Riscurile pentru pierderea în greutate prea repede pentru sănătate

Trăim într-o societate de satisfacție instantanee. Tehnologia noastră ne oferă instantaneu informațiile pe care le căutăm. Vrem ca cafeaua sau masa să ne fie livrate cât mai curând posibil. Livrarea Amazon în 2 zile s-a transformat recent în livrare în 1 zi cu un clic de buton. De asemenea, trăim într-o societate care, dacă nu urmează o „dietă”, nu ești cool. Vedem în permanență prieteni pe social media făcându-ne poze cu cel mai recent shake de proteine ​​care promite o pierdere rapidă în greutate. Sau vedem postarea unui prieten despre pierderea a 10 kilograme într-o lună din „dieta Keto”. Este greu să nu mă întreb „și dacă aș putea pierde 10 kilograme într-o lună”. Cu toții ne place ușor și rapid!

slăbiți

Cu toate acestea, v-ați gândit la modul în care o pierdere rapidă în greutate vă poate afecta metabolismul? Sau ce se întâmplă cu corpul tău pe termen lung dacă slăbești repede? Iată câteva studii pe care le-am citit în ultima vreme explicând acest mod înfricoșător de a slăbi.

Nutrienți vitali

Multe diete rapide elimină grupuri întregi de alimente - cum ar fi dieta ceto care elimină carbohidrații. S-ar putea să pierdeți nutrienți cheie, minerale și vitamine de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos. Corpul tău folosește carbohidrați pentru energie, iar fructele și legumele au, de asemenea, atât de multe minerale și vitamine importante. Ce zici de fibră? Fibrele provin din cereale integrale, fructe și legume - toate carbohidrații! Acționează ca un burete în tractul digestiv, scoțând ceea ce corpul tău nu are nevoie, astfel încât să îl poți elimina în mod corespunzător. Acest lucru este atât de important pentru corpul tău!

Metabolism

Pierderea rapidă în greutate apare, de obicei, din cauza restricției extreme de calorii. Dacă cineva trece de la consumul a 3.000 de calorii pe zi la consumul de 1.200 de calorii pe zi, corpul va intra în „modul de înfometare”. Da, inițial vei pierde în greutate, dar metabolismul tău va încetini foarte mult. Aceasta înseamnă că, pe drum, corpul tău nu va arde calorii la fel de repede și va fi extrem de ușor să câștigi greutatea înapoi. Studiile efectuate pe concurenții „Cel mai mare ratat” au arătat că, cu cât au slăbit mai repede, cu atât metabolismul lor a încetinit. Pe termen lung, cei mai mulți dintre ei câștigă de fapt greutatea înapoi și apoi o parte .

Musculare vs. Gras

Dacă slăbești rapid, va fi de fapt un mușchi pe care corpul tău îl folosește mai degrabă pentru energie decât pentru grăsime. Restricția extremă de calorii determină corpul să descompună mușchii pentru energie și combustibil, mai degrabă decât pentru grăsime. Dacă pierzi mușchi, metabolismul încetinește din nou, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile.

Foame

Când restricționați caloriile într-o dietă rapidă, hormonul din corpul vostru care controlează foamea și sațietatea - leptina - este dezechilibrat. Acest lucru duce la binging, obsesie alimentară și înfometare.

Soluția? ECHILIBRU!

Alegeți un plan alimentar pe care să îl puteți susține pe termen lung (gândiți-vă la obiceiuri bune pe tot parcursul vieții), care include toți macronutrienții - proteine, grăsimi și carbohidrați. Lucrați cu un dietetician înregistrat dacă aveți alergii sau intoleranțe alimentare și aveți probleme în găsirea alimentelor de bună calitate. Sau dacă aveți probleme cu bing-ul sau echilibrul nutrienților, solicitați ajutorul unui expert!

Scopul dovedit de scădere în greutate este de a pierde 1 kilogram pe săptămână. Acest lucru este egal cu reducerea a 500 de calorii pe zi prin schimbarea nutriției și a exercițiilor fizice. Acest lucru nu este cu siguranță o soluție rapidă, dar corpul tău nu va câștiga în greutate înapoi dacă ești consecvent.

Creșterea hidratării în toate acestea ajută și la metabolism. Asigurați-vă că beți cel puțin ½ din greutatea corpului în uncii și mai mult în zilele în care vă exercitați. Majoritatea oamenilor nu se hidratează suficient. Acest lucru afectează și foamea, deoarece vă puteți simți flămânzi atunci când sunteți de fapt doar deshidratați.

În sfârșit, o lecție importantă pe care am învățat-o de la dieteticianul nostru înregistrat, Vanessa, este importanța lipirii de alimente de înaltă calitate. Dacă mâncați alimente de înaltă calitate, atunci cantitatea de alimente scade în mod natural. Vă satisfaceți nevoile nutritive ale corpului, ceea ce, din nou, vă mărește metabolismul și vă scade foamea.

Deci, pe cât de tentant este să găsești secretul pierderii rapide în greutate, ține cont de avantajele și dezavantajele acestui lucru. Impactul pe termen lung asupra metabolismului dvs. nu merită. Schimbați-vă mentalitatea pentru a fi sănătos și priviți către modalitatea durabilă pe termen lung de a fi mai sănătos.