părinții

Creșterea copilului este suficient de copleșitoare, dar devine și mai dificilă atunci când te descurajezi alegerile alimentare ale copiilor tăi. Fiecare părinte are o poveste comună de spus despre modul în care copiii lor se feresc de legumele verzi sau sortează morcovii din supe. În același timp, acei copii sunt destul de pasionați de fursecuri, înghețată, burgeri și chipsuri. Știm cu toții foarte bine cât de greu este să ai un mâncător pretențios pentru un copil.

Majoritatea copiilor pur și simplu urăsc alimentele sănătoase într-o lume în care sunt înconjurați de fast-food convenabile. Ca urmare, obezitatea a crescut într-un ritm alarmant, prezentând riscuri mari pentru sănătate, cum ar fi astmul, probleme osoase și articulare, și chiar cancer.

Părinții care sunt tot mai preocupați de sănătatea copiilor lor vor încerca orice pentru a-i face să mănânce mese sănătoase, fie cu forța, fie pentru o recompensă promisă.

Acestea nu sunt cele mai bune modalități, deoarece copiii ajung să mănânce temporar mesele de dragul de a obține ceva sau pentru a evita presiunea, dar nu rup niciodată obiceiurile proaste. În schimb, scopul tău ar trebui să fie să-i înveți importanța alimentelor sănătoase. Nu numai că îi va inspira să mănânce ceva hrănitor, ci și îi va ajuta să diferențieze, în mod durabil, între alimentele sănătoase și cele nesănătoase. Iată câteva îndrumări utile pentru a le preda.

Fii sursa inspirației:

Dacă stați în mod regulat pe o canapea cu un hamburger mare în mână, nu vă puteți învăța în mod convingător copiii obiceiuri alimentare sănătoase. Copiii învață observându-vă activitățile, astfel încât să puteți influența modul în care simt că mănâncă în bine sau în rău. Când mănânci, ca în toate lucrurile, trebuie să fii modelul lor.

Dacă copiii tăi te văd mâncând legume și antrenamente regulate, vor deveni auto-motivați să facă același lucru. De asemenea, le puteți explica beneficiile unei alimentații echilibrate și a exercitării corespunzătoare. În aceste moduri, transmiteți cu succes că sănătatea este importantă.

Faceți-o distractivă:

Nu este nevoie să susțineți prelegeri lungi despre importanța nutrienților în alimente. În schimb, realizează același lucru într-un mod distractiv, astfel încât copilul tău să-l prindă cu ușurință. Jucați diverse jocuri cu ei; de exemplu, oferiți un morcov sau o mușcătură de broccoli ca recompensă într-o vânătoare de comori.

Lumea digitală în continuă creștere ți-a ușurat munca! Există multe jocuri pe telefonul mobil care încurajează copiii să se bucure de mâncare sănătoasă.

Implică-i:

Data viitoare când mergi la magazin alimentar, ia-ți copiii cu tine. Prezentați-le diverse fructe și legume și explicați de ce sunt importante. Acest lucru le va evoca curiozitatea și vă pot cere să pregătiți mâncarea despre care au învățat pentru o masă. Lăsați copiii să aleagă ce legume vor să ia la cină. Participarea la decizia de cumpărare inspiră un sentiment de mândrie, sporind interesul lor de a încerca alimente sănătoase.

Puteți chiar să cereți compania lor în timp ce gătiți mâncarea! Copiii sunt mai predispuși să mănânce mese pe care le-au ajutat să le pregătească.

Cumpărați o varietate de alimente sănătoase:

Dezvoltați obiceiul de a cumpăra împreună pentru mâncare sănătoasă, deoarece copiii dvs. vor mânca cel mai probabil ceea ce vă ajută să cumpărați. Apoi faceți aceste articole accesibile copiilor punându-le în frigider pentru a înlocui băuturile și gustările zaharoase. Când copiii au mâncare sănătoasă în jurul lor pentru a-și satisface foamea, nu vor pofti acele felii mari de pizza sau mână de chipsuri.

Încercați câteva rețete noi:

Puteți face rețete delicioase de legume și fructe evitate în mod obișnuit de copiii dvs. Este un mod eficient de a-i încuraja să mănânce alimente nutritive. De exemplu, dacă copiilor tăi nu le place făina de ovăz, o poți face interesantă prin coacerea cu o topping de nuci și stafide. Serviți-le legume și fructe în salate cu garnituri atrăgătoare.

Explorează-ți creativitatea făcând fețe amuzante cu ketchup. Puteți, de asemenea, să înlocuiți chipsurile lor grase și bomboanele cu migdale, nuci și alte gustări cu conținut de nuci.

Adăugarea unei varietăți de culori și texturi la rețete este atrăgătoare pentru copii, în special cu fructe și legume. Un copil care nu vede niciodată legume se va transforma într-un adult care nu mănâncă niciodată legume verzi. Folosind metodele de mai sus, puteți transforma chiar și cei mai puțini copii în mâncători sănătoși.

Prin acești pași mici, vă puteți ajuta și copiii să mențină niveluri de greutate sănătoase evitând în același timp efectele secundare ale obezității. În afară de învățarea lor despre mâncarea sănătoasă, încurajați-i să facă exerciții precum alergatul, săriturile sau dansul. Nu faceți ca și cum ați impune schimbările copiilor dvs. Păstrați lucrurile pozitive și faceți-le întotdeauna distractive. Pe parcurs, asigurați-vă că obiectivele dvs. și limitele stabilite pentru copiii dvs. sunt atât realiste, cât și realizabile.