Câte calorii ard pe kilometru cu bicicleta?

Când eram alergător, regula generală era de 100 de calorii pe milă, iar când am început să merg cu bicicleta, erau 40 de calorii pe milă. Dar acest număr nu are niciun sens, având în vedere că aș putea călări în jos sau urcând pe Alpe d’Huze sau călărind în apartamente sau sprinten. Folosind modelele de ciclism dezvoltate ulterior, putem estima caloriile arse în aceste condiții diferite.

Folosesc Jouli sau Wați?

Calculez jouli sau wați? Caloriile sunt echivalente cu 4,1858 juli, deci suntem interesați de efortul total de a parcurge o milă, mai degrabă nu de câte calorii ardem pe minut. Cu cât parcurgi mai repede o milă, cu atât arzi mai repede caloriile. O persoană care călărește o milă în cinci minute arde același număr de jouli ca o persoană care o călărește în trei minute.

Apartamente de echitatie

Riding Flats înseamnă a lucra împotriva rezistenței la rulare și a tragerii aerodinamice. Să calculăm mai întâi numărul de Jouli atunci când călătorești pe o suprafață asfaltată la o gamă de viteze de peste 50 mph care corespund cu maxima de Elite Cyclists.

calorii
Calorii consumate de un ciclist Elite Riding Flats. Reagan Zogby

Rețineți că pentru cele mai realiste scenarii de călărie pentru călăreții recreaționali, arderea caloriilor este mai mică de 10 pe mile. De fapt, 40 de calorii pe milă sunt atinse numai la limita exterioară a limitelor unui ciclist Elite.

Făcând urcări

Care sunt ratele de ardere comparabile pentru o ascensiune? Munca totală este o combinație de forțe de rezistență și muncă împotriva gravitației. Lucrarea împotriva gravitației este calculată de greutatea CyclistCycle în Newton înmulțită cu creșterea de înălțime în metri. Graficul oferă caloriile pe milă pentru a face o urcare la o pantă dată măsurată cu grade. Rețineți că o milă corespunde distanței parcurse, deci este Hipotenuza unghiului drept.

În general, rezistența aerodinamică nu este de obicei inclusă deoarece vitezele de ascensiune sunt mult mai mici și, cu majoritatea ascensiunilor, șerpuind înainte și înapoi, aerodinamica va alterna între tracțiune și împingere.

Calorii arse de un ciclist de elită care face o ascensiune prin înclinare. Reagan Zogby

În timp ce apartamentele de echitatie au o limită fizică de 40 de calorii pe milă atinsă doar la 50 mph la limita sprintului Elite Cyclist, vedem aici o urcare pe Alpe d’Huze cu o pantă de 8 grade, am arde 50 de calorii pe milă.

Compararea apartamentelor cu ascensiunile pentru arderea caloriilor

Nu este surprinzător faptul că ascensiunile cu bicicleta arde mai multe calorii decât platele. 20 mph pe apartamente arde aproximativ 7,5 calorii pe milă. O ascensiune a pantei de 8 ° ar arde aproximativ 50 de calorii, sau de 6,7 ori mai multe.

În mod clar, 40 de calorii pe kilometru de ciclism se realizează numai pentru scenarii de călărie provocatoare. Pe apartamente, ar fi nevoie ca un ciclist excepțional să fie în acea gamă. Cu toate acestea, la ascensiuni, urcările moderate sunt în acest interval și, deși ciclistul recreativ poate dura mai mult pentru a face o ascensiune, acestea vor arde în intervalul de 40 de calorii și peste, odată ce mila este completă.

Cât de eficient este ciclismul pentru pierderea în greutate

Când am rezolvat aceste numere, am fost surprins să văd cât de puține calorii ardeau. Mă așteptam să urce moderat să ardă în intervalul de 100 - 125 de calorii, mai degrabă decât 40. Și nu mă așteptam ca apartamentele de echitatie să fie mai mici de 10, mai degrabă decât 40 de calorii.

În sine, mersul pe bicicletă nu este un motor mare de ardere a caloriilor. Ceea ce avertizez este să citesc greșit de ce ciclismul este bun pentru fitness. Are un impact scăzut, te scoate din frigider și te poate ajuta să-ți menții nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Ultimul este important deoarece vă poate scădea pofta de mâncare în general. Execută o taxă mai mică asupra articulațiilor, ceea ce înseamnă că este ceva ce puteți face cu ușurință în anii șaptezeci, spre deosebire de alergare.

Simplu spus, arderea caloriilor este o muncă grea și, în comparație cu alte sporturi, ciclismul este unul dintre cele cu conținut scăzut de calorii. Pe de altă parte, ca parte a unui program mai cuprinzător, poate fi o componentă importantă a unui stil de viață sănătos.