Nu am fost niciodată un fan al numărării caloriilor. Știu că este vorba despre valoarea nutrițională a ceea ce mănânci și nu câte calorii conține, sunt pe deplin conștient. Dar adevărul simplu este că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. Când m-am blocat într-un pic de rutină și pierderea în greutate a devenit stagnantă, am știut că trebuie să încerc ceva diferit. Așa că am decis să încep să număr număr de calorii pentru a vedea cât consumam de fapt. Iată ce am învățat.

învățat

1. Mănânc în exces

Mi-am dat seama că mesele mele erau uriașe și super-calorice. Nu mi-e frică deloc de grăsimi sau carbohidrați, am observat că, deoarece mesele mele conțin o cantitate decentă de lactate, cum ar fi smântână sau brânză și carbohidrați, cum ar fi cartofi sau paste, caloriile se pot adăuga rapid.

M-am uitat la care ar fi caloriile pe ceea ce am considerat a fi o cină „normală” și erau aproape 900 de calorii. Nu-mi venea să cred că mănânc atât de multe calorii, dar în retrospectivă porțiile mele erau imense.

Așa că am modificat porțiunile tuturor meselor mele. Am adăugat mai puțin sau chiar niciunul din suplimentele inutile, cum ar fi brânza sau maioneza. Am constatat că mesele încă mă umpleau perfect, nu m-am umflat și m-am bucurat de fiecare mușcătură până la ultima. Nu mi-au lipsit extra-urile pe care le aș pune în mod normal pe farfurie, deoarece totul avea un gust delicios.

Aceasta este probabil cea mai importantă opțiune de luat în urma acestui „experiment”. Pentru a reevalua cu adevărat dimensiunile porțiilor, deoarece cred că mulți dintre noi mâncăm mult mai mult decât ar trebui să fim.

2. Pot mânca cât de multe legume îmi place

Când adăugam legume în ghișeul meu de calorii (folosesc aplicația MyFitnessPal) nu-mi venea să cred cât de scăzute erau legumele în calorii, așa că am profitat la maximum de acestea, decojindu-le pe farfurie cât mai mult posibil.

Aceasta a fost o mare realizare, deoarece, deși restricționez ușor ceea ce mănânc, Încă mă pot umple de legume uimitoare, bogate în nutrienți și are un impact atât de mic asupra caloriilor mele pentru o zi.

De asemenea, am început să țin cont de faptul că majoritatea farfuriei mele ar trebui să fie oricum legume. Știi cum se spune întotdeauna că jumătate ar trebui să fie legume, un sfert de proteine ​​și un sfert de carbohidrați. Ei bine, aș neglija acest lucru și adesea erau mai puține legume decât orice altceva pe farfurie. Acum mă asigur mereu că jumătate din farfuria mea este umplută cu legume.

Deci, dacă vă restricționați aportul de calorii, asigurați-vă că vă umpleți de legume delicioase și nu vă va fi foame mult timp.

3. A fi activ ajută mult

Pe măsură ce vremea din Regatul Unit a devenit mult mai caldă, am mers cu bicicleta mult și chiar am ieșit cât mai mult posibil. Am aplicația MapMyRide și urmărește locul în care ciclez, cât timp și cât de repede și, prin urmare, pot stabiliți o estimare a câte calorii am ars.

Acest lucru a fost atât de deschis. Doar să ieșiți acolo în mișcare și să fiți activi poate arde cu adevărat acele calorii. Deoarece aportul meu zilnic de calorii este relativ scăzut, atunci când ard calorii, pot mânca mai mult pentru a compensa.

Evident, aceasta trebuie să fie calorii sănătoase și funcționează numai dacă cantitatea de calorii este aproape de BMR (mai multe informații despre ceea ce este BMR aici).

De asemenea, dacă aș fi depășit puțin caloriile până la cină, atunci știam că va trebui să mă antrenez și să ard acele calorii suplimentare fie după cină, fie a doua zi.

Amintiți-vă că caloriile nu trebuie urmărite în fiecare zi, ci pot fi privite și ca o țintă săptămânală. Orice funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru obiectivele dvs.

4. Gustarea inutilă nu merită

Știu că pentru mulți oameni gustarea este incredibil de importantă, este excelent pentru menținerea metabolismului și ținându-te plin. Pentru mine, mă lupt să gust, din cauza gustului meu în mâncare. Când mă gândesc la gustări mă gândesc la un baton de ciocolată sau chipsuri. Nu-mi place să mănânc fructe sau nuci ca gustare, așa că personal, prefer doar să mănânc cele trei mese pe zi. Este ceea ce funcționează pentru dieta mea.

Acest lucru înseamnă că, dacă sunt tentat să gust, și din nou acestea sunt în mod normal gustări pline de zahăr, atunci pot să mă uit la calorii și să știu că această gustare va lua din alocația mea la prânz sau cină.

O batonă de ciocolată poate avea 200 de calorii, e o nebunie. Pentru dimensiunea batonului de ciocolată și faptului doar te umpli cu porcării, chiar merită? Poate că este pentru tine, dar este bine să ai conștientizare și să iei cea mai bună decizie pentru tine și corpul tău.

Dar aș prefera să am 200 de calorii în plus la cină cu care să mă umplu proteine ​​delicioase și grăsimi sănătoase, nu gunoi zaharat. Așa că începeți să observați la ce vă „cheltuiți” caloriile.

5. Am încetat să culeg mâncarea

De fiecare dată când mănânc, calculez caloriile pentru fiecare articol sau rețetă (acest lucru este frumos și ușor de făcut în aplicație, MyFitnessPal). Din această cauză, îmi este mai greu să adaug în jurnalul meu - o mușcătură din resturile mamei mele când își scoate farfuria în bucătărie.

Prin urmare, acest lucru acționează ca o respingere. Eu vreau doar să mănânc lucruri pe care să le pot pune în jurnalul meu alimentar din aplicația mea. Așa că am încetat să mănânc masa pe măsură ce o gătesc, am încetat să mai culeg alte resturi mici și să gust gust fără minte.

Pentru că pun pariu pe tine, dacă ai putea adăuga efectiv caloriile tuturor acestor mici guri, ai fi incredibil de surprins. So Ține-ți mâinile doar pentru tine și mănâncă doar ceea ce este cu adevărat menit pentru tine.

Nu m-am gândit niciodată, așa că, de fapt, mi-a plăcut să-mi număr caloriile și cred că a avut un impact pozitiv imens asupra dietei mele. Cel mai mare impact sunt dimensiunile porțiunilor mele și ceva ce voi continua. Și voi conta în continuare caloriile mele. Este nevoie de un pic mai mult de muncă, dar, deoarece am slăbit câteva kilograme săptămâna aceasta, trebuie să fac ceva bine. Care a fost experiența dvs. cu numărarea caloriilor?