mănânc

Nu trebuie să mâncați alimente speciale sau diferite în timp ce alăptați. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru mamele care alăptează, care include:

  • Alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea și orezul. Alegeți soiuri integrale, pentru adăugarea de fibre.
  • O mulțime de fructe și legume.
  • Unele proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle și leguminoasele. Aveți cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv soiuri uleioase, cum ar fi somonul.
  • Unele alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi un iaurt sau un pahar de lapte.

Încă vă întrebați de ce și ce să mâncați atunci când alăptați? A mânca bine când alăptați înseamnă să obțineți o varietate de alimente nutritive. Și întrucât o dietă variată schimbă gustul și mirosul laptelui, acesta vă va expune bebelușul la multe altele. De fapt, extinderea orizonturilor culinare ale micuțului tău cu mult înainte de a începe solidele ar putea chiar minimiza potențialul de gust.

Iată ce să urmărești să consumi în fiecare zi pentru a te asigura că primești substanțele nutritive de care ai nevoie și pentru a oferi copilului tău un gust pentru lucrurile sănătoase din timp:
  • Proteină: 3 porții
  • Calciu: 5 porții (sau 1.500 mg - deosebit de importante, deoarece alăptarea atrage din rezervele de calciu)
  • Alimente bogate în fier: 1 sau mai multe porții
  • Vitamina C: 2 porții
  • Legume/fructe cu frunze verzi și galbene: 3 până la 4 porții
  • Alte fructe și legume: 1 sau mai multe porții
  • Cereale integrale și carbohidrați complecși: 3 sau mai multe porții
  • Alimente bogate în grăsimi: Cantități mici (nu aveți nevoie la fel de mult ca în timpul sarcinii)
  • Omega 3: 2-3 porții pe săptămână, pentru a promova creșterea creierului bebelușului (adică 240 până la 340 de grame de pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul sălbatic și sardinele; puteți obține, de asemenea, omega 3 în ouă îmbogățite cu DHA)
  • Vitamina postnatală: Zilnic, conform recomandărilor medicului dumneavoastră

Câtă apă de băut?

Urmăriți 2,5 litri în fiecare zi - mai ales în săptămânile de după naștere, deoarece vă va ajuta corpul să se refacă. Pentru a vă asigura că obțineți suficient, o regulă bună este să beți o ceașcă de apă la fiecare ședință de asistență medicală.

Rețineți că aportul de lapte nu va fi afectat decât dacă sunteți grav deshidratat, dar urina dvs. va deveni mai întunecată și mai redusă. Dacă nu beți suficient vă puteți pregăti pentru probleme de sănătate, inclusiv infecții ale tractului urinar (UTI), constipație și oboseală.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

Când alăptați, există mai multe opțiuni din meniu decât oprite - cu câteva avertismente:
  • Cofeina excesiva: Una sau două căni de cafea, ceai sau băuturi carbogazoase pe zi nu vă vor afecta copilul (și în acele luni timpurii, lipsite de somn, ar putea fi exact ceea ce trebuie să continuați). Mai mult decât atât, totuși, poate duce la amândoi să vă simțiți nervos, iritabil și nedormit. De asemenea, cofeina excesivă a fost legată de colici și de refluxul acid la unii bebeluși.
  • Pești cu conținut ridicat de mercur: Evitați peștii cu conținut ridicat de mercur, inclusiv rechinii, peștii și macroul, și limitați tonul la conservă albă, 170 de grame pe săptămână.
  • Alegeți lactate și carne cu conținut scăzut de grăsimi
  • Hrana procesata: Ca regulă generală, verificați etichetele și încercați să evitați alimentele procesate care conțin liste lungi de aditivi.

Alimente de care trebuie să ai grijă

Există câteva alimente suplimentare pe care ar trebui să le consumați cu grijă atunci când alăptați:
  • Remedii pe bază de plante. S-au făcut puține studii cu privire la siguranța remediilor pe bază de plante, așa că se știe puțin despre modul în care acestea afectează un copil care alăptează - în plus, aceste suplimente nu sunt reglementate de FDA. Pentru a vă menține în siguranță, întrebați-vă medicul înainte de a lua orice remediu pe bază de plante și gândiți-vă de două ori înainte de a bea ceai din plante sau de a alăpta. Deocamdată, rămâneți la mărci de încredere în soiuri care sunt considerate sigure în timpul alăptării (condimente portocalii, mentă, zmeură, tufă roșie, mușețel și măceșe). Citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că alte plante nu au fost adăugate la preparare.
  • Unii înlocuitori ai zahărului. Când vine vorba de înlocuitori ai zahărului, singurul de evitat este zaharina. În caz contrar, aveți o mulțime de alegeri sigure: Splenda și Equal sunt considerate sigure în timpul alăptării (deși este probabil cel mai bine să utilizați Equal cu moderare și să evitați în totalitate dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți fenilcetonurie (PKU).
  • Alimente neecologice. Alegeți fructe organice, legume, lactate, păsări de curte, carne, ouă și cereale ori de câte ori aveți de ales și vă puteți permite prețul de obicei mai scăzut. Dar nu te înnebuni - o cantitate mică de pesticide și alte substanțe chimice vor ajunge în dieta ta, în ciuda eforturilor depuse, și asta este OK.

Alergii la bebelușii alăptați

Câțiva bebeluși (doi până la trei din 100) sunt de fapt alergici la alimentele din dieta mamelor lor. Cel mai frecvent infractor este laptele de vacă; altele sunt soia, nuci, grâu și arahide. În plus față de agitația și plânsul extrem, bebelușii care au o alergie alimentară reală vor prezenta și alte simptome, inclusiv:
  • Ocazional până la vărsături frecvente
  • Scaune libere, apoase (sau mucoase) (posibil colorate cu sânge)
  • Lipsa creșterii în greutate
  • Eczeme, urticarie, respirație șuierătoare și/sau secreție nazală sau înfundare

Dacă credeți că copilul dumneavoastră ar putea avea alergie alimentară și, mai ales, dacă aveți antecedente familiale de alergii, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea va recomanda probabil eliminarea unei posibile probleme alimentare timp de două până la trei săptămâni pentru a verifica dacă este cu adevărat vinovatul, dar nu ar trebui să vă restricționați consumul de alimente fără îndrumare adecvată.