Este durerea pe care o obțineți la câteva zile după un antrenament, rezultatul acumulării de acid lactic în corpul dumneavoastră?

provoacă

Există o mulțime de dezinformări despre acidul lactic. Unii oameni susțin că acidul lactic se acumulează în corpul dumneavoastră atunci când vă antrenați, ceea ce vă face să simțiți sensibilitate la nivelul mușchilor la zile după exerciții intense, în timp ce alții vă pot oferi sfaturi despre cum să atenuați „durerea de acid lactic”.

Am vrut să parcurgem miturile din jurul acidului lactic pentru a înțelege ce este cu adevărat, așa că am discutat cu experți și le-am întrebat dacă - și cum - ne afectează corpul în timpul unui antrenament.

Iată ce au avut de spus.

Ce este exact acidul lactic?

În primul rând, în timp ce organismul produce din punct de vedere tehnic acid lactic, acesta se disociază rapid în lactat și un ion hidrogen liber. (Te-am pierdut deja?) Chiar dacă acidul lactic și lactatul sunt adesea utilizate interschimbabil, nu sunt același lucru. De dragul acestei povești (și a acurateței științifice), vom rămâne cu termenul de lactat.

Când faceți exerciții fizice intense, cum ar fi HIIT sau antrenamentul de forță, mușchii dvs. au nevoie de mai mult combustibil utilizabil cunoscut sub numele de adenozin trifosfat (ATP) decât ar fi dacă ați sta la un birou - și la un ritm mai rapid, de asemenea.

Ce este ATP?

Modul în care funcționează ATP este că organismul tău ia produse alimentare, le descompune și le transformă în acest combustibil. Acest proces se poate întâmpla cu sau fără oxigen. Dar ATP este produs de fapt un pic mai repede în absența oxigenului.

Deoarece corpul tău necesită combustibil rapid atunci când transpiri puternic, mușchii care lucrează trec de la utilizarea metabolismului aerob (care necesită oxigen) la metabolismul anaerob (care nu folosește oxigen). Și acolo intervine lactatul.

Cum se leagă lactatul de ATP?

Potrivit lui Janet Hamilton, fiziolog înregistrat la exerciții clinice și antrenor la Running Strong din Atlanta, lactatul - care este un produs secundar al carbohidraților depozitați - este acolo pentru un motiv.

Hamilton explică faptul că atunci când descompuneți carbohidrații pentru a produce ATP, corpul vostru creează și ceva numit piruvat. În majoritatea cazurilor, piruvatul trece la următoarea etapă a metabolismului, cunoscut sub numele de ciclul krebs, pentru a crea mai mult ATP.

Acesta este un proces care necesită oxigen. De obicei, se întâmplă atunci când desfășurați activități zilnice regulate, cum ar fi mersul pe jos la magazinul alimentar, de exemplu. Cu toate acestea, când vă exersați la o intensitate ridicată, nevoia dvs. de ATP crește, astfel încât corpul dumneavoastră produce ATP anaerob (adică fără oxigen), deoarece este un proces mai rapid cu mai puțini pași.

Acea arsură îngrozitoare pe care o simți este acumularea de hidrogen sub formă de acid lactic.

Piruvatul devine lactat, explică Hamilton, când nu există suficient oxigen pentru a crea mai mult ATP. Dar nu vă stresați: lactatul poate fi în cele din urmă metabolizat pentru energie. Aceasta înseamnă, în ciuda a ceea ce cred majoritatea oamenilor, lactatul nu este chiar un lucru rău.

„Dacă există suficient lactat într-o zonă care începe să se acumuleze, atunci corpul recunoaște în mod natural acest lucru și va transporta lactatul fie către o altă celulă din apropiere. Sau îl va trimite la inimă, unde poate fi folosit ca combustibil ”, spune Hamilton.

În plus, explică ea, piruvatul și lactatul se pot roti destul de ușor înainte și înapoi. Aceasta înseamnă că lactatul se poate transforma în combustibilul post-antrenament de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Cum afectează lactatul corpurile noastre?

Aveți prea mult lactat atunci când producția de lactat depășește rata de eliminare. Acest lucru poate provoca acum o acumulare.

Acesta nu este sfârșitul lumii, dar poate arunca nivelurile de pH din corp. Hamilton explică faptul că ionul hidrogen care însoțește lactatul schimbă aciditatea unui mediu.

La rândul său, acest lucru provoacă acele senzații de arsură pe care le obțineți în timp ce faceți repetări pe un aparat de extensie a picioarelor. Acum vezi de unde vine numele de acid lactic?

"Acea arsură groaznică de Dumnezeu ... care este acumularea de hidrogen sub forma - pentru lipsa unui cuvânt mai bun - acid lactic", spune Hamilton. „Acea durere imediată, acea senzație de arsură are legătură cu aciditatea mediului înconjurător”.

Deși este posibil să simțiți dureri lactice la mijlocul antrenamentului, dieteticianul înregistrat și antrenorul de fitness certificat Justine Chan of Ever After Health spun că lactatul nu provoacă disconfort pe termen lung.

„În timp ce [lactatul] vă poate provoca oboseală în timpul antrenamentelor, nu provoacă dureri musculare, deoarece nu rămâne mult timp în sânge”, spune ea. "În schimb, se deplasează rapid în sânge la ficat pentru a fi transformat înapoi în glucoză".

Linia de fund? Când faceți exerciții energice și obțineți o acumulare de lactat, sentimentul poate fi inconfortabil, dar nu va dura mult. Și durerea pe care o experimentați zile după un antrenament nu are nimic de-a face cu aceasta.

Deci, ce provoacă dureri musculare?

Acum că știm că lactatul provoacă doar dureri temporare, probabil că vă întrebați ce cauzează sensibilitatea musculară pe care o puteți simți la două zile după o alergare de zece kilometri sau o sesiune intensă de kickboxing.

„Durerea pe care o simți după antrenament nu are nimic de-a face cu lactatul”, reiterează Hamilton. „Durerea musculară cu debut întârziat se datorează de fapt micro traumei din fibrele musculare - mici lacrimi mici”.

În concluzie, lactatul este diferit de acidul lactic și nici unul nu are de-a face cu durerea musculară care apare după o sesiune intensă de transpirație. Acum, că știți exact cum procesează corpul nostru energia necesară pentru a trece printr-un antrenament, asigurați-vă că îi oferiți combustibilul adecvat și odihna de care are nevoie.