Tocmai am finalizat 10 săptămâni din programul de antrenament BBG al Kayla Itsines, așa că m-am gândit să împărtășesc câteva din gândurile și rezultatele mele din planul de antrenament! Cred că am ratat doar unul dintre antrenamente pe parcursul celor 10 săptămâni, așa că m-am simțit destul de bine în legătură cu consistența mea.

inimă

Ce este antrenamentul BBG?

În primul rând, BBG înseamnă Bikini Body Guides. Acesta este programul de antrenament al senzației Instagram Kayla Itsines. Aceste antrenamente în stilul circuitului promit să vă pună în formă în doar 28 de minute pe zi.

Formatul de antrenament BBG

În fiecare luni, miercuri și vineri faci un antrenament în stil circuit. Fiecare circuit este format din 4 mișcări și faci cât mai multe runde în 7 minute. Apoi treci la al doilea circuit timp de 7 minute. Apoi repeti totul. Cu un pic de odihnă între ele, durează aproximativ 30 de minute de la început până la sfârșit.

Iată un exemplu de antrenament BBG:

Fiecare săptămână constă dintr-un antrenament pentru brațe, un antrenament pentru picioare și un antrenament total al corpului. De asemenea, ar trebui să adăugați cardio la zilele dvs. fără antrenament. Nu am adăugat o mulțime de cardio dincolo de ceea ce fac în mod obișnuit, dar m-am asigurat că am atins cât mai mult posibil cei 10.000 de pași.

Antrenamentele BBG mi-au cerut să fac duș și să mă spăl pe păr, așa că de obicei le făceam dimineața înainte de serviciu. Am avut un prieten care o făcea cu mine, așa că ne-am dat răspundere reciprocă și ne-am trimis mesaje text pentru a ne asigura că ne-am ridicat din pat și ne-am terminat antrenamentul! După un timp, m-am obișnuit să mă trezesc devreme și partea a devenit mai ușoară până la sfârșit!

Cum este aplicația SWEAT?

Antrenamentul BBG este acum disponibil în aplicația SWEAT (deși la momentul în care am făcut antrenamentele, nu foloseam aplicația.) Am înregistrat un videoclip pentru a vă arăta ce vă puteți aștepta să găsiți în aplicație.

Lucruri care mi-au plăcut la antrenamentul BBG

Mi-a plăcut asta antrenamentele nu au necesitat multă gândire sau planificare. M-aș ridica din pat pe la 6:30 și eram la duș până la 7:00 dimineața. A făcut mai ușor să știu exact ce aș face și nu am nevoie de videoclipuri sau aplicații pentru configurare. Am simțit că antrenamentele au fost provocatoare și eficiente, cu un amestec bun de exerciții de forță și cardio. Am ajuns mereu transpirat după doar câteva minute, așa că am simțit că îmi folosesc bine timpul.

Lucruri care nu mi-au plăcut la antrenamentul BBG

Antrenamentele au necesitat niște echipamente „speciale” pe care probabil că majoritatea oamenilor nu le au acasă. Mai exact, o mulțime de antrenamente necesită o bancă (sau două) și un pas de un fel. M-am modificat cât am putut, dar unele mișcări au fost puțin dificile de făcut acasă.

A fost interesant să faci programul de antrenament BBG în timp ce studiai simultan pentru certificarea mea de antrenament personal NASM. (Sunt programat să iau examen luna viitoare!) Simt că am învățat multe despre ce să caut într-un program și m-am bucurat să aflu asta antrenamentele în stil circuit sunt considerate una dintre cele mai eficiente modalități de a obține forță și beneficii cardio.

Pe de altă parte, NASM m-a învățat multe despre progresul printr-un plan de formare și aș spune asta BBG nu este pentru începători. (Kayla chiar arată în ghid că nu este pentru începători!) Dar când vezi acele corpuri perfect sculptate pe Instagram, s-ar putea să fii tentat să începi oricum.

Dacă nu aveți nicio pregătire formală și nu ați lucrat cu un antrenor personal, aș fi atent cu programe precum BBG, deoarece forma incorectă ar putea fi dăunătoare. Aceasta a fost prima dată când am făcut un program de antrenament extins fără un videoclip și mi s-a părut puțin dificil să dau seama de unele mișcări. Dacă sunteți nou în domeniul fitnessului, ar putea fi periculos dacă faceți mișcări repetitive incorect.

Cât costă antrenamentul BBG

Programul de antrenament este de 50 USD, iar planul de masă este de 50 USD, dar îl puteți grupa pentru 85 USD. Am folosit planul de antrenament doar din moment ce nu căutam să-mi revizuiesc mâncarea. Ghidul vine cu antrenamentele, precum și explicații despre diferite mișcări și informații generale despre antrenament. Din moment ce fac Tone It Up de ceva timp, în ghidul de antrenament nu existau informații care să fie deosebit de revoluționare, dar este frumos că vă oferă context și sfaturi suplimentare.

Rezultatele mele din 10 săptămâni ale ghidurilor de corp ale bikinilor

Am făcut BBG cu un prieten și am râs bine, deși am făcut poze înainte și după, niciunul dintre noi nu a văzut vreo diferență vizibilă. DAR. Recunosc că mâncarea mea a fost mult mai puțin „curată” decât în ​​mod normal în această perioadă de timp. Între ziua mea de naștere, o nuntă și o călătorie de 10 zile, cu siguranță nu eram în rutina mea standard. Cred că aș fi văzut mai mult o diferență vizibilă dacă aș fi mâncat puțin mai curat.

Deși este posibil ca scara să nu se fi mișcat, cu siguranță simt mult mai puternic. La scurt timp după ce am terminat programul BBG, am urmat un curs de bare și, deși a fost super provocator, nu a trebuit să modific atâtea mișcări pe cât le fac în mod normal! De asemenea, am început Tone It Up săptămâna aceasta și am putut începe cu greutăți mai grele decât aș folosi în mod normal, așa că am observat cu siguranță că sunt mai puternic decât eram înainte!

Experiența mea generală din programul de antrenament BBG

Mi-a plăcut foarte mult cât de eficiente și eficiente au fost antrenamentele. M-aș gândi absolut să aleg acest plan de antrenament, mai ales în timpul unui sezon aglomerat. A fost frumos să scot ghiciile din antrenament și mi s-a părut bine să-mi văd progresul săptămână după săptămână când am reușit să fac mai multe burpee sau mișcări de forță mai provocatoare. Nu cred că acest stil de antrenament este pentru toată lumea și, după 10 săptămâni, eram pregătit pentru ceva nou.

Știu că acest program are și o aplicație cu antrenamente mai provocatoare, așa că nu mă îndoiesc că aș continua să văd rezultate dacă voi continua! Deocamdată sunt pregătit pentru ceva nou, dar mi-a plăcut cu adevărat programul Ghid de corp pentru bikini în general.

Ce fac mai departe

Cea mai recentă provocare Tone It Up a început săptămâna trecută, așa că am decis să intru în asta! Urmăresc Tone It Up de la sfârșitul anului 2012, așa că a fost distractiv să văd cât de mult a crescut programul. Citiți recenzia mea despre aplicația de antrenament Tone It Up. De asemenea, puteți citi despre prima mea experiență cu Tone It Up 7 Day Slim Down aici! Mă gândesc să fac o postare de comparație între BBG și Tone It Up, așa că anunțați-mă dacă doriți să vedeți asta!

Aveți mai multe întrebări despre BBG? Lasă-le mai jos!

postat inițial pe 11 octombrie 2018 (actualizat pe 26 octombrie 2020) de Liz
categorii: Fitness 9 comentarii