Legate de

Kettlebells pot ajuta corpurile tinere în creștere, precum și cele adulte să devină mai puternice. Kettlebells sunt oferite în trepte de 3 până la 5 lire sterline, începând de la 5 lire sterline, ceea ce face mai ușor să se potrivească cu cea potrivită cu vârsta și nivelul de îndemânare al fetei tale. În general, începeți de la capătul mai ușor al gamei de greutate.

pentru

Pentru vârste cuprinse între 5 și 8 ani

CrossFit Kids oferă o scară utilă bazată pe vârsta și nivelul de calificare al unei fete. Programul include leagănul kettlebell, un exercițiu de rezistență care îmbunătățește forța și rezistența musculară. Cea mai tânără grupă de vârstă, fetele cu vârsta cuprinsă între 5 și 8 ani, efectuează trei seturi de câte 15 leagăne folosind clopote cu greutatea de 5 până la 10 kilograme.

Pentru vârste cuprinse între 7 și 11 ani

Fetele cu vârste cuprinse între 7 și 11 ani efectuează aceleași repetări folosind clopote de 10 până la 15 kilograme. Fetele tinere sau adolescenții mai în vârstă care nu sunt în formă, efectuează aceleași repetări folosind 20 până la 30 de kilograme. Fetele adolescente potrivite primesc o repriză în repetări și dimensiuni, trei seturi de câte 21 de leagăne, folosind 25 până la 30 de kilograme.

Învățarea unei tehnici adecvate

Este deosebit de important ca fetele să învețe o tehnică adecvată atunci când lucrează cu greutăți libere, cum ar fi kettlebells. Pasul în jurul corpului, pasul halo și cifra opt între picioare oferă încălziri solide ale nucleului, care antrenează, de asemenea, coordonarea mână-ochi. Lucrați cu cel mai ușor kettlebell, 5 kilograme, pentru a preda tehnica pentru aceste exerciții. Fata ar trebui să lucreze la un control bun în orice moment, apucând ferm greutatea în timp ce schimbă mâinile. Nu ar trebui să lase kettlebellul să se balanseze sălbatic sau să se lovească în corp.

Progresează încet

Când elevul dvs. a arătat că poate suporta cea mai mică greutate, începeți cu aceeași dimensiune ca și pentru leagănele cu kettlebell. De exemplu, o fetiță de 9 ani poate folosi un kettlebell de 10 până la 15 kilograme. Ori de câte ori este gata să progreseze, următoarea dimensiune nu ar trebui să fie cu mai mult de 5 kilograme mai grea. Dacă noua dimensiune pare prea grea, reveniți la greutatea mai mică și adăugați mai multe repetări. De exemplu, creșteți numărul de repetări la trei seturi de 20 de repetări.

O altă modalitate de a crește intensitatea fără a crește în greutate este utilizarea unui super-set. De exemplu, încercați un set format din 15 genuflexiuni, 15 leagăne și 15 treceri în jurul corpului.

Din 1998, Anita Y. Tsuchiya a scris studii de caz, lucrări de cercetare, proceduri, articole de știri și cărți electronice pentru o varietate de mass-media. A primit o licență în științe animale de la Universitatea din California, Davis și a studiat acupunctura la NIAOM din Seattle.