Duminica fericită 🙂 Ce mai face toată lumea? Sunt o fată fericită, deoarece am avut o pierdere de 4 lb săptămâna aceasta. Vă scriu tuturor astăzi pentru că vreau să vă împărtășesc jurnalul săptămânal de mâncare ...

mâncat

Primesc săptămânal e-mailuri care îmi întreabă ce mănânc în fiecare săptămână sau mă întreb de ce nu slăbesc? Fac tot posibilul să ofer sfaturi cu privire la jurnalele alimentare ale oamenilor, dar nu pot răspunde întotdeauna tuturor. Așa că m-am gândit că punerea laolaltă a ceea ce am mâncat săptămâna aceasta vă poate oferi câteva idei sau vă puteți da seama unde ați greși ...

În primul rând, permiteți-mi să vă dau câteva sfaturi/reguli pe care le urmez ...

  1. NU mănânc lumini Muller sau iaurturi aromate . mănânc doar iaurt în stil grecesc fără grăsimi.
  2. Mă limitez la fructe . deoarece cred că zahărul suplimentar din fructe îmi limitează pierderea în greutate. Primesc e-mailuri de la oameni care mănâncă fructe toată ziua. Nu mă înțelegeți greșit, acest lucru poate funcționa pentru unii, dar nu pentru mine.
  3. Urmăresc TOTUL ... Este atât de ușor să uiți acel Syn obraznic pe care l-ai avut la prânz.
  4. Foarte rar folosesc indemnizația mea completă Syn.
  5. Nu folosesc întotdeauna Healthy Extra-urile mele. De când SW a introdus 2 HEA pe zi, mă lupt adesea să le folosesc. Nu beau ceai/cafea, așa că nici asta nu mă ajută.

Sunt perfect? Nu ... Nu rămân întotdeauna în plan, mă îngraș în vacanța noastră și nu par să depășesc pierderea mea de 4 pietre! Întotdeauna le spun prietenilor și familiei că sunt excelent în a le spune tuturor celorlalți cum să slăbească, dar gunoiului când o fac singură! Dar știu cum funcționează planul SW și cum să slăbesc cu el. De aceea ai dreptate aici?

Unul dintre cele mai mari sfaturi pe care vi le pot oferi este să nu mergeți singur. Fie implicați-vă familia, alăturați-vă unui grup sau intrați pe instagram și începeți să vă publicați mesele.
Mrfatgirlskinny a luat un pic de convingere, dar odată ce s-a implicat pe deplin în plan, și-a dat seama că funcționează și că ne bucurăm să gătim împreună. Uneori i se servesc niște feluri de mâncare foarte ciudate, dar zâmbește dulce și își face o omletă dacă este atât de rău. Acest plan are ca scop experimentarea și încercarea de lucruri noi. Altfel te vei plictisi repede și vei ieși din plan. Păstrați-l interesant 🙂

Pentru a mă ajuta să-mi urmăresc Syns-ul, tipăresc minunatul meu ghid Syn Tracker în fiecare săptămână și îl lipesc în bucătărie.

Faceți clic aici pentru a tipări

Note despre jurnal:

  • HEA - înseamnă sănătos extra A
  • HEB - înseamnă sănătos extra B
  • Dacă faceți clic pe linkurile evidențiate, acestea vă vor duce la rețetă sau produs.
  • Vă rugăm să verificați valorile Syn, acestea sunt corecte din câte știu eu sau la momentul publicării articolului.
  • Nu fac deloc exerciții decât lucrurile de zi cu zi și ceea ce fac la locul de muncă, care este foarte puțin.

  • MIC DEJUN:40g Minis de ciocolată Weetabix cu lapte degresat -HEB și HEA.
  • PRANZ: Cartofi la cuptor cu banderole, fasole la cuptor cu zahăr redus de 1/2 cutie cu o salată laterală - 1 SYN.
  • MASA DE SEARA:Rețetă de paste Fajita de pui - SYN FREE.
  • Gustări:Mini Cookies din Maryland 19,8 g -5 SYNS.

SINNELE TOTALE: 6
EXTRAS SĂNĂTOASE: 1 HEA și HEB

  • MIC DEJUN:40g Minis de ciocolată Weetabix, lapte degresat și o banană tocată -HEB și HEA.
  • MASA DE PRANZ:O salată delicioasă cu salată, roșii, pui, porumb dulce, ardei roșu și ou fiert - SYN FREE.
  • MASA DE SEARA:Dublu Cajun Beefburger cu slănină și brânză, Kingsmill Roll integral, chipsuri Syn Free, 2 porumb pe știuleți și spanac - HEA pentru brânză, 8 SYNS pentru rulou.
  • Gustări:1 banană, 1 bara de lumină sărată cu caramel (3 SYNS)

SINNELE TOTALE: 11
EXTRAS SĂNĂTOASE: 2 HEA și HEB

  • MIC DEJUN:2 ouă fierte Dippy cu 3 felii Kingsmill Crust Free - HEB
  • PRANZ: Salată de paste făcută cu paste, pui, ardei roșu, porumb dulce, brânză rasă și 1 lingură mai ușoară decât maioneza ușoară - HEA și 1/2 A SYN
  • CINE: Masă Neagră Neagră cu pui, orez, chipsuri Syn Syn, 1 porumb pe știuleț și spanac - SYN FREE
  • Gustări:1/2 A pepene galben tăiat, 10 struguri roșii fără sămânță, Mini Cookies Maryland 19,8 g Pungă (5 SYNS)

SINNELE TOTALE: 5.5
EXTRAS SĂNĂTOASE: 1 HEA și HEB

  • MIC DEJUN:40g Minis de ciocolată Weetabix cu lapte degresat -HEB și HEA.
  • PRANZ: Salată de pastă rămase amestecată cu 1 lingură mai ușoară decât maioneză ușoară, spanac și roșii - 1/2 A SYN
  • CINE: Burger de pui Cajun acoperit cu pui tras, rulou integral Kingsmill, chipsuri Syn Syn, 1 porumb pe știuleț și spanac - 8 SYNS pentru rulou.
  • Gustări: 1 banană, 1/2 pepene dulce amestecat cu iaurt în stil grecesc fără grăsimi, mousse de ciocolată (5,5 SYNS)

SINNELE TOTALE: 14
EXTRAS SĂNĂTOASE: 1 HEA și HEB

  • MIC DEJUN: 3 felii de Kingsmill fără crustă, 2 ouă ouă prăjite, 1 roșie mare prăjită, spanac, 3 medalioane de bacon, 1/4 staniu de fasole cu zahăr redus - HEB
  • PRANZ: Înveliș de șuncă și spanac realizat cu 1 folie de aluat Lo și o banană - 2 SYNS
  • Cina: Mac Bacon cu brânză rustică și brânză cu salată laterală - 2 HEA
  • Gustări: o bară dublă din fibră de ciocolată (4 SYNS), Philadelphia Light și gustare gustoasă (5 SYNS)

SINNELE TOTALE: 11
EXTRAS SĂNĂTOASE: 2 HEA și HEB

  • Mic dejun: vafe belgiene făcute cu ovăz HEB, sirop de clătite fără zahăr Waldens, 1 banană și câteva zmeură - HEB, 1/2 Syn
  • MASA DE PRANZ:O salată delicioasă cu salată, roșii, pui, porumb dulce, ardei roșu, brânză rasă și ou fiert - HEA
  • MASA DE SEARA:Masă obraznică Nandos Fakeaway cu pui, orez, chipsuri Syn Syn, 1 porumb pe știulet și spanac - SYN FREE
  • GUSTĂRI: 10 struguri roșii fără semințe, 1/2 pepene galben amestecat cu iaurt în stil grecesc fără grăsimi și 1 tort de morcovi Fibră O bară (4 SYNS), 1 ciocolată Mini lapte de gheață (1,5 SYNS)

SINNELE TOTALE: 6
EXTRAS SĂNĂTOASE: 1 HEA și HEB

  • BRUNCH: 3 felii de Kingsmill fără crustă, 2 ouă prăjite, 1/2 staniu de fasole la cuptor cu zahăr redus și 1 roșie - HEB
  • PRANZ: 1 Banana
  • CINA: Pui prăjit, cartofi prăjiți fără Syn, 2 budinci Yorkshire, piure de morcov/suedez, mazăre, sos - 2 SYNS pentru Yorkshires, 3 Syns pentru sos
  • GUSTĂRI: 1 căpșuni de gheață Mini Lapte (1,5 SYNS)

SINNELE TOTALE: 6.5
EXTRAS SĂNĂTOASE: HEB

Sper cu adevărat că acest lucru vă va ajuta 🙂 Dacă aveți noroc în urma acestui plan, întrebări sau comentarii vă rugăm să lăsați mai jos. Nu uitați că nu sunt perfect și mănânc multe din aceleași lucruri, dar așa am slăbit săptămâna aceasta.