04.30 Fotografie reprezentativă: Getty Images

timp

A rămâne sănătos fizic vă poate menține și sănătos din punct de vedere emoțional. Dacă mănânci mâncarea potrivită la momentul potrivit și te menții în formă, corpul tău va fi puternic și vei rămâne în stare bună de sănătate mai târziu în viață.

Există o mulțime de modalități excelente de a vă menține în formă. Unul dintre sfaturile practice de viață sănătoasă este să nu mănânci după ora 19:00. De asemenea, concentrați-vă asupra varietății, densității nutrienților și cantității de alimente pe care le consumați în acest moment al zilei. Limitați caloriile din zaharurile adăugate, sodiu, alcool și grăsimi saturate sau trans. Este unul dintre cele mai puternice trucuri pentru a rămâne sănătos și în formă bună. Fiind o cale puternică spre îmbunătățirea sănătății dvs. printr-un model sănătos de alimentație și gestionarea greutății, poate preveni bolile cronice, cum ar fi obezitatea. Așezați-vă în mod regulat devreme la cină vă poate ajuta să pierdeți încă un centimetru în talie - echivalentul a două mărimi de rochie pentru o femeie.

Cercetătorii sugerează că am evoluat pentru a consuma energie în timpul zilei, astfel încât metabolismul nostru încetinește pe măsură ce ne pregătim pentru somn, reducând rata cu care procesăm alimentele. Asadar, evita sa mananci dupa 7 seara. Noaptea târziu este momentul în care puterea voinței noastre este cel mai probabil să ne eșueze și putem ajunge să consumăm mai multe calorii, așa că mâncați alimente sănătoase pentru a le păstra pline până târziu până la ora 19:00 a mesei. Apoi mai târziu nu veți fi tentați de opțiuni mai puțin nutritive. Cu toții devenim mai informați despre cum să mâncăm mai sănătos la cină. Respectarea timpului de cină este vitală atunci când vine vorba de schimbarea acelor kilograme încăpățânate. Masa de cină până la ora 19 sau mai devreme maximizează pierderea în greutate sănătoasă.

De asemenea, este de remarcat faptul că sărind peste cină va îngreuna chiar și pierderea în greutate. Un număr alarmant de oameni se încadrează în capcana dietei de a crede că mesele pierdute la cină vor însemna mai multe kilograme, dar acesta este un mit imens de slăbit. Ați putea pierde în greutate inițial, dar veți ajunge să mâncați mai mult în ultimele ore și să puneți din nou toată greutatea, poate mai mult. Urmăriți doar mai puține calorii, poate în jur de 300 și consumați-le în timp util. Nu trebuie să vă simțiți prea plini înainte de culcare, așa că mergeți cu ușurință pe carbohidrați și umpleți-vă de proteine ​​și legume. Mâncarea devreme poate ajuta la digestia eficientă și îndepărtarea deșeurilor, toate importante pentru sănătatea intestinului.

Respectați acest timp fix de cină pentru câteva zile, iar corpul dvs. va ști atunci în mod natural când să vă așteptați la cină și să produceți enzimele digestive corecte. De asemenea, puteți să vă culcați devreme pentru a dormi ore decente. De asemenea, poate preveni supraalimentarea noaptea.

Pe lângă pierderea în greutate, veți fi binecuvântați cu un stil de viață mai bun. Dacă mergeți la culcare imediat după cină, vă puteți duce la arsuri la stomac, ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil și să pierdeți somnul, deoarece ora târzie a mesei trece peste programul de somn. Cina devreme vă oferă suficient timp pentru a digera bine mâncarea. După cină, faceți o plimbare pentru a arde excesul de calorii pe care probabil le-ați consumat. Vă va ajuta să simțiți lumină pe stomac fără dureri de balonare și vă va oferi mai multă energie pentru a doua zi.

Cina devreme vă poate conduce devreme la culcare, oferindu-vă o bună oportunitate de a vă trezi devreme pentru a începe noua zi. De asemenea, puteți face exerciții fizice în dimineața următoare dacă ați luat o cină devreme în noaptea precedentă. Deoarece mâncarea dvs. este bine digerată, inima dvs. va rămâne, de asemenea, în rozul sănătății. Va deveni mai puternic și va bate într-un ritm normal. Această practică poate sfârși, de asemenea, cu afecțiunile stomacului, îmbunătățind mișcarea intestinului, deoarece acordați corpului suficient timp pentru digestie înainte de a merge la culcare.

Trei mese pe zi cu gustări sănătoase între ele sunt în continuare cel mai bun mod de a slăbi și de a câștiga sănătate. Dacă rămâneți la 400 de calorii la micul dejun, 400 la prânz și 300 la cină, veți putea să vă delectați cu două gustări de 100 de calorii pe tot parcursul zilei și lăsați încă 100 în plus pentru orice ceai de lapte sau cafea cu lapte pe tot parcursul zilei și fructe de asemenea (un măr mic conține 52 de calorii, pere 53 de calorii, o portocală 59 de calorii și o banană 89 de calorii).

A dormi regulat este un alt mod cu adevărat important de a rămâne sănătos. A avea nopți târzii vă poate lăsa să vă simțiți obosiți a doua zi. Poate fi dificil, dar încearcă să dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte.

Mențineți sau vizați o alimentație sănătoasă cu greutate până la 7 seara. Acolo unde este tentația de a mânca după ora 19, pot apărea multe probleme de sănătate. Poate provoca schimbări de dispoziție și afecțiuni ale stomacului, vă poate face să vă îngrășați, vă poate da probleme în timpul somnului, vă pot afecta grav nivelul de energie. S-ar putea să vă simțiți mai obosit și mai morocănos. Vi se recomandă să aveți un decalaj de minimum trei ore între ora mesei și ora de dormit.

Recomandări cheie pentru cină:

Nu consumați alimente bogate în grăsimi saturate, inclusiv unt, lapte integral și produse lactate integrale, carne care nu este slabă și uleiuri tropicale, cum ar fi uleiul de cocos. Înlocuiți grăsimile saturate cu nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline. Când selectați și pregătiți mâncarea pentru cină, alegeți soiuri fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și nu adăugați grăsimi atunci când gătiți. Când zaharurile sunt adăugate în alimente, acestea adaugă calorii fără a contribui cu nutrienți esențiali, spunându-le nu. Puteți consuma zaharuri naturale, cum ar fi cele din fructe și lapte. Alegeți mâncare fără sare sau foarte puțină sare. Modelele sănătoase de cină includ o varietate de legume - verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (fasole și mazăre). De asemenea, include fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi papaya, pepene verde și fructe de pădure. Un sortiment de alimente proteice, inclusiv fructe de mare, carne slabă și păsări de curte, ouă, leguminoase, produse din soia, nuci și semințe pot fi, de asemenea, consumate, dar cu moderare.