Imaginați-vă acest lucru: vă aflați la menstruație, vă confruntați cu crampe cu câteva zile înainte de începerea perioadei, chiar sunteți AF înrăit și, pe lângă asta, tot ce doriți să faceți este să mâncați tot ce văd.

luneta

Deci, ce ar trebui să faci atunci când primul lucru la care vrei să ajungi este acea felie de pizza, tort sau gogoașă? (Suntem vinovați de toate cele de mai sus). Ne urăsc să fim acestea oameni, dar nutriția și alimentația sănătoasă într-adevăr este important, mai ales atunci când încercați să combateți crampele menstruale. Da, creierul tău ar putea crede că felia de junk te va face să te simți mai bine, dar în cele din urmă, te va face doar să te simți mai rău.

Am creat o mică listă la îndemână care vă va ajuta să ușurați rapid crampele menstruale.

Consumați alimente bogate în M de magneziu

Știați că magneziul ajută la reducerea anxietății, împreună cu problemele de somn, durerile de cap și sindromul premenstrual? Ușurează crampele menstruale prin relaxarea mușchilor uterini din uter și reduce prostaglandinele care cauzează dureri menstruale. Pentru a încorpora mai mult magneziu în dieta dvs., încercați să consumați caju, soia, migdale, spanac, avocado, banane, semințe de dovleac, ciocolată neagră - LISTA ESTE FĂRĂ SFÂRȘIT! Suplimentele cu magneziu sunt, de asemenea, o opțiune excelentă.

GRASIMILE - tipul sănătos

Acizii grași sunt precursorii hormonilor, adică elementele constitutive ale acestora. Aceasta înseamnă că grăsimile bune produc hormoni buni, iar grăsimile rele produc hormoni răi. Dacă echilibrul hormonal este în afara graficelor, aruncați o privire asupra tipului de grăsimi pe care le consumați zilnic. Grăsimile bune pot fi derivate din ulei de măsline, avocado, nuci, semințe de dovleac, semințe de in și migdală (desigur, mai sunt multe). Somonul conține, de asemenea, vitamina D, acizi grași omega-3 și fier, care contribuie și la atenuarea durerilor menstruale .

Vitamina E

Doua cuvinte: antiinflamator . Vitamina E îți echilibrează hormonii și poate limita cantitatea de sânge pe care o pierzi, ceea ce înseamnă că ar putea face ca fluxul tău abundent să fie bine ... nu la fel de greu. Semințele de floarea-soarelui, broccoli, spanac, migdale (vedem o tendință aici ...), nucile de Brazilia, sparanghelul, alunele și verdeața cu frunze sunt toate alimente bogate în vitamina E, care ar fi minunate să mănânci în timpul perioadei tale.

Nu numai că zincul este un nutrient important pentru sănătatea noastră (vă ajută să vă păstrați pielea, părul, dinții, oasele, sistemul imunitar, mușchii și creierul sănătos!), Cercetările au arătat că zincul poate ajuta la reducerea simptomelor și crampelor PMS, cât de uimitor este asta? Există o corelație amuzantă care arată că nivelurile noastre de zinc sunt scăzute chiar înainte de perioadele noastre - ceea ce înseamnă că PMS este la vârf! Pentru a adăuga mai mult zinc în viața ta, mănâncă alimente precum crustacee, carne de vită, carne de porc și pui. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă pe bază de plante, este mai greu să absorbiți zincul din plante, deci o alternativă bună ar fi suplimentele de zinc!

NU Uitați să beți apă

Stai hidratat! Consumul de 6-8 pahare de apă pe zi va ajuta la reducerea balonării. În timp ce vă aflați acolo, stați departe de alimentele/băuturile zaharoase și sărate în timpul perioadei.

Doriți să aflați mai multe modalități de a vă ușura crampele menstruale? Avem șase sfaturi ușoare pe care le puteți urma pentru a vă face perioada mai ușor de suportat.