comanda

Foc rapid. Din meniul Costa, ai alege:

A. Cocos alb plat
b. Racitor de mango si fructe de pasiune
c. Tort cu strat de lămâie

Este gustarea regelui gării, livrarea reginei de servicii M25 și un ghișeu unic pentru panini „esențiali” de brânză și roșii, latte de vanilie și tiffin de ciocolată care au alimentat jumătate din călătoria dvs. în Marea Britanie.

Și pe bună dreptate - există mai mult de 2.300 de magazine Costa doar în Marea Britanie, comparativ cu 958 Starbucks și 675 Cafe Nero. Asta e mult.

Deci, ce este bun în meniul Costa pentru tine? Printre feliile de bakewell și prăjiturile de lămâie sunt opțiuni de meniu care aparent bifează mai multe cutii de nutriție, cum ar fi pachetul fără gluten și pachetul de salată și opțiuni mai noi vegane, cum ar fi albul de nucă de cocos. Merită o șansă pentru o idee sănătoasă pentru prânz sau o cafea din mers sau sunt la fel de pline de aditivi și zaharuri ca prăjiturile?

Salvați cantitatea zilnică de zahăr pentru jeleurile pe care, fără îndoială, le veți căuta până pe M4 și încercați aceste opțiuni sănătoase din meniul Costa. WH a vorbit cu terapeutul nutrițional și membru al resurselor nutriționiste, Shivani Rajdev, pentru reducere.

Meniul Costa:
Ce ar comanda un nutriționist

Meniul de băuturi Costa:
Caffe Latte Primo cu lapte de cocos

68 calorii - 2,8 g grăsimi - 6,9 g carbohidrați - 3,1 g proteine ​​- 0,2 g sare

„Aceasta este cu siguranță băutura mea„ pick-me-up ”, mai ales când sunt în deplasare. Îmi plac diferitele alternative disponibile fără lactate disponibile, în special laptele de cocos. Este unul dintre cele mai sănătoase articole de comandat din meniul Costa, deoarece studiile arată că cafeaua are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv proprietăți antioxidante care pot contribui la reducerea inflamației. De asemenea, conține o cantitate mică de magneziu, pe care corpurile noastre o utilizează pentru a produce energie. ”

Costa Menu Light Bite:
Salată de pui fript

233 calorii - 15,9g grăsimi - 4,6g carbohidrați - 15,3g proteine ​​- 0,8g sare

„Pentru prânz, aș alege o salată sau o supă de legume proaspete care conține o sursă bună de proteine, cum ar fi carnea sau alternativele pe bază de plante. Proteinele la fiecare masă ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că rămâneți mai plin pentru mai mult timp și evitați aceste scufundări de energie la mijlocul după-amiezii.

„Salata de pui prăjită oferă această combinație perfectă. Conținutul de salată nu numai că contează pentru cele cinci recomandate pe zi, ci este și o sursă bună de fibre. Fibrele s-au arătat în mai multe studii pentru a promova creșterea bacteriilor benefice, îmbunătățind sănătatea intestinală generală și funcția imună

„Cu toate acestea, marea vedetă a acestui fel de mâncare este friptura de pui. Puiul este o proteină completă, adică conține toți cei 9 aminoacizi. Proteinele îndeplinesc o serie de funcții importante pentru corpul dumneavoastră, inclusiv formarea țesutului muscular și corporal.

"Puiul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B3 (niacină), care vă ajută corpul să utilizeze acizii grași și zaharurile mai eficient și oferă minerale precum fosforul necesar pentru menținerea unor dinți și oase puternici și sănătoși."

Desert cu meniu Costa:
Nutty Flapjack

423 calorii - 25,8g grăsimi - 50g carbohidrați - 7,7g proteine ​​- 0,2g sare

„Deși cred că este important să aveți o dietă sănătoasă echilibrată, este la fel de important să vă permiteți finalul ocazional dulce.

„Flapjack-ul cu nuci al lui Costa ajunge cu siguranță la fața locului. De ce? Nucile sunt o sursă bună de fibre dietetice și fiecare varietate oferă o combinație de vitamine, inclusiv vitamine B și vitamina E, precum și minerale precum calciu, seleniu și potasiu. De asemenea, conțin acizi grași mononesaturați, o grăsime sănătoasă care s-a dovedit a reduce colesterolul rău (LDL) și o sursă bună de omega-3, care se dovedește a ajuta la reducerea inflamației, precum și a fi bună pentru sănătatea creierului și a inimii. . ”

„Conținutul de zahăr din deserturi poate fi destul de ridicat, așa că de ce să nu optezi pentru a împărtăși? Aceasta este o modalitate excelentă de a savura un desert în timp ce reduceți conținutul de zahăr al unei porții complete. ”

Ally Head este scriitor digital junior la Women's Health. Alătură-te mie pe Instagram: @allyyhead

În timp ce sunteți aici, citiți pentru ce ar opta un nutriționist din meniul Nandos, meniul Zizzi, meniul Wagamama și meniul Itsu. Nu spune că nu te stricăm.