este
Când cineva intră în sala de sport, norma este desigur mișcarea. Când cineva se gândește la ceva de fitness, înțelepciunea convențională se bazează pe capacitatea de a mișca corpul și de a-l transpira. Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate de a obține acea arsură în mușchi și acea transpirație pe fruntea ta fără să te miști abia.

Sună prea bine pentru a fi adevărat?

Este pentru că încă doare ca iadul.

Bine ați venit în lumea antrenamentelor izometrice sau, așa cum îi spun oamenii buni, „antrenament static”.

Antrenamentul static este opusul a ceea ce se gândește de obicei când vine vorba de fitness, care este antrenamentul dinamic (când articulațiile sunt utilizate pentru a efectua mișcări). Majoritatea mișcărilor din sala de sport sunt, desigur, mișcări dinamice, dar antrenamentul static își are locul în rutina de antrenament a oricui și a tuturor.

Antrenamentul static are loc atunci când corpul se mișcă foarte puțin sau deloc în timp ce contractă fibrele musculare. Beneficiile acestei forme de antrenament sunt rezistența musculară crescută, forța musculară crescută, construirea musculară și chiar economisirea de timp.

Gândiți-vă la o persoană care ține o placă de 45 de lire peste cap. Acum, la început, s-ar putea să nu pară atât de dificil. Cu timpul, însă, fibrele musculare devin obosite și trebuie să se adapteze la volumul de muncă în mijlocul oboselii. Acest lucru permite fibrelor musculare să construiască mai multă rezistență pentru a putea rezista la sarcina de muncă mai mult cu atât mai mult se face exercițiul. Acest lucru va aduce beneficii persoanei atunci când face o mișcare aeriană dinamică, precum o presă militară.

Antrenarea statică necesită, de asemenea, ca o persoană să angajeze fiecare fibră musculară și în timpul prelungirii prelungite și în continuare. Cu fiecare fibră care se dezactivează, aceasta creează rezistența fiecărei fibre în mod individual (ceea ce va duce indirect și la o mai mare dimensiune a fibrei). Și agitarea este complet normală atunci când faci un exercițiu de antrenament static, deoarece agitarea este corpul care reacționează la fiecare fibră care se oprește pentru a menține sarcina de lucru în timp ce este sub stres.

Unele exerciții statice populare (și ceea ce antrenează) sunt:

  • Scaune de perete (picioare)
  • Scânduri (nucleu)
  • Hold-up Holds (biceps și spate)
  • Dumbbell Holds (întregul braț și crește rezistența la prindere)
  • Ținerea plăcii aeriene (delturi/umeri)

Având în vedere cantitatea de stres pus pe corp, antrenamentul static nu trebuie făcut prea mult timp, poate 20-30 de minute pe sesiune. Trebuie să le ascultăm și corpul. Antrenamentul static are propriul său mod particular de a informa o persoană când a terminat (de obicei este durere) și nu trebuie să mergeți împotriva acestui mesaj.

Antrenamentul static poate fi realizat de la sine sau chiar poate fi implementat într-o rutină curentă de antrenament. Indiferent, beneficiile antrenamentului static se extind în alte forme de antrenament și ar trebui luate în considerare atunci când se dezvoltă o rutină de antrenament.