5 ianuarie 2018
Înștiințare: Utilizarea constantului nedefinit php - presupus „php” în /home/cyclehopvps/public_html/wp-content/themes/coast-may2017/single.php pe net 41
Bike Share //

În timp ce călărești cu bicicletele la dracu este distractiv - și se consideră un hobby pentru majoritatea oamenilor - orice schimbare a stilului de viață necesită motivație. Știind avantajele ciclismului, precum și cât de mult te vei distra, te împinge să o faci o prioritate. Iată recompensele pe care le veți obține atunci când faceți o plimbare zilnică cu bicicleta.

  1. avantaje
    Este bine pentru inima ta

Un studiu recent realizat în Medicină și Științe în Sport și Exerciții a petrecut ani de zile analizând activitatea participanților săi. Cei care au mers zilnic pe bicicletă au fost cu 31% mai puține șanse de a dezvolta tensiune arterială crescută. Potrivit British Heart Foundation, mersul cu bicicleta 20 de mile pe săptămână sau două mile și jumătate pe zi - care merge la magazin, cină sau serviciu - reduce riscul de boli de inimă la jumătate.

  1. Te ajută să slăbești

Scăderea kilogramelor pentru a atinge un obiectiv sănătos depinde în mare măsură de crearea unui deficit caloric. Chiar și cu bicicleta într-un ritm liniștit, persoana medie care cântărește 154 de kilograme poate arde în jur de 250 de calorii pe oră. Adică 1.750 de calorii într-o săptămână, sau puțin peste jumătate de kilogram de grăsime.

  1. Este ușor pentru articulații (și vă poate ajuta să vă relaxați la antrenament după rănire)

Când stai pe bicicletă, îți pui greutatea pe oase în pelvis numite tuberozități ischiale (devenind tehnic aici), spre deosebire de mers sau alergare, când îți pui greutatea pe picioare, genunchi și picioare. Chiar și pacienții vârstnici cu dureri de genunchi și osteoartrită s-au dovedit a-și îmbunătăți starea cu ciclismul. Este blând cu corpul, dar totuși are un pumn. Bonus: îmbunătățește și poziția și coordonarea.

  1. Reduce stresul

În afara stării ciudat de meditative care vine odată cu acțiunea repetitivă a pedalării (încercați - este un lucru), ciclismul a fost lăudat de experți pentru calitățile sale de calmare a stresului în nenumărate studii. Crește fluxul de sânge și oxigenul către creier, care la rândul său regenerează receptorii. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că o îmbunătățire de doar 5% a stării de sănătate cardiorespiratorie a dus la o îmbunătățire suplimentară de până la 15% a capacității de a face față stresului. Ai probleme cu somnul? Cercetătorii Facultății de Medicină de la Universitatea Stanford au cerut bolnavilor de insomnie sedentar să circule 20-30 de minute în fiecare zi. Rezultatul? Timpul necesar adormirii a fost redus la jumătate, iar timpul de somn a crescut cu aproape o oră.

  1. Te face mai fericit (și îți stimulează ego-ul)

Suntem cu toții conștienți de beneficiile endorfinei induse de efort (ca să nu mai vorbim de drepturile de laudă atunci când încărcați un selfie post-antrenament pe Instagram), dar știați că ciclismul vă poate stimula și ego-ul? Un studiu publicat în International Journal of Exercise Science a descoperit recent că respectul de sine se îmbunătățește după doar 10 ședințe când altfel ați fost sedentar. Un sondaj comandat de The British Heart Foundation, între timp, a constatat că bicicliștii erau percepuți ca fiind cu 13% mai inteligenți și mai reci decât ceilalți oameni, iar 23% au spus că un biciclist ar fi sportivul preferat la întâlnire. Este timpul să actualizați vechiul profil eHarmony.

  1. S-ar putea chiar să te ajute să trăiești mai mult

Un studiu realizat pe foști călăreți din Turul Franței a constatat că foști profesioniști trăiau cu 17% mai mult decât populația generală. Nu promitem o fântână de tinerețe aici, dar concluziile studiului sunt încă destul de impresionante.

  1. Vă economisește bani.

Ciclismul poate face mai mult decât să vă lase să vă simțiți răcorit, energizat și absorbit de aer proaspăt și soare, vă poate economisi bani. Americanul mediu cheltuie în jur de 2.600 de dolari pentru navetă în fiecare an, gazul fiind un factor major de cost. Treceți la o navetă cu bicicleta și veți economisi nu numai bani pe benzină și uzura mașinii, ci și taxe de parcare. Beneficiul numărul doi? Abonamentele medii la sala de sport costă 50 USD în fiecare lună, dar dacă călăriți în fiecare zi, nu aveți nevoie de unul. Ciclismul este un antrenament cardio excelent. Acest lucru duce, de asemenea, la mai puține zile de boală luate de la serviciu și la o medie de 544 USD pe an în costurile asistenței medicale.

CESIUNI:

  • Notați-vă motivația pentru ciclism în fiecare zi. Faceți această provocare pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a economisi bani sau pentru a reduce stresul? Studiile arată că aveți 42% mai multe șanse să vă atingeți obiectivele dacă le scrieți.
  • Mergeți pentru prima dvs. plimbare cu bicicleta. Nu trebuie să fie unul lung - începeți mic și găsiți-vă picioarele (sau roțile).