Adăugați condiționare metabolică planului dvs. de antrenament pentru a vă aprinde eforturile de pierdere a grăsimilor

este

Ce este instruirea metcon?

Condiționarea metabolică sau „metcon” pe scurt este un stil de antrenament popularizat în ultimii ani de comunitatea CrossFit - deși stilul de antrenament în sine nu este nimic nou. Termenul descrie perioade scurte de antrenament de intensitate mai mare concepute pentru a crește cererea metabolică și a crește consumul de energie.

„Fiecare CrossFitter jură de metcon pentru beneficiile de performanță pentru concurență și pentru beneficiile fizice ale pierderii de grăsime”, spune PT Tom Wright.

Cum funcționează sesiunile metcon?

De obicei, metcon urmează fie un format HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) cu perioade scurte de exerciții intense urmate de o lungime similară la o intensitate mai mică, fie antrenament de circuit cu diferite exerciții efectuate spate în spate.

„Scopul unei sesiuni de metcon ar trebui să fie realizarea și susținerea unui efort ridicat într-o perioadă scurtă de timp, cu cât mai puțină odihnă posibilă între muncă pentru a vă face corpul mai eficient din punct de vedere energetic sau mai adecvat”, spune Wright.

Cum arde metcon grăsimea corporală?

Multe studii au arătat că HIIT este superior cardio-ului la starea de echilibru pentru o pierdere mai rapidă de grăsime. Deși se ard mai multe calorii într-o sesiune mai lungă, cu intensitate mai mică, pierderea totală de grăsime tinde să fie mai mare atunci când se face HIIT.

„Metcon este excelent pentru pierderea de grăsime datorită oxidării crescute a grăsimilor, reducerii poftei de mâncare și creșterii adaptărilor musculare și creșterii ulterioare a masei corporale slabe”, spune Wright. „Pe scurt, faceți antrenamente cu metcon și veți deveni slabi.”

Există dezavantaje?

Un dezavantaj al popularității recente a antrenamentului metcon este că este adesea folosit greșit - sau etichetat greșit. Metcon ar trebui să fie utilizat pentru a vă duce la pragul de antrenament, cu perioade scurte de odihnă pentru a îmbunătăți căile metabolice.

„Antrenamentele CrossFit mai lungi precum„ Murph ”(o cursă de o milă, 100 de trageri, 200 de presări, 300 de squats, o cursă de o milă) nu sunt metcon și tind să fie suprautilizate, cursanții se spulberă în fiecare sesiune” spune Wright.