mele

Orice jucător de hochei sau antrenor înțelege că ceea ce mâncăm este important, dar ce zici când tu o mănânci? Mai ales pentru un joc de hochei?

În această postare de blog, să trecem în revistă diferitele domenii ale științei sportive nutriționale de care putem profita și să vă oferim câteva recomandări practice pentru ceea ce ar trebui să beți în timpul unui joc pentru a vă maximiza performanța și recuperarea.

Dacă vorbim despre populația generală care face niște exerciții fizice ușoare la sală, în aproape toate cazurile nu este nevoie de nutriție în timpul antrenamentului. O masă sănătoasă cu 1-2 ore înainte de activitatea fizică ar fi mai mult decât suficientă.

Jucătorii de hochei sunt o poveste diferită.

Jocurile de hochei se joacă la un nivel înalt de competiție, înregistrați o mare distanță parcursă pe gheață, sunteți activ în majoritatea cazurilor pentru

2 ore, nevoile dvs. de calorii sunt mai mari, nevoile de carbohidrați și proteine ​​sunt mai mari și beneficiați în mare măsură de orice creștere procentuală mică a performanței pe care o putem obține.

Chiar dacă ești doar cu 5% mai bun, asta înseamnă totuși că ajungi la puc mai repede decât tipul care nu este.

În plus, este foarte important să subliniem că contextul contează. Momentul nutrienților funcționează, dar, ca orice alt instrument, trebuie utilizat cu îndemânare și în modul corect în situația corectă. Nutriția pentru hochei este diferită de cea pentru ziua de joc pentru tenis. Ceea ce vă ofer astăzi aici este o strategie specifică pentru utilizarea în ziua jocului, așa că păstrați-o așa.

Nevoile nutriționale pentru hochei în joc

Cele patru reguli de aur ale nutriției antrenamentului de hochei în joc sunt:

  1. Mențineți un flux constant de glucoză în sânge
  2. Mențineți un flux constant de aminoacizi în sânge
  3. Stai hidratat
  4. Atingeți obiectivele 1-3 fără a provoca niciun G.I. suferință

Sarcina noastră este să formulăm o băutură care să îndeplinească toate cele patru reguli. Este important să utilizăm o formulă lichidă în acest scenariu, deoarece se va metaboliza mai repede, putem controla porțiunile noastre o precizie mai mare și, în majoritatea cazurilor, utilizarea unui bun solid încalcă regula numărul patru. Nimănui nu-i place să mănânce pui și cartofi între perioade.

Când facem acest lucru cu succes, vă puteți aștepta:

  • Hidratare crescută
  • Niveluri de energie îmbunătățite pe tot parcursul jocului
  • Performanță îmbunătățită de hochei
  • Recuperare îmbunătățită (deoarece începeți literalmente procesul de recuperare înainte de finalizarea jocului)
  • Păstrați masa musculară în timpul activității fizice intense
  • Fără crampe musculare
  • Simțiți-vă puternic de la prima perioadă până la sfârșitul celei de-a treia

Ceea ce veți avea nevoie aici pentru a face o formulă specifică hocheiului este o combinație de izolat de proteine ​​din zer, pulbere de carbohidrați bazată pe performanță, electroliți și cantitatea adecvată de apă pentru a agita soluția. Să vorbim puțin despre fiecare:

Izolat de proteine ​​din zer

A avea proteine ​​în timpul unui joc vă va ajuta să preveniți pierderea musculară, ceea ce, la rândul său, vă crește dramatic rata de recuperare. În plus, mulți jucători de hochei uită că proteinele îmbunătățesc și ratele de hidratare în timpul exercițiilor, așa că avem un efect dublu aici. Veți avea nevoie doar de 10-15g de izolat de proteine ​​din zer sau, dacă preferați, de 5-10g de EAA.

Produsele mele preferate din această categorie sunt ATP EAA sau ATP Whey Protein Isolate.

Pulbere de carbohidrați bazată pe performanță

Consumul de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice oferă mușchilor dvs. o sursă imediată de combustibil pentru a avea acces la care îmbunătățește atât performanța pe gheață, cât și recuperarea dvs. Carbohidrații ne ajută, de asemenea, să menținem hormonii de stres în jos și hormonii anabolici în sus - oferind în același timp efecte de hidratare similare subestimate, cum ar fi proteinele în timpul exercițiului.

Produsul meu preferat pentru jucătorii de hochei din această categorie este ATP Pentacarb.

Electroliti

Electrolitii continuă să fie sub-discutați în majoritatea cercurilor de performanță, dar sunt cruciale pentru reducerea crampelor, îmbunătățirea potențialului de forță de contracție musculară și sunt o componentă vitală a stării de hidratare la sportivi. Mulți sportivi cred că hidratarea este doar apă. Nu este. Hidratarea este apă plus electroliți. Electrolitele sunt cele care ne permit de fapt să livrăm această apă către celula musculară și ne permit să performăm ca niște sportivi de elită.

Produsul meu preferat pentru jucătorii de hochei din acest departament este din nou ATP Pentacarb, oferă raportul perfect atât între carbohidrați și electroliți pe bază de performanță, într-o singură formulă.

Apă

Apa pare a fi soluția evidentă pentru a amesteca formula de hochei de zi, dar ceea ce este important de reținut sunt calculele tale. O formulă de zi de joc nu trebuie să depășească niciodată o soluție de 8%. Adică,> 8% din băutura dvs. nu ar trebui să fie niciodată sub formă de pulbere.

De exemplu: 500ml x 0,08 = 40g

Așadar, pentru fiecare 500ml de apă în care amestecați băutura, puteți avea doar maximum 40g de pulbere în ea. Mai mult decât atât tinde să conducă la G.I. suferință și rata redusă de absorbție în celulele musculare în cadrul cercetării. Pentru dvs., aceasta înseamnă un intestin umflat și performanțe slabe.

Hochei în joc Nutriție în mișcare

Există o mulțime de formule complicate, multe dintre care le-am discutat în problemele anterioare ale blogului, dar în timpul antrenamentului, nutriția se reduce aproape întotdeauna la aceste cifre odată ce totul este spus și făcut:

  • 10-15g izolat de proteine ​​din zer
  • 30-45g pulbere de carbohidrați
  • Consumați cele de mai sus pentru fiecare 60 de minute de activitate

  • 5-10g izolat de proteine ​​din zer
  • 15-30g pulbere de carbohidrati
  • Consumați cele de mai sus la fiecare 60 de minute de activitate

Unii sportivi de hochei preferă să bea în schimb una dintre aceste formule și apoi să aibă și o banană între perioade, în loc de pulbere de carbohidrați, iar acest lucru este bine. Cu orice vă simțiți cel mai confortabil.

Dar dacă vorbim despre performanțe optime, prefer abordarea pe bază de pulbere de carbohidrați, deoarece nu va conține fibre, iar fibrele sunt ceva care încetinește absorbția altor substanțe nutritive în timpul exercițiului.

Recapitulare

Când totul este spus și făcut, sportivii de hochei ar trebui să consume nutriție în timpul jocului de fiecare dată, într-o formă sau alta. Dacă nu puteți obține unele dintre produsele pe care vi le recomand (găsite mai jos), puteți încerca să vă faceți propriul preparat acasă. Dar încă recomand cu tărie să urmați formulele de mai sus pentru calcularea sumelor totale și a soluției.

Suplimente recomandate pentru nutriția hocheiului în joc:

Pudră de carbohidrați de performanță - ATP Pentacarb

Ce și când să mănânci este întotdeauna foarte specific contextului și, conform celor mai recente date, este un lucru sigur că sportivii de hochei vor beneficia mult mai mult de la încorporarea unei abordări bazate pe știință a programului lor de performanță nutrițională.

Dacă doriți un program de antrenament și nutriție care să vă ajute să dominați pe gheață anul acesta, consultați pagina noastră de Programe de antrenament pentru hochei pentru a găsi cel mai bun program pentru dvs.!