Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.

faci

Întrucât unele state vor ușura comenzile de la domiciliu, este timpul să ne gândim la ce urmează.

Stăm cu toții acasă de mult timp. În funcție de starea în care locuiți, ați putea fi în săptămâna a treia sau a șasea. Cine chiar ține evidența?

Pare sigur să spunem că lucrurile nu vor reveni la „normalul” nostru anterior chiar și atunci când blocările se termină, dar există un lucru pe care îl puteți revendica și controla pe măsură ce comenzile stau acasă ușurează și oamenii încep să se aventureze în public: sănătate.

Oamenii tind să fie creaturi ale obișnuinței, așa că a fi împins într-o nouă rutină (sau non-rutină) fără prea multe avertismente are potențialul de a distruge în uitare orice obiceiuri sănătoase preexistente. Dacă v-ați confruntat cu o lipsă de rutină, nemulțumiți de obiceiurile dvs. alimentare sau de exerciții fizice sau vă simțiți altfel frământat și frustrat, iată cum vă puteți relaxa în obiceiuri sănătoase după COVID-19.

Recomandați o alimentație sănătoasă

Majoritatea oamenilor pot fi de acord cu un singur lucru: #QuarantineSnacks ne-a ajutat cu adevărat în această situație. De la ciocolată la chipsuri și, desigur, pâinea de banane universal iubită, accesul liber la bucătărie a menținut pe toată lumea sănătoasă și mulțumită în timpul comenzilor de ședere la domiciliu COVID-19.

Unele dintre cele mai bune gustări, deși gustoase, nu sunt neapărat bune pentru sănătatea ta. Iar gustarea toată ziua, chiar și pe gustări mai sănătoase, poate duce la un surplus caloric. Creșterea în greutate cu siguranță nu este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în timpul unei pandemii globale, așa că nu vă simțiți vinovați sau rușinați dacă ați luat câteva kilograme. În cele din urmă, sunteți sigur și sănătos și o creștere în greutate este o problemă.

Pe de altă parte, unii oameni au uitat să mănânce din cauza stresului sau anxietății. Oricum, privind dincolo de greutatea corporală, obiceiurile tale alimentare pe termen lung îți afectează sănătatea. Dieta ta joacă un rol major în capacitatea ta de a te apăra de boli (atât infecții pe termen scurt, cât și boli cronice), calitatea somnului și nivelurile de energie, starea ta de spirit și productivitatea ta.

Pentru a începe să mănânci din nou sănătos, te-ar putea ajuta să te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat. De exemplu, poate vrei să mănânci mai puțin zahăr. Sau poate obiectivul tău este să mănânci mai multe legume în fiecare zi. Concentrați-vă doar pe acel lucru - veți fi surprins de diferența mare pe care o poate face o singură schimbare.

Scene înălțătoare de solidaritate cu coronavirus în întreaga lume

Reinstalează-ți rutina de dimineață

Primele câteva săptămâni de viață de la domiciliu au fost fericite, nu? Fără navetă, fără alarme precoce și obositoare. Puteți să vă ridicați din pat cu 15 minute înainte de prima dvs. întâlnire Zoom programată pentru ziua respectivă, fără pantaloni necesari.

După un timp, o lipsă totală de structură vă poate afecta sănătatea. Ciclul dvs. de somn scade și curge până când nu este deloc un ciclu; puteți sări peste mese (sau să faceți opusul: gustare toată ziua); renunță la orice aparență de rutină de exerciții. Puteți chiar să vă simțiți uitați să faceți lucruri simple, cum ar fi să vă luați medicamentele zilnice .

Așadar, după ridicarea mandatului de ședere la domiciliu - sau chiar înainte -, este timpul să restabiliți o rutină de dimineață și să vă începeți ziua ca un șef. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, spălați-vă pe dinți, spălați-vă fața și, da, puneți-vă pantalonii. Chiar și jambierele vor fi suficiente. Mâncați micul dejun (sau nu), luați băutura preferată de dimineață (nu vin, îmi pare rău) și începeți ziua cu ceva productiv.

Productiv poate însemna orice: ieșiți la plimbare, faceți câteva întinderi de dimineață, citiți câteva pagini dintr-o carte sau revistă, faceți niște treburi casnice sau treceți direct la muncă. Atâta timp cât te ridică și te miști, mergi după el.

Dimineața s-ar putea simți dur când vă întoarceți pentru prima dată la locul de muncă, dar stabilirea unei rutine solide de dimineață chiar acum poate face trecerea mai ușoară.

Elaborați un program de somn sănătos

La fel cum ar trebui să stabiliți o rutină sănătoasă de dimineață, încercați să creați și o rutină de noapte liniștitoare. A avea o rutină de seară vă poate ajuta să vă liniștiți, să adormiți mai repede și să vă așezați într-un ritm circadian sănătos, care susține un somn de înaltă calitate.

Rutina voastră de noapte nu trebuie să fie extinsă - nu este nevoie să completați un flux de yoga de 20 de minute, ceai de plante, o mască de față și jurnal într-o singură seară (deși toate acestea sunt practici grozave și, dacă le iubiți, aveți la dispoziție ).

O rutină de noapte eficientă poate fi la fel de simplă ca și să faci un duș, să te strecori pe pijamalele tale preferate și să te târâi în pat. Experimentați cu serile dvs. și găsiți ce funcționează pentru dvs.

Somnul ar trebui să fie o prioritate numărul unu pe măsură ce vă ușurați (încă o altă) rutină nouă după încheierea blocării coronavirusului.

Reporniți (sau mențineți-vă) obiceiul de exercițiu

Numărul de persoane care au luat un obicei de exerciții fizice în acest timp este o captură de argint a pandemiei de coronavirus care, ca profesionist în fitness, îmi umple inima de bucurie. Exercițiile fizice au atât de multe beneficii, atât emoționale, cât și fizice, și am văzut direct cum activitatea fizică poate ajuta oamenii în momente dificile.

Dacă sunteți unul dintre cei care au început să facă mișcare pentru prima dată în timpul pandemiei, păstrați-l puternic pe măsură ce comenzile de la domiciliu ușurează și viața începe să revină la „normal” (orice ar însemna asta).

Dacă ați făcut mișcare în mod regulat înainte de izbucnirea COVID-19 și ați lăsat obiceiul să alunece, nu vă faceți griji prea mult: toată lumea a răspuns diferit scenariilor dificile și este complet OK că ați dat corpului tău o pauză. Pe tărâmul general al lucrurilor, câteva luni nu sunt atât de lungi și veți fi surprins de cât de repede vă revin puterea și rezistența.

Ușurați-vă în mișcare începând cu două până la trei antrenamente pe săptămână și creșteți treptat de acolo, dacă doriți. Dacă aveți capacitatea financiară de a face acest lucru, luați în considerare angajarea unui antrenor personal atunci când se deschid din nou săli de sport și săli de fitness - veți putea ajuta un proprietar de întreprinderi mici care probabil s-a luptat cu pierderea clienților și veți avea pace știind că exersezi în siguranță și vei obține rezultate.

Exercitiile fizice sunt incontestabil bune pentru sistemul imunitar (si starea ta de spirit!)

Mike Harrington/Getty Images

Setați limitele de timp ale ecranului

Mulți oameni s-au trezit cu mult timp suplimentar pe mâini în timpul pandemiei coronavirusului, indiferent dacă au pierdut locul de muncă sau doar și-au pierdut viața socială obișnuită. Există doar atâtea ore pe care le poți umple cu jocuri de masă și proiecte de îmbunătățire a locuințelor, iar tot acest timp suplimentar a dus la derularea suplimentară a telefonului pentru mulți.

Deși nu este nimic în neregulă cu un exces de Netflix din când în când, se știe că excesul de timp al ecranului afectează sănătatea în mai multe moduri, tulburările de somn și starea de spirit fiind unele dintre cele mai frecvente.

Aruncați o privire asupra statisticilor de timp ale ecranului (aplicația Screen Time pe iPhone; Digital Wellbeing pe Android) și luați în considerare unde ați putea reduce. Când totul se termină, s-ar putea să vă regăsiți în mod natural reducând timpul de ecran, deoarece vă veți întoarce la locul de muncă sau veți avea mai mult timp real (nu FaceTime) cu prietenii.

Combaterea coronavirusului: teste COVID-19, cercetarea vaccinului, măști, ventilatoare și multe altele

Restabiliți echilibrul dintre viața profesională și cea privată

Munca de acasă poate prezenta tot felul de probleme la graniță, mai ales dacă ați fost împins într-o situație de lucru de acasă fără avertisment - ca să nu mai vorbim de configurarea dvs. probabil că nu este ideală dacă nu ați intenționat niciodată să lucrați de acasă.

Experții spun că nu ar trebui să lucrați de pe pat sau de pe canapea și că ar trebui să aveți ore de lucru definite. Știi, fără e-mailuri după ora 18:00 sau orice altceva. Numai că acest lucru se poate simți imposibil atunci când telefonul personal devine telefonul dvs. de lucru și laptopul personal devine computerul dvs. de lucru.

Dacă limitele dvs. de viață profesională s-au estompat în timpul pandemiei coronavirusului, încercați să restabiliți un echilibru după ce regulile de ședere la domiciliu se ridică, sau puteți începe acum. Menținerea muncii la locul de muncă vă poate ajuta să evitați stresul excesiv și să vă copleșiți, ceea ce poate duce la epuizare .

Noua noastră realitate acum că coronavirusul a trimis lumea online

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.