Ți-a fost măsurat IMC-ul de ani de zile și probabil că nici nu știai asta. De fiecare dată când mergi la medic, asistenta îți ia vitale și îți măsoară greutatea; uneori îți măsoară înălțimea. Aceste măsurători le permit să vă calculeze IMC (Indicele Masei Corpului) - cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Un IMC de 19-24,9 indică greutatea normală; sub 19 este considerat subponderal; 25-29.9 este considerat supraponderal; iar 30 sau mai mare este considerat obez.

să-mi

De ce ar trebui să-ți pese?

Prin menținerea unei greutăți sănătoase și a unui IMC normal, este posibil să aveți mai puține dureri articulare și musculare, mai multă energie, o mai bună reglare a fluidelor corporale și a tensiunii arteriale, sarcină redusă pentru inimă și sistemul circulator, somn mai bun, reduceri ale trigliceridelor din sânge, sânge zahăr și riscul de a dezvolta diabet și riscul redus de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.

A fi supraponderali sau obezi vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat, boli de inimă, osteoartrita șoldurilor, genunchilor și gleznelor (datorită uzurii crescute a acestor articulații) și o serie de alte probleme medicale. Nu uitați că planul HealthTeam Advantage include abonament gratuit la SilverSneakers (consultați articolul de mai jos pentru mai multe detalii).

Aveți un risc mai mare de probleme de sănătate dacă IMC este de 35-39,9 și aveți două sau mai multe probleme medicale legate de greutate - de fapt, sunteți considerat obez morbid (grăsime mortală). Riscul dumneavoastră de complicații medicale (infarct miocardic sau accident vascular cerebral care ar putea duce la deces) este semnificativ crescut. Aceeași categorie de obezitate morbidă se aplică dacă IMC-ul dvs. depășește 39,9, chiar dacă sunteți altfel sănătos.

Excesul de greutate crește munca pe care inima ta trebuie să o facă. De asemenea, crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge și al trigliceridelor și scade nivelul colesterolului HDL (bun). Poate face și diabetul să se dezvolte. Modificările stilului de viață care vă ajută să mențineți o pierdere în greutate de 3-5% sunt susceptibile de a duce la îmbunătățiri semnificative clinic ale glicemiei, trigliceridelor și riscului de a dezvolta diabet de tip 2. O scădere mai mare în greutate poate ajuta chiar la reducerea TA și la îmbunătățirea colesterolului din sânge.

Cum să vă calculați IMC

Care este IMC-ul tău? Puteți utiliza un calculator online pentru IMC, adresați-vă medicului dumneavoastră sau îl puteți calcula singur cu instrucțiunile de mai jos.

  1. Utilizați o cântare de greutate pe o suprafață dură, plană, fără mochetă. Purtați foarte puține îmbrăcăminte și fără pantofi.
  2. Cântărește-te până la cea mai apropiată lira.
  3. Cu ochii orientați înainte și călcâiele unite, stai foarte drept pe un perete. Fesele, umerii și partea din spate a capului ar trebui să atingă peretele.
  4. Marcați-vă înălțimea în cel mai înalt punct al capului. Apoi, măsurați-vă înălțimea în picioare și inci la cel mai apropiat 1/4 inch. De asemenea, calculați-vă înălțimea numai în inci.
  5. Găsiți-vă înălțimea în picioare și inci în prima coloană a tabelului Nivelurile de risc ale indicelui de masă corporală. Intervalele de greutate care corespund unui risc minim, risc moderat (supraponderal) și risc crescut (obez) sunt prezentate în cele trei coloane pentru fiecare înălțime.

Înălțime Risc minim Risc moderat Risc ridicat
(IMC sub 25) (IMC 25-29,9) (IMC 30 și peste) Obezitate supraponderală

4’10 ”118 lbs. sau mai puțin 119–142 lbs. 143 lbs. sau mai mult
4’11 ”123 sau mai puțin 124–147 148 sau mai mult
5’0 127 sau mai puțin 128–152 153 sau mai mult
5’1 ″ 131 sau mai puțin 132–157 158 sau mai mult
5’2 ′ 135 sau mai puțin 136–163 164 sau mai mult
5’3 ″ 140 sau mai puțin 141–168 169 sau mai mult
5’4 ″ 144 sau mai puțin 145–173 174 sau mai mult
5’5 ″ 149 sau mai puțin 150–179 180 sau mai mult
5’6 ″ 154 sau mai puțin 155–185 186 sau mai mult
5’7 ″ 158 sau mai puțin 159–190 191 sau mai mult
5’8 ″ 163 sau mai puțin 164–196 197 sau mai mult
5’9 ″ 168 sau mai puțin 169–202 203 sau mai mult
5’10 ”173 sau mai puțin 174–208 209 sau mai mult
5’11 ”178 sau mai puțin 179–214 215 sau mai mult
6’0 ″ 183 sau mai puțin 184–220 221 sau mai mult
6’1 ″ 188 sau mai puțin 189–226 227 sau mai mult
6’2 ″ 193 sau mai puțin 194–232 233 sau mai mult
6’3 ″ 199 sau mai puțin 200–239 240 sau mai mult
6’4 ″ 204 sau mai puțin 205–245 246 sau mai mult

Pentru a calcula valoarea exactă a IMC, înmulțiți greutatea în kilograme cu 703, împărțiți la înălțimea dvs. în inci, apoi împărțiți din nou la înălțimea dvs. în inci.

(Adaptat de la Inițiativa pentru educația obezității: Ghiduri clinice privind identificarea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității la adulți, Institutele naționale de sănătate, Institutul național al inimii, plămânilor și sângelui, Cercetarea obezității 1998, 6 Suppl 2: 51S-209S)

Sursă: consilieri medicali HTA și American Heart Association