Obțineți Scoop-ul pe beneficiile antrenamentelor Barre

Adah Chung este verificator, scriitor, cercetător și terapeut ocupațional.

barre

Christopher Futcher/Getty Images

Liniile lungi și slabe ale balerinei sunt invidia - și scopul de fitness - al multora. Din fericire, obținerea forței și grației corpului unui dansator devine din ce în ce mai accesibilă prin rotiri modificate pe antrenamentele dansatorului. Această tendință a stimulat o serie de regimuri de fitness barre, care apar în studiouri și cursuri online din întreaga lume.

Dar sunt eficiente antrenamentele în plină expansiune, cum ar fi Bar Method, Barre3 și Pure Barre?

Răspunsul nu este la fel de simplu ca „da” sau „nu”. Se reduce la rezultatele specifice pe care le căutați. În timp ce antrenamentele cu bară sunt mult mai provocatoare decât ar putea apărea și sunt excelente pentru tonifierea și construirea forței de bază, nu sunt neapărat un ghișeu unic pentru toate nevoile dvs. de fitness. Obiectivele cardio și de slăbire pot fi mai puțin deservite de aceste clase.

Înainte de a investi într-un abonament la studioul barre, ia în considerare ce beneficii oferă clasele, ce le lipsește uneori și modul în care aceste caracteristici se încadrează în obiectivele tale de fitness.

Ce este Barre?

Antrenamentele Barre sunt intens concentrate pe îmbunătățirea rezistenței miezului, dezvoltarea mușchilor stabilizatori ai centurilor de umăr și șold și îmbunătățirea flexibilității. Ele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea alinierii și a posturii. Acest lucru se face mai ales prin efectuarea de exerciții izometrice și mișcări mici care lucrează mușchii la un unghi specific al articulației într-un anumit interval de mișcare.

În esență, aceste clase se concentrează pe întărirea și strângerea șoldurilor, fesierilor, coapselor și miezului - îmbunătățind în același timp postura, ceea ce poate duce la o mai mare încredere și la apariția unui fizic mai lung și mai subțire. Adevărul este că antrenamentele cu bară sunt grele. Provocarea se datorează în mare măsură faptului că aceștia vizează mușchii în moduri specifice care nu sunt neapărat utilizate în mișcările de zi cu zi.

În loc să vă deplasați constant printr-o gamă completă de mișcare, așa cum ați face atunci când efectuați o ghemuit sau o lovitură standard, s-ar putea să vă ghemuiți la un anumit nivel și să țineți poziția, apoi să începeți să vă mișcați cu doar un centimetru în sus și în jos pentru a stresa în continuare mușchii la acel unghi de articulație specific. Apoi, s-ar putea să vă schimbați poziția foarte ușor și să o faceți din nou.

Acest lucru este incredibil de dificil. Pentru cei neinițiați, picioarele tale pot tremura, s-ar putea să-ți fie greu să-ți stabilești respirația și, intern, s-ar putea chiar să te rogi ca totul să se termine. Și când se termină cursul, probabil că te vei simți uimitor. Este cu siguranță o realizare să treci printr-o serie de bare - și, dacă o faci bine, probabil că te vei simți destul de dureros a doua zi.

Unde lipsește Barre

Antrenamentele Barre nu sunt concepute pentru a îmbunătăți toate domeniile de fitness. De exemplu, cu excepția cazului în care găsiți o clasă specializată concepută pentru a include munca cardiovasculară, antrenamentele cu bară nu vor îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea cardiovasculară. De asemenea, acestea nu sunt antrenamente greoaie.

Pot îmbunătăți rezistența musculară și vor îmbunătăți forța musculară până la un punct, dar nu vă vor ajuta să ridicați greutăți mari sau să dezvoltați o masă musculară mai mare. În funcție de obiectivele dvs., acest lucru ar putea fi perceput ca fiind bun sau rău.

Natura statică a antrenamentelor este ceva de luat în considerare, de asemenea. Unora le va plăcea concentrarea intensă asupra mișcărilor specifice care țin participanții într-un singur loc de pe podea, în timp ce alții preferă o clasă mai energică, care vă face să vă deplasați în moduri mai fluide și active.

Antrenamentele Barre sunt eficiente?

Pentru a răspunde la întrebarea dacă antrenamentele cu bară sunt eficiente, trebuie să vă întrebați „eficient pentru ce?” Sunt cu siguranță bune pentru îmbunătățirea rezistenței nucleului, flexibilității, alinierii și rezistenței musculare. Acestea îi ajută pe mulți să „ridice” și „să modeleze” părțile vizate ale corpului, o caracteristică care atrage mulți clienți, în special tonifierea taliei și a șoldului.

În plus, în funcție de îndoirea specială a clasei barre pe care o luați în considerare și de priceperea și concentrarea profesorilor disponibili, veți experimenta o gamă de stiluri de fitness barre.

Aceste informații vor avea impact asupra cât de plăcut și atrăgător veți găsi cursurile, care este o componentă crucială care va influența cât de motivați veți fi să reveniți și să rămâneți la programul dvs. de antrenament - un alt element cheie de luat în considerare atunci când cântăriți eficacitatea unui program și satisfacția dvs. generală.

Antrenamente și pierderea în greutate

În majoritatea cazurilor, antrenamentele cu bară nu sunt concepute pentru a oferi o componentă de fitness cardiovascular. De asemenea, nu sunt concepute pentru a îmbunătăți drastic forța musculară. Și aceste două componente ale fitnessului - forța musculară și rezistența cardiovasculară - contribuie cel mai eficient la pierderea în greutate și la modificările compoziției corpului.

Deci, dacă scopul dvs. este să experimentați schimbări semnificative în compoziția corpului, clasele de bare nu pot fi cel mai rapid sau cel mai eficient mod de a obține rezultate. Desigur, asta nu înseamnă că aceste rezultate nu sunt posibile. Dacă sunteți deja destul de în formă, adăugarea unui antrenament cu bară la rutina dvs. vă poate ajuta cu siguranță să vă sculptați mușchii și să vă îmbunătățiți postura.

Alternativ, dacă sunteți relativ sedentar și decideți să începeți să participați la cursurile de bare, este posibil să vedeți schimbări în greutate și tonus în mare parte datorită creșterii relative a exercițiilor fizice și a antrenamentului de forță.

Acestea fiind spuse, poate exista o limită superioară la modificările inițiale pe care le experimentați cu barre, cu excepția cazului în care căutați în mod activ clase mai extenuante care să încorporeze antrenament cardio și de forță sau alte elemente mai provocatoare în exerciții.

Rezultatele antrenamentului Barre

Există cu siguranță un loc pentru antrenamentele cu bară într-un program de fitness bine rotunjit. Mai exact, antrenamentele cu bare pot contribui la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității, posturii și rezistenței miezului. Trucul este să nu te bazezi exclusiv pe rutinele de bare. În schimb, căutați un studio de bară care să ofere o varietate de clase, inclusiv mai multe niveluri de bară, condiționare atletică, yoga și cursuri bazate pe cardio.

În acest fel, puteți adăuga varietate rutinei. În mod ideal, urmărește să finalizezi o serie de antrenamente în fiecare săptămână pentru a antrena eficient toate cele cinci componente ale fitnessului, inclusiv rezistența cardiovasculară și forța musculară.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă nu aveți un studio barre lângă dvs. sau studioul dvs. nu oferă opțiuni de clasă multiplă, luați în considerare ridicarea unui DVD barre sau încercarea unei platforme de antrenament online care oferă cursuri barre. Dacă intenționați să încercați rutine de bare acasă, rețineți că majoritatea rutinelor de bare utilizează piese mici de echipament, deci este o idee bună să aveți gantere ușoare (între 1 și 3 kilograme), un saltea și un scaun robust la îndemână.

Dacă nu aveți greutăți disponibile, încercați să folosiți sticle de apă sau conserve. Încercați să faceți rutina barre o dată sau de două ori pe săptămână și petreceți restul săptămânii concentrându-vă pe alte forme de exerciții, cum ar fi alergatul, boxul, înotul, antrenamentul de forță sau ciclismul. Vă veți bucura de beneficiile unui antrenament cu bară fără a neglija alte domenii de fitness.