multe

Mulți dintre noi la sediul 12WBT adoră să alerge. În timp ce ne place să transpirăm pe pistă, există un alt mod care ar putea să fie unul dintre celelalte modalități de top de a transpira. Da, vorbim despre sex.

De ce alergarea este mai mare decât sexul

Știm cu toții că alergatul și sexul sunt ambele bune pentru sănătatea ta - atât mentală, cât și fizică. Dar iată primele noastre cinci motive pentru care alergarea este mai bună decât sexul:

  1. Cu cât performați mai repede, cu atât mai bine!
  2. Puteți face acest lucru cu prietenii, familia, animalele de companie - cu atât mai mult cu atât mai bine
  3. Dar alergarea pe cont propriu este uneori cel mai bun mod de a face acest lucru
  4. Postarea fotografiilor dvs. pe Facebook sau Instagram este binevenită
  5. Dacă o faci în public nu te va aresta

Ce arde cel mai mult calorii - alergatul sau sexul?

Când vine vorba de mers pe jos versus sex față de alergat, există o activitate care iese în evidență (scuzați jocul de cuvinte).

O plimbare de 10 minute arde doar 35 de calorii - cam cât un șarpe lolly. 10 minute între foi vor arde aproximativ 48 de calorii, dar alergând? Doar 10 minute bătând trotuarul sau banda de alergat va arde 95 de calorii enorm - adică un mamut 570 de calorii pe oră - și un antrenament serios bun.

Verdictul este în: alergarea este rege!

Verdictul este: în timp ce „sexercise” este bun, alergarea este chiar mai bună.

În războiul împotriva caloriilor de antrenament, este clar să vedem că alergarea este cu pași înainte. De asemenea, nu este numai bun pentru a sparge caloriile - am mai vorbit despre modul în care pierderea în greutate poate stimula și viața ta amoroasă. Un alt bonus suplimentar al alergării? Vă va crește rezistența între foi. Noi numim asta un câștig-câștig.

Legate de

Ați putea dori, de asemenea

Încercați provocarea noastră de 30 de zile Push Up pentru brațe sculptate și un nucleu puternic

Câte calorii ar trebui să urmăresc să ard într-un antrenament?

21 comentarii

bună,
Am nevoie de ajutor. Nu am nicio motivație doar mi-am pierdut pofta de a face orice gând. Știu că trebuie să slăbesc aproximativ 10 kg cel puțin. dar am încercat o serie de programe. Î. Am 56 de ani, greutatea de 72 kg, înălțimea de 163 cm, este posibil să slăbesc ca cei din jurul meu.
Noroc Jenny

Bună, Jenny, am făcut check-in cu Gabi de la echipajul de asistență 12WBT și acesta este răspunsul ei:

Nu vă temeți - toți ne pierdem din când în când motivația și pofta - acestea sunt refluxurile și fluxurile vieții. După cum spune Mish, motivația este ca un iubit rău, niciodată acolo când ai nevoie de el. Deci, mai degrabă decât să așteptați și să vă bazați pe motivație (nu o strategie de succes, așa cum știți deja), alăturați-vă 12WBT și veți obține toate instrumentele, instrucțiunile și asistența de care aveți nevoie pentru a vă controla starea de sănătate și fitness, nu este necesară motivație! Aceasta este strategia de succes pe care mi-au luat-o deja mii de membri și ne-ar plăcea să veniți și să găsiți același succes - puteți pierde în greutate absolut ca toți ceilalți. Și punem pariu pe parcurs, îți vei găsi din nou pofta. Accesați https://www.12wbt.com/learn-more și înscrieți-vă pentru un gust gratuit de 12WBT!

Spuneți-ne dacă mai aveți întrebări. Xx

Salut
IMC-ul meu se încadrează în greutatea sănătoasă, dar circumferința taliei mele este în ZONA DE PERICOL - nu este surprinzător, având în vedere felul în care am mâncat în ultimele luni. De curând am făcut 12WBT și mi-a plăcut doar să-l pun din nou la loc:-( Am încercat să mă dau din nou la picioare, dar continuu să cad de pe șine. Vreau să mă alătur din nou, dar trebuie să-mi înțeleg capul! Cu cât mă gândesc mai mult la nevoia/dorința de a reveni pe drumul cel bun cu obiceiurile mele alimentare și exercițiile fizice, par să fac contrariul. Un ciclu vicios. Și. Și când scad din nou greutatea, nu vreau să o pun la loc. Cum să-mi mențin noua greutate!?!

Nu am avut nevoie de așa ceva înainte, dar am avut ambele șolduri înlocuite și ambele femuri rupte chiar deasupra genunchilor și m-am îngrășat puțin, trebuie să slăbesc, deoarece am nevoie de o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului pentru ambii genunchi. Îți este greu să te miști acum, dar urcă-te cu bicicleta pentru aproximativ 5 - 10 minute pe zi.

Este minunat că poți sări pe bicicleta de exerciții - fiecare mic cont contează! Având în vedere istoricul dvs. semnificativ, atât cu șoldurile înlocuite, cât și cu fracturile de femur aruncate în amestec, merită să nu vă așteptați prea mult de la dvs. chiar acum fizic! Vestea minunată este că membrii cu obiective de slăbit care și-au urmat singuri planurile de masă au avut un succes fenomenal. Am avut mulți membri, în circumstanțe similare, pe drumul acesta înainte de operație și ne-ar plăcea să vă ajutăm în același mod 🙂

Tanya
Echipaj de sprijin 12WBT

M-am alăturat și am plătit 12wbt, dar am probleme chiar și la pornire .
Lucrez într-o mină de cărbune în qld. Fac șapte zile de muncă și am șapte zile libere.
Realizez tura de noapte în această rundă la serviciu, ceea ce o îngreunează și, de asemenea, zboară la serviciu,
asta înseamnă că nu există mâncare specială, iar mâncarea din tabără este oribilă. Am început să merg la
gimnastică de lucru merge bine pur și simplu nu știu cum să folosiți echipamentul corect. Trebuie să fac ceva pentru că practic stau la volan 12 ore și jumătate, dar atât de obosit când mă întorc în tabără .
Orice sugestii
Susan Agate

Se pare că lucrezi foarte mult! Vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected] - ne-ar plăcea să vă oferim câteva informații mai detaliate și sfaturi pentru ca acest lucru să funcționeze pentru dvs.

Toate cele bune,
Leila
Echipaj de sprijin 12WBT

bună
Mi-ar plăcea să slăbesc 10 kg. Am peste 50 de ani și fac yoga de 3 ori pe săptămână și merg și pe jos.
Sunt, de asemenea, pe un plan paleo, așa că puteți să-mi spuneți ce program mi s-ar potrivi cel mai bine pentru pierderea în greutate sau peste 50 de ani și să-mi spuneți dacă îmbrățișați paleo
Mulțumesc Lisa

Este minunat să auzi că faci yoga și mergi regulat! Se pare că programele pentru începători, intermediari sau potrivite pentru cincizeci ar fi minunate pentru dvs. Odată ce vă înscrieți, veți finaliza un scurt Test de fitness, care vă va oferi o idee mai bună despre care dintre ele este cel mai potrivit pentru dvs.

În timp ce 12WBT nu are un plan Paleo Meal dedicat, cu puține modificări în fiecare săptămână, puteți face ca planurile dvs. de masă să funcționeze pentru dvs. Vă încurajăm să utilizați funcția „Personalizați planul” din planul de masă pentru a schimba orice fel de masă necorespunzătoare cu alte opțiuni care vă plac din indexul de rețete. Avem peste 300 de rețete fără gluten și 300 de lactoză (în mare parte fără lactate) în Indexul de rețete și puteți utiliza filtrele „Fără gluten” și „Fără lactoză” pentru a găsi cu ușurință acele rețete care vă vor funcționa.

Substituțiile simple ale ingredientelor sunt, de asemenea, 100% OK. Schimbați quinoa cu cous cous; folosiți „orez” de conopidă și „paste” de dovlecei; înlocuiți laptele de migdale și iaurtul de cocos în loc de lactate etc. Utilizarea funcției de personalizare a planului de masă actualizează, de asemenea, lista de cumpărături, ceea ce economisește timp și efort, iar ultimele modificări minore pe care trebuie să le faceți înainte de a vă face magazinul nu vor dura prea mult.

Leila
Echipaj de sprijin 12WBT

Salut,
Am 52 de ani și mersul pe jos este cam tot ceea ce fac în ceea ce privește exercițiile fizice în acest moment și chiar și asta este cel puțin sporadic. Plănuiesc să mă alătur următorului plan de 12 săptămâni, dar nu sunt sigur despre ce exercițiu ar trebui să fac acasă, peste 50 de ani sau un plan de mers pe jos. Pot să schimb de la unul la altul în timp ce merg și, dacă da, de unde ar trebui să încep?
Mulțumiri.

Bună Marian, este minunat să auzi că dorești să te alături echipei. Având în vedere că faceți o plimbare în acest moment, programul Mutare ar putea fi un loc minunat pentru care puteți începe - https://www.12wbt.com/fitness/weight-loss/move Odată ce vă înscrieți, veți finaliza un Test de fitness scurt (nimic prea greu, promitem!), care vă va oferi o idee mai bună despre exact ce programe sunt cele mai bune pentru dvs. Totul este foarte flexibil, deci dacă trebuie să schimbați planurile de exerciții pe tot parcursul rundei, este absolut în regulă. Accesați http://www.12wbt.com/sign-up pentru a începe!

Toate cele bune,
Leila
Echipaj de sprijin 12WBT

Bună, mă lupt să slăbesc și să fiu motivat să exercit. M-am alăturat unui bootcamp local acum aproximativ 6 luni și practic am început să mănânc mult mai bine, am tăiat berea complet, am tăiat pâinea, am băut băuturi răcoritoare și am făcut bootcamp de 4 ori pe săptămână timp de o oră, am mers de la 110 kg până la aproximativ 93-95kg, im 42 și 6ft 1in, așa că am fost fericit. Apoi, Crăciunul a lovit, fără exerciții fizice, mâncat și băut etc, și acum mă întorc la locul în care eram din nou și mă simt și arăt groaznic ... chiar mă străduiesc să mă simt motivat să încep din nou

Salut Phil - Se pare că ai făcut câteva schimbări fantastice anul trecut - felicitări! Cu siguranță nu sunteți singurul care lasă lucrurile să scape puțin de sub control de Crăciun. Cel mai bun lucru pe care îl poți face acum este să-l scapi și să-ți stabilești câteva obiective noi. Gândiți-vă la ceea ce a funcționat de data trecută (de exemplu, a fost durabilă reducerea băuturilor răcoritoare? Faceți asta din nou. A fost durabilă/plăcută tăierea pâinii? Dacă nu, poate rămâneți la reducerea aportului/urmărirea dimensiunii porțiunii dvs. îți place să încerci și alte forme de exercițiu etc.?). Nu trebuie să revizuiți totul dintr-o singură dată ȘI nu trebuie să fiți perfect. Începeți prin a face o singură schimbare - ungeți-o și apoi treceți la următoarea modificare mică. În timp, rezultatele vor veni și vă veți simți mult mai bine.

De asemenea, o rundă de 12WBT ar putea fi lucrul de care aveți nevoie pentru a porni din nou lucrurile. Consultați linkul de gândire pentru mai multe informații despre programul 12WBT - https://www.12wbt.com/faqs/900-what-is-12wbt-and-how-does-it-work

Leila
Echipaj de sprijin 12WBT

Sunt la fund! Sunt 34 de mame din patru 12,10,6 și 5.
Am renunțat la tot! săptămâna trecută am primit un telefon, mama mea a avut un atac de cord vineri, a avut un bypass triplu. Sunt disperat acum să pierd această greutate și să duc o viață sănătoasă pentru totdeauna! Sunt deprimat de luni de zile fără ani de zile! Greutatea mea fluctuează în sus și în jos atât de mult timp sunt sătul de viața mea și simt că dacă nu mă voi schimba, voi ajunge mort, mi-e rușine să fiu în public, nu cred că aș obține eu, o sală de gimnastică, chiar am nevoie de ajutor, mentalitatea mea este tulbure, cred că într-un fel mă sper, chiar și mersul pe jos a devenit acum o provocare, chiar mă pierd! Sunt eu sunt cel mai rău coșmar al meu!

Bună, Jacinta - Îmi pare foarte rău să aud despre înspăimântarea îngrozitoare cu tripla ocolire a mamei tale, sper că își revine bine. Îmi pare rău, de asemenea, să aud despre ce momente dificile ați avut cu fluctuațiile de greutate și cu sentimentele de depresie.
Deoarece Programul 12WBT este un program online, bazat pe grupuri, vă recomandăm să accesați asistență de la un profesionist care este calificat să vă ajute în ceea ce privește depresia, deoarece se pare că acest lucru este ceva cu care vă confruntați de ceva timp timpul acum. Un medic de familie este întotdeauna cel mai bun loc pentru a începe dacă sunteți preocupat de sănătatea dumneavoastră fizică sau mentală. Pe lângă efectuarea unei evaluări și a unui diagnostic, medicul de familie poate prescrie un plan de îngrijire a sănătății mintale, care poate include o trimitere la un psiholog. Cu o recomandare adecvată de la un medic de familie, costul acestui tratament poate fi acoperit în mare parte de Medicare. Profesioniștii din domeniul sănătății din cadrul serviciilor comunitare de sănătate mintală și din spitalele publice nu percep taxe.

În plus față de recomandările specifice ale medicului dumneavoastră, puteți utiliza următorul director pentru a găsi un psiholog potrivit în zona dvs. locală: http://www.psychology.org.au/FindaPsychologist/Default.aspx?ID=1204

Chiar dacă este nevoie de puțin timp pentru a găsi pe cineva cu care vă simțiți în siguranță și confortabil, este posibil să găsiți un anumit sprijin și asistență și nu trebuie să vă ocupați singuri de aceste sentimente.

Dacă doriți să ne alăturați, sprijinul extern al unui profesionist în paralel cu călătoria dvs. de sănătate și fitness poate fi adesea de neprețuit în timp ce vă confruntați cu depresia. Alternativ, ați putea prefera să vă rezolvați o parte din depresia dvs. înainte de a începe un program structurat de fitness, nutriție și mentalitate, astfel încât să nu vă simțiți prea copleșitor dintr-o dată.

De asemenea, puteți alege cu siguranță opțiunea antrenamentelor „Acasă”, mai degrabă decât o sală de gimnastică sau exerciții în aer liber, unde este posibil să nu vă simțiți confortabil. De asemenea, este important să rețineți că pierderea în greutate este de 80% nutriție, 20% exerciții fizice, deci chiar dacă trebuie să modificați oarecum planurile de exerciții, urmând planurile de masă conform prescrierii, puteți obține un rezultat excelent.

Dacă doriți să ne alăturați, acum ar fi un moment minunat pentru a vă înscrie, așa cum a făcut recent pre-sezonul din martie 2016
a început și runda începe pe 14 martie 2016. Pentru a vă alătura rundei din martie vă rugăm să accesați: https://go.12wbt.com/sign-up
Sper că acest lucru va ajuta la luarea unei decizii în cunoștință de cauză cu privire la alăturarea noastră și vă doresc tot binele cu obiectivele dvs. de sănătate și fitness.

Ne-ar plăcea să vă avem la bord dacă considerați că programul este potrivit pentru dvs.

Toate cele bune,
Leila
Echipaj de sprijin 12WBT