AEVANSNUTRITION Posturi: 1.198
20.07.11 10:33 A

1200-1500

De fapt, carbohidrații ar trebui să reprezinte 45-65% din aportul zilnic și există 4 calorii pentru fiecare gram de carbohidrați, astfel încât, de exemplu, dacă consumați exact 1200 de calorii, ați dori 135-195 g carbohidrați pe zi.

Când îmi dau seama de calorii și substanțe nutritive, îmi propun 50% din aportul meu de carbohidrați, astfel nu este la capătul superior, dar nici nu este atât de scăzut.

Se arată că organismul are nevoie de cel puțin 130 g de carbohidrați pe zi pentru a menține buna funcționare a creierului și a energiei. Dacă mergeți mai jos, acest lucru poate fi rău pentru sănătatea dvs., dar mulți oameni fac acest lucru și îl vor sugera pentru pierderea în greutate.

Vă sugerez echilibrul în general. MAI MULȚI oameni consumă o cantitate mare de carbohidrați, chiar mai mult decât ceea ce vă sugerez, astfel încât chiar și reducerea la 45-65% din aportul dvs. provenind din carbohidrați ar reduce în continuare (în majoritatea cazurilor).

Aș urma cu adevărat ceea ce îți oferă SP. Este un ghid excelent și destul de precis. Încercarea de a descoperi totul pe cont propriu poate fi confuză și ascultarea celorlalți îți oferă tot felul de răspunsuri aleatorii - dintre care multe enumerate sunt destul de inexacte.

TONKA14 Postări: 4.949
20.07.11 8:54 A

Planul dvs. Spark va calcula nevoile estimate pentru dvs. pe baza vârstei, greutății, înălțimii și obiectivelor de pierdere în greutate, deci asigurați-vă că aveți totul configurat cu precizie în programul dvs. și apoi folosiți-l ca ghid. Acest articol vă poate ajuta cu nivelurile de recomandare a macronutrienților.

PATTISWIMMER Postări: 4.763
19.07.11 11:43 P

sună ca o cantitate prea mică de calorii pe zi pentru greutatea ta. nu vreau sa tineti dieta tare si sa nu pierdeti. reface-ți scânteile încep să vezi că obiectivele tale sunt corecte

PATTISWIMMER Postări: 4.763
19.07.11 11:40 P

Folosiți dispozitivul dvs. de urmărire a alimentelor, există o gamă bună ... 162 până la 236 pentru 1.200 - 1.550

Postări NIRERIN: 14.836
19.07.11 10:27 P

și nu voi fi de acord cu celălalt poster. la dimensiunea dvs., bmr-ul dvs. rulează aproximativ 2045. cu activități zilnice adăugate, sunteți până la 2.454. apoi faceți exercițiul total pentru săptămână, împărțiți la șapte și adăugați acest lucru la 2454. în timp ce cel mai mare deficit pe care programul scântei îl va susține este de 1000 de cal pe zi [sau 2 lb pe săptămână], sunteți într-un punct în care puteți susține un deficit mai mare, cel puțin până când atingi 200 de ani mai mici. deci un deficit de 3 lb [1500 pe zi] sau chiar un 2.5 lb [1250 pe zi] nu este nerezonabil la dimensiunea dvs. actuală. și, cu excepția cazului în care faci mult exercițiu, asta te va face să apară în intervalul 1200-1500. dacă vă simțiți slăbit sau ușor sau foarte flămând, cu siguranță puteți mânca mai mult, dar pentru următoarele 50 de kilograme, puteți face puțin mai mult decât vă va lăsa scânteia. iar dacă o poți face, nu-ți face griji atât de multe despre asta. doar asigurați-vă că vă actualizați obiectivele la fiecare 10-15 lbs și asigurați-vă că numărul caloriilor arse este corect pentru ceea ce faceți și luați-l de la zece la cincisprezece lire pe rând, în funcție de modul în care vă simțiți.

și, de asemenea, oricine are 1200 de calci va mânca mai mult doar pe măsură ce pierde și începe să se întrețină. pur și simplu nu puteți obține nutrienții de care aveți nevoie în mai puțin de 1200 de cal.

FROGISCO SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.664)
Postări: 251
19.07.11 9:51 P

Dacă aveți 273 12-1500 NU este suficient cal/zi. (opinia mea). Pentru că la ce vei reduce atunci când vei pierde 10, 20, 50 de lire sterline? Numărul 1 este să mănânci mai mult ! Ai spus că mănânci această cantitate (mică) pentru că ești activ? Ar trebui să mănânci mai mult pentru că ești activ. Vă rugăm să recalculați pagina nutrițională și vă va oferi defalcarea de care aveți nevoie.

Postări NIRERIN: 14.836
19.07.11 9:21 P

cel puțin jumătate din caloriile mele provin din carbohidrați. De asemenea, nu prea mănânc carne, așa că sursele mele de proteine ​​sunt și surse de carbohidrați. este vorba de a găsi ceea ce funcționează pentru tine. spark recomandă 40-55% carbohidrați, deci ceva de genul 120- 165 g carbohidrați pe zi.

LIVE_N_LEARN1 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (38.971)
Postări: 3.062
19.07.11 8:59 P

Buna tuturor. Am vrut să postez acest mesaj pe forumuri, pentru că sunt confuz cu câte carbohidrați ar trebui să consum.

Sunt o femeie de 23 de ani 5'6, 275 de lire sterline și consum 1200-1500 de calorii pe zi, deoarece sunt activă.

1.) mama îmi spune între 50-75
2.) cineva la locul de muncă spune între 90-100
3.) și am căutat pe un site pe care scrie că dacă încercați să slăbiți, ar trebui să consumați 20% din aportul zilnic de calorii . dar asta pare a fi foarte mult !
AJUTOR!