Ciclismul cu carbohidrați este fundamentul pentru o varietate de planuri alimentare care alternează între mesele bogate în carbohidrați și cele cu conținut scăzut de carbohidrați. Ciclul zilnic cu carbohidrați este de obicei împărțit în patru niveluri diferite. Pentru acest articol le vom numi Easy, Classic, Turbo și Fit. Rutinele de ciclism cu carbohidrați pot fi ajustate pentru a satisface obiectivele individuale de fitness și nutriție, dar fundamentul este consumul scăzut de carbohidrați. Mai mulți oameni profită de avantajele ciclismului cu carbohidrați datorită flexibilității sale, comparativ cu planurile mai slabe de carbohidrați/fără carbohidrați care pot duce la pofte serioase și la dieta ta. În funcție de programul Carb Cycling pe care îl alegeți (există mai multe programe online și cărți disponibile), acest mod de a mânca vă permite chiar zile în care vă puteți recompensa cu alimentele preferate fără a vă pune în pericol progresul (este încurajat să beneficiați de metabolismul dvs. și să vă feriți Cu un amestec perfect de mese sănătoase și puțină îngăduință, mulți experimentează o pierdere în greutate notabilă cu ciclismul cu carbohidrați.

Bazele ciclismului cu carbohidrați
Chiar și cu ușoarele variații între fiecare plan de masă, există câteva elemente de bază care rămân aceleași în majoritatea planurilor de ciclism cu carbohidrați. În fiecare zi, veți mânca cel puțin cinci mese pe parcursul zilei. Mărimea mesei va varia desigur (unele ar putea fi mai degrabă o gustare). Acest număr a fost cercetat și dovedit eficient, deoarece vă ajută să vă mențineți metabolismul sănătos și nivelul zahărului din sânge normal. Consumul general va fi fie bogat în carbohidrați, scăzut în carbohidrați, fie în unele planuri fără carbohidrați.

Veți mânca prima masă în 30 de minute de la trezire. Fiecare mic dejun cu carbohidrați este bogat în proteine ​​și carbohidrați întregi. După prima masă, veți spaționa mesele rămase la 3 ore unul de altul. În funcție de planul dvs. și de ce zi urmează să urmați, aceste mese vor fi fie combinații cu conținut ridicat de carbohidrați, fie cu conținut scăzut de carbohidrați. Beți cu înțelepciune, apa va fi băutura dvs. principală și este foarte importantă pentru pierderea în greutate sănătoasă și metabolismul.

pierdeți
Fie că sunteți un expert în nutriție, fie că abia începeți, puteți profita în continuare de beneficiile ciclismului cu carbohidrați. Există multe servicii online care vă vor oferi planuri zilnice gratuite de masă și ghiduri de cumpărare. Aici sunt cateva exemple:

Lucrul cu corpul tău

Acest plan utilizează 3 componente esențiale pentru pierderea în greutate. Fiecare rutină de ciclism cu carbohidrați oferă corpului combinația ideală de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Proteinele sunt necesare pentru construirea masei musculare și arderea caloriilor. Grăsimile nesaturate ajută la dezvoltarea ochilor sănătoși și a creierului puternic. Acestea îți mențin energia ridicată, ceea ce înseamnă că nu te vei simți slab sau obosit în timpul ciclismului cu carbohidrați. În cele din urmă, ele contribuie la construirea unei protecții solide împotriva bolilor de inimă, accident vascular cerebral și chiar depresie. Glucidele îți alimentează mușchii și organele. Acestea pot fi consumate în surse sănătoase, cum ar fi fructe și legume și surse nesănătoase, cum ar fi prăjituri și alimente procesate. Desigur, vrei să te concentrezi pe sursele sănătoase, dar pentru că poți avea zile bogate în carbohidrați, te poți bucura de o indulgență a soiului zaharat.

Ciclul ușor

Acest lucru este orientat către acei oameni cărora le este greu să renunțe la alimentele de îngrășare confortabile. Cu acest plan, în fiecare zi este ok să mănânci alimentele tale preferate. Pizza și înghețata sunt toate acceptabile în momentele cu conținut ridicat de carbohidrați, iar zilele cu conținut scăzut de carbohidrați vor urma instrucțiuni mai sănătoase. Deși acest plan este extrem de flexibil, veți fi în continuare legat de regulile de bază ale ciclismului cu carbohidrați.

Ciclul clasic

Ciclul clasic este cu un pas deasupra ciclului ușor. Necesită ceva mai multă disciplină, dar este încă o introducere obișnuită în ciclismul cu carbohidrați. Ciclul ușor vă oferă opțiunea de a mânca o masă recompensată cu conținut ridicat de carbohidrați în fiecare zi în care ciclul clasic permite o masă satisfăcătoare recompensă doar o dată pe săptămână. Abilitatea de a vă răsfăța cu unele dintre alimentele preferate face acest plan mai puțin descurajant decât dieta obișnuită.

Ciclul Turbo

Dacă doriți să slăbiți rapid, ciclul Turbo este planul de a alege. În loc să alterneze între carbohidrați mari și mici în fiecare zi, această opțiune împerechează două zile stricte cu conținut scăzut de carbohidrați pentru fiecare zi cu conținut ridicat de carbohidrați (2 porniri, 2 reduceri). Corpul tău își va dubla zilele cu arderea grăsimilor, iar ziua cu recompense bogate în carbohidrați îți va umple rezervele. Zilele bogate în carbohidrați nu sunt pline de junk și nu poți mânca orice vrei, dar sunt mai bogate în carbohidrați.

Ciclul de potrivire

Excelent pentru sportivi și persoane active, ciclul de potrivire îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a continua să excelezi în eforturile tale atletice. Acest plan alimentar include doar două zile cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare săptămână. Creșterea proteinelor și glicogenului din zilele suplimentare cu conținut ridicat de carbohidrați creează o sensibilitate la insulină care îmbibă mai mulți carbohidrați în mușchi. În timpul antrenamentului sau antrenamentelor, veți arde carbohidrații, mai degrabă decât să-i depozitați ca grăsime.

Având un plan bun de ciclism cu carbohidrați este cheia succesului acestei metode de slăbire. Trebuie să vă faceți cercetările înainte de a încerca acest tip de plan. Poate fi o decizie de împuternicire care se amestecă perfect cu fiecare stil de viață, dar poate fi o provocare, deoarece va trebui să vă planificați mesele și să fiți foarte conștienți de ceea ce mâncați. Controlul asupra alegerilor de masă și satisfacerea poftei cu recompense te controlează și îți oferă un impuls emoțional, mental, fizic și spiritual. Indiferent de unde începeți, un plan clar și precis vă poate oferi rezultate care vă servesc drept motivație și încredere pentru a vă avansa obiectivele de slăbire. Aceasta este mai mare decât o dietă, este o îmbunătățire completă a stilului tău de viață, acordând o atenție deosebită obiceiurilor tale alimentare. Chiar dacă descoperiți că ciclismul cu carbohidrați nu este pentru dvs., veți avea ATENȚIE PLĂTITĂ la ceea ce mâncați și ACEASTA este cheia pierderii în greutate. Veți deveni mai educați și informați, iar acest lucru este esențial pentru a obține rezultate de durată.