Amatorii de fitness de pe Instagram vor fi văzut #LCHF crescând într-o serie de biografii lângă BBG-ul (prezentul ghid de corp al bikinilor Kayla, dacă nu știați deja) - înseamnă carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi.

lchf

Deci, despre ce este acest plan de dietă și dacă ar trebui să facă parte din noua ta misiune de pierdere a grăsimii, de construire a mușchilor?

L-am întrebat pe PT și expertul în nutriție, Luke Keating, despre tot ceea ce trebuie să știți.

Când oamenii spun „dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi”, ce înseamnă asta cu adevărat?

O dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi (LCHF) ar putea fi considerată a fi orice raport de calorii mai mic decât actualele reguli FSA (Food Standards Agency).

În prezent, ei recomandă:

  • Un minim de 50% din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați, în principal din surse nerafinate, cum ar fi produse integrale/integrale, legume proaspete și congelate, cartofi și cartofi dulci, igname, leguminoase și quinoa.
  • De asemenea, ei recomandă ca maximum 35% din caloriile dvs. să provină din grăsimi, se recomandă o varietate de surse, cum ar fi produse de origine animală, uleiuri, nuci și semințe.
  • Un minim de 9-12% din calorii ar trebui să provină din proteine, sursele includ carne, pește, lactate, ouă, alimente din soia și unele combinații de alimente vegetale pentru vegetarieni.

Există anumite rapoarte la care oamenii respectă?

Raporturile variază foarte mult în funcție de extremismul dietei. Recomandările se vor baza pe nevoile individuale și specifice de hrană ale acestora.

Dacă sunteți cineva care tânjește mult carbohidrați tot timpul, probabil că nu este bine să mergeți la curcan rece, deoarece este mai puțin probabil să rămâneți cu el și să aveți mai multe probabilități de a merge pe un exces de carbohidrați după o perioadă de timp.

OPȚIUNE EXTREMĂ (Nici măcar nu te poți uita la o pastă)

Aveți dieta ketogenică, cunoscută altfel ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, similară cu dieta Aktins sau South Beach, unde puteți consuma doar 8% din calorii din carbohidrați și până la 70% din calorii din grăsimi.

OPȚIUNE CONSERVATIVĂ (Trebuie să lucrați pentru asta)

În finalul mai conservator, aportul dvs. de carbohidrați ar fi redus în corelație cu nivelul de activitate (mutați mai mult, mâncați mai mulți carbohidrați, mutați mai puțin, mâncați mai puțini carbohidrați).

Care sunt carbohidrații care sunt permiși?

Dacă este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, carbohidrații dvs. vor fi limitați doar la legume (cu excepția cartofilor), majoritatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați recomandă porții mici de carbohidrați nerafinați.

Amintiți-vă, dacă reduceți dramatic proporția de carbohidrați, trebuie să aveți multă grijă pentru a vă asigura că nu vă lipsesc substanțele nutritive vitale.

S-ar putea să încercați să vă reduceți aportul de carbohidrați la doar 20% din totalul caloriilor, dar consumul de „5 porții de fructe și legume pe zi” vă poate trimite deja peste 20%.

  •