Știința este - ciclismul este o modalitate excelentă de a deveni (și de a rămâne) sănătoși

regulat

Există o zicală printre profesioniștii din domeniul medical (în special ortopedic) că, chiar și atunci când nu poți merge pe jos sau nu te poți plimba, poți totuși să mergi cu bicicleta. O poți face dacă ai genunchii răi. O poți face dacă ai șolduri proaste. Puteți face acest lucru dacă nu puteți alerga mai mult de cinci metri. Aproape oricine de orice nivel de fitness poate pedala cu bicicleta timp de cinci sau mai multe mile. S-a descoperit că ciclismul previne creșterea în greutate (și crește pierderea de grăsime), combate depresia și ajută la eliminarea unei serii de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer și diabet.

Acestea sunt unele dintre beneficiile mai evidente, dar ciclismul oferă, de asemenea, o mulțime de alte beneficii unice pentru sănătate, care ar trebui să vă motiveze și mai mult să călăriți. Iată doar câteva:

(Sunteți gata să ieșiți cu adevărat acolo și să vă ridicați capul? Cartea lui Selene vă oferă un plan de descoperire minunat pentru a pierde în greutate și a călări mai bine, mai mult și mai repede.)

Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide de slăbire, vă aflați într-un loc greșit. Veți pierde în greutate, dar acele kilograme se vor desprinde într-un ritm rezonabil, constant și, cel mai important, durabil. Chiar și într-un ritm de recreere de aproximativ 13 până la 15 mile pe oră, arzi în jur de 500 până la 600 de calorii într-o oră, sau aproximativ 4.000 de calorii pe săptămână - suficient pentru a arde mai mult de o kilogramă pe săptămână dacă călătorești aproximativ o oră pe zi . Ciclismul provoacă, de asemenea, modificări metabolice și fiziologice care vă transformă într-un arzător de grăsimi și carbohidrați extrem de eficient pe tot parcursul zilei.

De asemenea, mersul pe bicicletă îți atrage atenția asupra corpului pentru a continua să arzi grăsimi și calorii ore în șir, după ce ai ridicat bicicleta. În primul rând, în timp ce călăriți, activitatea LPL (lipoproteină lipază, o enzimă care transportă grăsimile) intră în viteză ridicată și rămâne ridicată timp de 30 de ore după ce ați încetat să călăriți. După o plimbare, corpul tău - prin urmare, metabolismul tău - este încă revitalizat, lucrând să-ți completezi și (dacă ai muncit foarte mult în acea zi) să-ți repari mușchii. Pe măsură ce devii mai puternic și mai puternic, rata metabolică bazală (BMR) - caloriile pe care le arzi doar trăind - crește. Exercitarea a doar 30 până la 45 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii vă poate crește BMR-ul și îl poate menține permanent în poziția sus.

Rezultatul final este pierderea de grăsime - și multe din ele. Și mai bine, îl vei pierde mai întâi acolo unde îți dorești cel mai puțin, în burtă, unde îți sufocă organele și duce la boli de inimă, diabet și alte boli. Într-un studiu realizat pe 24 de bărbați și femei cu diabet zaharat, cei care au mers pe bicicletă 45 de minute de trei ori pe săptămână timp de 8 săptămâni și-au redus grăsimea viscerală (grăsimea adâncă din burtă) cu 48%.

Ciclismul este o activitate cardiovasculară, deci este de la sine înțeles că îți face inima mai puternică și mai sănătoasă. Exercițiul fizic, cum ar fi ciclismul, face ca mușchiul scheletal să fie mai sensibil la insulină, astfel încât să puteți controla mai bine nivelul zahărului din sânge - ceea ce oamenii de știință știu acum că este esențial pentru arterele limpezi și pentru o bună sănătate a inimii. Impactul general de protecție pe care ciclismul îl are asupra inimii dvs. este destul de impresionant. Asociația Medicală Britanică raportează că mersul pe bicicletă la doar 20 de mile pe săptămână reduce riscul de boli coronariene la jumătate, în comparație cu starea sedentară.

Neurologii cred că exercițiul este Miracle-Gro pentru creier, deoarece este un stimulent puternic, care construiește neuroni, care funcționează remarcabil de repede. Exercițiul care vă crește ritmul cardiac, precum ciclismul, crește dramatic producția de oxid nitric (un vasodilatator puternic) și neurotrofine (factori de creștere), cum ar fi factorul neurotrofic derivat din creier și o proteină numită în mod adecvat noggin, care promovează diviziunea celulelor stem și creierul nou formarea celulelor.

Rezultatul final este că ciclismul îți va oferi abilități de memorie mai bune, mai clare, o capacitate de concentrare mai puternică, gândire și raționament mai fluide și abilități mai mari de rezolvare a problemelor. Toată această construire a sănătății creierului vă protejează, de asemenea, de declinul cognitiv legat de vârstă și de boala Alzheimer și alte demențe.

Este greu de exagerat cu privire la importanța somnului. Corpul și creierul tău se vindecă în timp ce te odihnești. Fără un somn suficient, nivelul hormonilor (în special hormonii stresului) scapă din punct de vedere fizic și este mai probabil să mâncați în exces și să vă îngrași, precum și să aveți mai multe tulburări ale dispoziției și scăderea imunității. Într-unul dintre cele mai izbitoare studii pe această temă, obiceiurile de somn și tendințele de greutate corporală a 68.000 de femei au fost studiate pe o perioadă de 16 ani. Cercetătorii au descoperit că cei care dormeau doar 5 ore pe noapte erau cu 32% mai predispuși să câștige 33 de kilograme sau mai mult pe parcursul studiului, comparativ cu colegii lor care dormeau 7 ore pe noapte.

Exercițiile aerobice regulate, precum ciclismul, promovează un somn de calitate chiar și în rândul celor care se luptă să-și închidă ochii. Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Stanford, suferea de insomnie sedentară, care începea să meargă cu bicicleta doar 20 până la 30 de minute în fiecare zi, a redus la jumătate timpul adormit și a crescut timpul de somn total cu aproape o oră.

Rar vezi pe cineva să termine o călătorie ursuză. Din contră - de obicei rânjesc de la ureche la ureche. Ciclismul îți ridică spiritul - aproape imediat. Într-un studiu de la Bowling Green State University, cercetătorii au descoperit că doar 10 minute de mers cu bicicleta au îmbunătățit starea de spirit într-un grup de voluntari în comparație cu colegii lor care doar s-au relaxat pentru aceeași perioadă de timp.

Fără îndoială, o parte din magia stării de spirit a ciclismului rezultă din efectele sale de stres. Exercițiile fizice, cum ar fi pedalarea unei biciclete, arde excesul de adrenalină pe care l-ați acumulat în timpul întâlnirilor cu șeful și problemele zilei; de asemenea, încetinește producția hormonului de stres cortizol, care a fost legat de creșterea în greutate. Ciclismul stimulează, de asemenea, producția de hormoni care se simt bine, precum serotonina și dopamina. Pentru unii oameni, poate funcționa la fel de bine ca și antidepresivele. Chiar mai bine, cercetările arată că, făcând exerciții fizice regulate, este mai puțin probabil să dezvoltați tulburări de anxietate și, de la început, depresie.

Acest articol a apărut inițial în Bike Your Butt Off.