Antrenament fizic și biomecanică pentru jocul cu sabia și alte sporturi de luptă și arte marțiale.

luptați-vă

Vineri, 6 februarie 2015

Geeking Out - Partea 3: Estimarea caloriilor arse

Aceasta este a treia parte (partea 1, partea 2) a seriei mele despre descoperirea exercițiului. Nu este necesar să te interesezi de exercițiile tale. Dar te poate ajuta să devii și să rămâi motivat și te poate ajuta să-ți realizezi scopuri.

Cea mai simplă modalitate de estimare a caloriilor arse în timpul exercițiilor este ceea ce este cunoscut sub numele de MET echivalenți metabolici. În repaus, o persoană este la 1 MET. Exercițiul va fi un multiplu al acestei sume.

1 MET reprezintă aproximativ 1 calorie pe oră pe kilogram de greutate corporală. Cântăresc aproximativ 85 de kilograme chiar acum, așa că ard aproximativ 85 de calorii pe oră fără să fac nimic.

Antrenamentul în arte marțiale, precum HEMA, va fi de 5-8 MET. Cea mai mare parte a instruirii va fi în jur de 6 MET și utilizarea acesteia ca valoare de bază este o estimare rezonabilă. În timp ce antrenamentele de intensitate ridicată sau luptele pot obține până la 10 MET, acest lucru este de obicei alternat cu perioade de odihnă, astfel încât, în decurs de o oră, va ajunge la ceva mai scăzut - cum ar fi 6 MET.

La 6 MET, 1 oră de HEMA ar fi 85x6 = 510 calorii. Acest lucru este în concordanță cu propriile mele valori de la monitorul meu de ritm cardiac.

Compendiul (pdf) este o resursă care estimează MET pentru o gamă foarte largă de activități. Acest lucru poate fi folosit pentru a vă ajuta să estimați caloriile pentru toate eforturile dvs. de exercițiu și fitness.