promovează rezistența și longevitatea.

5. Ouă

Ouăle sunt un alt aliment cu o cantitate decentă de vitamina D. Un gălbenuș de ou conține 5% din valoarea zilnică a vitaminei D. Aceste mici frumuseți conțin, de asemenea, proteine ​​de înaltă calitate (6 grame într-un ou mare) și o cantitate mică de minerale esențiale, precum calciu, magneziu și zinc.

6. Nuci și semințe

Majoritatea nucilor și semințelor au un profil nutrițional impresionant, dar câteva selectate sunt bune în special pentru combaterea degenerării osoase. Nucile de macadamia, nucile, alunele, migdalele, semințele de susan, semințele de dovleac și semințele de floarea soarelui conțin calciu, magneziu, zinc și alți nutrienți esențiali.

7. Legume crucifere

Acest grup divers de legume include broccoli, conopidă, bok choy, varză, varză de Bruxelles și multe altele. Toate oferă propriul profil nutrițional unic, dar elementele comune includ folatul și vitaminele C, E și K.

8. Sparanghel

Cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în substanțe nutritive, sparanghelul oferă corpului tău cantități mari de calciu și magneziu, alături de vitaminele A, K și C. Iar pentru o plantă, sparanghelul este surprinzător de bogat în proteine ​​(mai mult de 4 grame pe cană, fiert).

9. Soia

Soia sub orice formă este un excelent supliment la dieta de prevenire a osteoporozei. Soia este o sursă de proteine ​​complete pe bază de plante și conține, de asemenea, acizi grași omega-3. Atunci când alegeți produse din soia, căutați soiuri care au fost îmbogățite cu calciu și vitamina D, cum ar fi laptele de soia.

10. Alimentele îmbogățite

De-a lungul acestui articol, este posibil să fi observat cuvântul „fortificat” aruncat în jur. Alimentele îmbogățite se referă la alimentele care au fost suplimentate cu substanțe nutritive pe care nu le-ați găsi în mod normal în aceste alimente în mod natural. De exemplu, laptele este adesea îmbogățit cu vitamina D, iar sucul de portocale este adesea îmbogățit cu calciu.

Pentru a afla mai multe despre nutriție și osteoporoză, consultați întrebările frecvente despre osteoporoză. Pentru a programa o întâlnire cu unul dintre experții noștri în sănătatea oaselor, sunați la biroul nostru din Los Alamitos, California, la 562-294-6533 sau solicitați o întâlnire online .

S-ar putea să te bucuri și tu.

Durerile de umăr pot apărea brusc sau se pot dezvolta treptat în timp. Când lovește, activitățile obișnuite pot deveni provocatoare. Citiți mai departe pentru a afla patru posibile cauze ale durerii de umăr.

Punctele de declanșare sunt invizibile cu ochiul liber, dar aceste zone ale mușchilor pot declanșa dureri în tot sistemul musculo-scheletic. Din fericire, injecțiile cu punct de declanșare pot aduce ușurare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Protocolul RICE este o metodă comună și bine stabilită în gestionarea și reabilitarea leziunilor țesuturilor moi. Citiți mai departe pentru a afla ce este implicat în metoda RICE.

Frica de rupere a oaselor este o preocupare normală pentru oricine diagnosticat cu osteoporoză. Cu toate acestea, cu ajutorul modificărilor stilului de viață și al medicamentelor, vă puteți proteja oasele și chiar vă puteți îmbunătăți masa osoasă.

Învățarea despre ceea ce poate însemna pentru dumneavoastră un diagnostic de sclerodermie este un pas înțelept. Înțelegerea stării dumneavoastră joacă un rol important în a vă permite să stabiliți o relație de colaborare puternică cu reumatologul dumneavoastră.

Guta este o afecțiune artritică dureroasă care vă poate afecta semnificativ calitatea vieții. Cu toate acestea, cu un management adecvat, puteți reduce apariția aparițiilor și menține durerea sub control.