Acum că sunteți gravidă, este mai important ca niciodată să mâncați nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră pentru a prospera. Iată cum.
Luați în fiecare zi un supliment prenatal
Oferă vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, cum ar fi acidul folic, fierul, zincul, iodul, vitamina D, calciu și vitamina A (deși ar trebui să evitați să luați mai mult decât valoarea zilnică recomandată a vitaminei A - 5.000 de unități internaționale - de când este mare cantitățile pot fi dăunătoare femeilor însărcinate).
Fii atent la greutatea ta
Viitoarele mame trebuie să consume doar 300 de calorii în plus pe zi pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului lor (echivalentul unui recipient cu iaurt și o bucată de fructe). Femeile cu greutate normală ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme în timp ce sunt însărcinate; cei supraponderali vor trebui să adauge doar 15-25. Dacă sunteți subponderal, medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să luați între 28 și 40 de lire sterline, în funcție de greutatea dinaintea sarcinii.
Mănâncă o varietate de alimente
Este ușor - urmează doar piramida alimentară. În fiecare zi, urmărește să mănânci între 6 și 11 porții de pâine integrală sau fortificată, cereale, orez și paste; cel puțin 3 legume și 2 fructe; 3 până la 4 alimente proteice, precum carne, pește și fasole uscată; și 3 până la 4 porții de lapte, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Limitați aportul de grăsimi.
Grăsimile nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din caloriile zilnice. Mergeți mai ales cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi untul, smântâna, sosurile de salată și sosurile.
Bea multe lichide.
Trageți pentru 6 până la 8 căni de lichide pe zi. Apa este cea mai bună; consuma suc cu moderatie, deoarece este bogat in calorii. Și limitați consumul de băuturi care conțin cofeină.
Publicat inițial în numărul din martie 2003 al revistei Child.
Tot conținutul de pe acest site web, inclusiv opinia medicală și orice alte informații legate de sănătate, are doar scop informativ și nu ar trebui să fie considerat un diagnostic specific sau un plan de tratament pentru orice situație individuală. Utilizarea acestui site și a informațiilor conținute aici nu creează o relație medic-pacient. Solicitați întotdeauna sfatul direct al propriului medic în legătură cu orice întrebări sau probleme pe care le-ați putea avea cu privire la propria sănătate sau a celor din jur.
- 10 sfaturi de sănătate ale șoferilor de camioane - modalități simple de a rămâne ascuțit pe drum
- 10 pași simpli către obiceiuri alimentare mai sănătoase; Rise and Brine
- 5 moduri simple de a vă îmbunătăți sănătatea cu nutriția muzicală; Nada Brahma
- 5 moduri de a vă pregăti pentru sarcină în mod natural mama în creștere
- 11 moduri de a vă ajuta familia să mănânce mai sănătos Mâncați nu atât