De obicei, te simți obosit, trist, obosit și chiar slab odată cu venirea primăverii? Nu vă alarmați. Acest lucru este de fapt destul de normal și a tulburare temporară care însoțește acest sezon. În acest articol, vom vorbi despre ceea ce este cunoscut sub numele de Astenia de primăvară.

astenia

Ce este Astenia de primăvară?

Astenia este un termen clinic care înseamnă „oboseală”. În special, nu este cu adevărat o boală, ci un simptom care se poate datora unor boli organice sau psihologice. Cu toate acestea, se poate datora și stres sau prea multă muncă.

De obicei, 2% din populație poate suferi „oboseală” sau „astenie” la începutul primăverii.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă alarmați pentru că este un ușoară și temporară simptomatologie. De fapt, se va termina după câteva zile și nu are nevoie de niciun fel de tratament. Deși simptomele pe care le vom descrie sunt similare cu depresia, ele nu sunt la fel de severe și grave.

Care sunt simptomele și cauzele sale?

Oamenii încă se ceartă dacă ar trebui să folosim un tratament pentru astenia de primăvară. Indiferent de răspunsul la această întrebare, este considerat ca un tulburare adaptativă. Dar adevărul este că mulți oameni experimentează unele dintre simptomele asteniei în timpul primăverii.

Simptomele pe care ar trebui să le luăm în considerare

Acestea sunt unele dintre principalele simptome ale asteniei de primăvară!

În general, am putea spune că corpul nostru se va adapta 2 saptamani aproximativ sau cel puțin simptomele ar trebui să fie mai puțin acute.

Cauzele asteniei de primăvară

Noi inca nu știu care sunt cauzele exacte de astenie de primăvară. De fapt, nu există dovezi științifice despre această tulburare, dar există mai multe explicații.

De exemplu, schimbarea meteorologică din acest sezon ar putea fi una dintre cauze. Conform acestei teorii, corpul nostru ar trebui să se poată adapta la noua temperatură și luminozitate. Mai mult, trebuie să includem și modificări ale umidității și ale presiunii atmosferice.

În același timp, pare să existe o relație cu schimbarea orei, deoarece dormim cu o oră mai puțin și trebuie să ne mutăm programul în ceea ce privește masa, munca ...

De asemenea, primăvara vine cu alte patologii, cum ar fi alergie la polen, care poate declanșa multe simptome din astenia de primăvară.

De fapt, între 20% și 25% dintre populari suferă de alergie la rinită și inflamații, care pot provoca oboseală și oboseală. Unele studii au concluzionat că atât alergia, cât și inflamația pot afecta producția unor neurotransmițători. Unii cred chiar că există o relație între sistemul imunitar și sistemul imunitar producerea serotoninei.

6 linii directoare de bază pentru prevenire

Vestea bună este că noi o poate preveni. Pentru a face acest lucru, urmați un stil de viață sănătos pentru a vă consolida sistemul imunitar. În consecință, veți preveni ca factorii exogeni să vă afecteze.

Scrieți aceste 6 linii directoare de bază pentru a preveni acest lucru!

  1. Urmați o dietă echilibrată. Această dietă ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale. Nu uitați de legume, produse farinacee (orez, paste, cartofi, leguminoase etc.) și produse de origine animală (pește, carne și ouă). Mai mult, unele produse stimulează producția de serotonină, cum ar fi cerealele integrale, peștele gras, uleiul de măsline, nucile, brânza proaspătă și semințele de floarea soarelui.
  2. Stai hidratat. Beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi, puteți bea și sucuri și infuzii, dacă doriți.
  3. Încearcă să dormi 8 ore pe zi. Aceasta este o recomandare standard, dormi cât ai nevoie pentru a te simți odihnit.
  4. Urmați obiceiuri sănătoase. Încercați să setați un anumit moment pentru a merge la culcare și pentru a vă trezi, precum și pentru a mânca.
  5. Faceți exerciții moderate. Cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Activitățile în aer liber sunt cele mai bune pentru a respira aer proaspăt și pentru a ne ajuta să ne simțim mai energici.
  6. Nu fuma. Nu beți alcool și nu beți prea multă cafea sau băuturi stimulante.

Remedii și supliment pentru combaterea asteniei de primăvară

Există câteva suplimente alimentare care vă pot ajuta să faceți față simptomelor specifice asteniei de primăvară.

Acestea sunt principalele:

  • Multivitamine. Ele ajută la prevenirea oricărui deficit potențial de vitamine sau minerale, care este crucial pentru sănătatea noastră.
  • Acizi grasi omega-3. Au multe beneficii pentru sănătatea noastră. De fapt, există unele studii care au dovedit cum acizii grași polinesaturați Omega-3 reduc inflamația, în afară de tamponarea simptomelor oboselii. Mai mult, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, întărește sistemul imunitar și susține funcționarea sistemului nervos.
  • Guarana, Extract de ceai verde, Ginseng sau Maca. Acestea sunt unele dintre substanțele naturale cu proprietăți energizante care ne stimulează metabolismul și ne fac să ne simțim mai activi.
  • 5-HTP. Ajută la tratarea tulburărilor de somn și a depresiei în mod natural. Acest lucru se datorează faptului că este un compus chimic și precursor al serotoninei și melatoninei din triptofan.

Surse de alimente recomandate

Corpul tău va avea nevoie de ceva energie în timpul primăverii. Prin urmare, ar trebui să mănânci o mulțime de leguminoase și cereale întregi, care oferă energie pentru o perioadă lungă de timp.

De aceea vă sugerăm să mâncați:

  • Lintea, care înlocuiesc cerealele rafinate, orezul și cartofii. Mai mult, este o sursă extraordinară de fibre, vitamine B complexe și minerale, cum ar fi fierul.
  • Quinoa, un superaliment este bogat în fibre, magneziu, acid folic, fosfor și mangan și cereale cu cel mai mare conținut de proteine. În plus, corpul nostru absoarbe quinoa foarte încet, deci va furniza un aport progresiv de energie. Conținutul său de acid folic stimulează creierul.
  • În sezon fructe și legume. Vor oferi vitamine și minerale pentru a ne menține sănătoși. Mai mult, ele au de obicei proprietăți de detoxifiere care ne fac să ne simțim mai puțin grei și mai hidrațiți datorită vitaminelor și fitochimicilor săi.

Și ce alimente ar trebui să evităm?

În cazul în care doriți să evitați simptomele neplăcute ale asteniei de primăvară, ar trebui să evitați sau să mâncați mai puțin:

  • Cafea. Cofeina și stimulentele necesită multă insulină, declanșând o cheltuială temporară, dar ridicată cu zahăr. Prin urmare, va oferi vitalitate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, senzația va dispărea, lăsându-vă obosit și fără energie.
  • Bauturi alcoolice. prea mult alcool ne face să ne simțim letargici, împiedicându-ne capacitățile fizice și mentale. În plus, afectează sistemul nostru cardiovascular, reducând oxigenarea celulelor.
  • Produse industriale. Combinarea zahărului, a grăsimilor saturate și a florilor rafinate ne va face să ne simțim letargici, grei și obosiți.

Sunt unii oameni predispuși să sufere astenie de primăvară?

Da, ei sunt. Dacă luăm în considerare faptul că astenia este cauzată în principal de incapacitatea noastră de adaptare, nu este o surpriză faptul că bătrâni și copii tind să fie mai predispuse să o sufere. În plus, ar trebui să îi includem pe cei care suferiți de o patologie cronică sau slăbiciune.

Cum se face distincția între aceasta și tulburările de dispoziție

Simptomele asteniei de primăvară sunt ușoare sau moderate, precum și temporare. De fapt, un intensitate anormală, precum și simptome fizice sau mentale care durează prea mult sunt suficiente motive pentru a merge la medic, care va emite un diagnostic adecvat.

De fapt, astenia poate fi cauzată de simptomele unor stări de spirit, dar există și o gamă largă de boli organice, precum hipotiroidismul.

Pe scurt, dacă vă simțiți mai obosit decât de obicei, nemotivat sau nu dormiți corect, este posibil să suferiți astenie de primăvară. Cu toate acestea, dacă simptomele persistă o perioadă lungă de timp, mergeți la medicul dumneavoastră, deoarece ar putea fi o problemă complet diferită.