antrenamente

Nu pot să spun suficient: Exercițiul este esențial pentru a pierde în greutate - și pentru a-l menține. Sigur, există o mulțime de modalități de a-ți face pompa inimii, dar iată trei tipuri de antrenamente care vor optimiza pierderea de grăsime și îți vor accelera rezultatele din punct de vedere estetic și atletic.

HIIT -- Dacă doriți să fiți o mașină de ardere a caloriilor, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cheia. Aceasta înseamnă să vă împingeți în timpul scurtelor perioade de antrenament, astfel încât să vă exercitați aproape 100% din ritmul cardiac maxim (MHR) și apoi să vă recuperați la o intensitate mai mică de aproximativ 70% din MHR. Aceste intervale pot varia de la 20 de secunde la două minute, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Descoperirea MHR este simplă - scade doar vârsta de la 220. Deci, dacă ai 35 de ani, MHR-ul tău este de 185 de bătăi pe minut.

Antrenamentul HIIT este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți arderea, ceea ce înseamnă că nu vei arde doar calorii în timpul antrenamentului, ci mult după terminarea antrenamentului (se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC). Și nu trebuie să fiți pe o bandă de alergare pentru a vă antrena în HIIT; puteți efectua intervale pe orice echipament cardio (cum ar fi o bicicletă, moară, canotaj etc.) sau puteți încorpora exerciții intense, cum ar fi sărituri, alpiniști și lovituri de fund într-o rutină de antrenament de forță de 30 de minute.

Antrenament de rezistenta -- Fie că utilizați propria greutate corporală sau greutăți libere, antrenamentul de forță (cunoscut și ca antrenament de rezistență) stâncă deoarece, la fel ca antrenamentul HIIT, este una dintre tehnicile de fitness care accelerează arderea. Acest lucru se datorează faptului că, după un antrenament dur de formare a rezistenței, mușchii dvs. lucrează cu greu la reconstruirea lor, arzând până la 100 de calorii pe zi în acest proces. De fapt, un singur antrenament de forță pe săptămână vă poate ajuta să ardeți până la 36.000 de calorii în plus - echivalentul a aproximativ 10 kilograme de grăsime - într-un an! Doar asigurați-vă că faceți repetări ale acelor flotări, scufundări triceps sau apăsări cu gantere până la punctul de oboseală adevărată.

Plyometrics -- O tehnică avansată de fitness descrisă cel mai bine ca antrenament de salt, pliometria constă în mișcări explozive care vă pot crește semnificativ puterea, viteza și rezistența. Sportivii au folosit acest tip de antrenament de ani de zile pentru a-și maximiza performanța, dar oricine poate profita de beneficiile acestui exercițiu de intensitate ridicată, care vă mărește rata metabolică timp de câteva ore după aceea. Iată două exemple de pliometrie: o săritură în care săriți în timp ce vă îndreptați picioarele; și o săritură în ghemuit în care te ghemuiți și ieșiți în sus din ghemuit, astfel încât întregul corp să părăsească solul.