Modificat la: 20 noiembrie 2020 De Tony Stevens

Când vă planificați mesele zilnice, este o idee bună să înțelegeți câte calorii au anumite alimente. Dacă încercați să slăbiți - să știți care alimente au cele mai mici calorii este neprețuit.

Cuprins

Ce alimente au cele mai mici calorii?

Toți avem nevoie de mâncare pentru a trăi. Oferă organismului substanțe nutritive importante.

Mâncarea oferă, de asemenea, organismului energia (caloriile) de care are nevoie pentru a alimenta numeroasele funcții biologice care ne mențin în viață.

Alegerea ideală a alimentelor ar fi alimentele bogate în proteine, dar și sărace în carbohidrați.

Când încercăm să slăbim, caloriile pot părea inamice, dar nu sunt. Cu excepția cazului în care, desigur, urmați dr. Nowzaradans 1200 Calorie Diet

Suntem deseori propriul nostru cel mai rău dușman, pentru că atât de mulți dintre noi au obiceiul de a face alegeri alimentare slabe și de a consuma mult mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru.

Încercăm apoi să inversăm ceea ce am făcut folosind suplimente alimentare. Nu este nimic în neregulă cu suplimentele dietetice, cele naturale - cum ar fi capsulele PhenQ - dar nu ar fi nevoie dacă suntem pur și simplu mai buni!

Faptul că citești acest articol despre alimentele cu cele mai mici calorii sugerează că ți-ai dat deja seama de deficiențele tale și că ești gata să faci o schimbare în bine. Bine pentru tine.

Acest lucru urmează din articolul nostru despre alimentele care conțin cele mai multe calorii.

Poate fi evident, dar ...

Majoritatea alimentelor care furnizează cele mai mici calorii sunt fructele și legumele.

Este o veste bună dacă sunteți vegan sau vegetarian.

Dacă nu trăiești un stil de viață fără carne, este încă o veste bună, deoarece adăugarea mai multor fructe și legume în dieta ta va aduce beneficii sănătății tale în multe feluri.

În afară de faptul că vă oferă vitamine, minerale și fibre alimentare suplimentare; fructele și legumele oferă, de asemenea, antioxidanți care pot ajuta la întârzierea îmbătrânirii și oferă protecție împotriva bolilor.

Există un motiv pentru care experții în sănătate sugerează că toată lumea mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.

20 de alimente sănătoase cu cele mai mici calorii

Ce alimente au cele mai mici calorii? Iată câteva sugestii.

1. Merele

Merele sunt foarte hrănitoare și sunt o opțiune excelentă pentru gustări la jumătatea dimineții sau după-amiaza.

labmeeting

O cană de măr feliat (125 de grame) oferă vitamine C și A, împreună cu 2,6 grame de fibre dietetice, dar are doar 57 de calorii.

Ca și în cazul multor alte fructe și legume, merele conțin multă apă.

Un măr tipic este 85% apă și toată acea apă, împreună cu fibra, face merele foarte bune pentru umplerea stomacului și pentru a menține foamea departe.

2. Morcovi

Majoritatea oamenilor asociază morcovii cu o vedere bună și pe bună dreptate. Morcovii sunt bogați în beta-caroten.

Aceasta se transformă în vitamina A, de care trebuie să obțineți o mulțime dacă doriți să vă bucurați de o vedere bună.

Cu toate acestea, pe lângă faptul că sunt bune pentru ochi, morcovii sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii. O secțiune mică de 7 ″ de morcov (78 g) oferă doar 30 de calorii.

3. Sparanghel

Sparanghelul este o altă legumă foarte sănătoasă, surprinzător de scăzută în calorii. O suliță mare de sparanghel (20g) oferă doar patru calorii.

Dacă adăugați cinci sulițe mari de sparanghel (100g) în farfurie, veți primi doar 16 calorii.

Sparanghelul nu este una dintre cele mai ieftine legume de cumpărat, dar majoritatea oamenilor adoră gustul și este foarte bun pentru umplerea stomacului.

4. Țelină

Unii oameni îți vor spune că țelina este atât de scăzută în calorii încât este nevoie de mai multă energie pentru a o digera decât oferă.

Acesta este un gând frumos, dar nu există dovezi care să demonstreze că acest lucru este adevărat. Nu există alimente „cu calorii negative”.

Cu toate acestea, țelina este un aliment cu conținut scăzut de calorii. Fiecare porție de 100g oferă doar 18 calorii. Puteți mânca multă țelină fără să vă faceți griji că vă lăsați cureaua.

5. Varză

Nu contează dacă alegeți varză roșie sau varză albă.

Totul este bine. O puteți fierbe sau mânca crudă într-o salată. Faceți cu ea ceea ce doriți, varza oferă doar aproximativ 22 de calorii pe ceașcă (89g).

6. Kale

Kale este un verde cu frunze, atât de bogat în nutriție, încât și-a câștigat reputația de superaliment.

În mod normal, îl folosiți într-un mod similar cu varza, dar unii oameni îl folosesc în smoothie-uri.

Ar putea fi multe de spus pentru asta, deoarece cercetările sugerează că consumul de suc de kale este foarte bun pentru inimă.

Kale este, de asemenea, una dintre sursele de top ale vitaminei K și oferă doar 34 de calorii pe ceașcă (67g).

7. Broccoli

Broccoli este o legumă cruciferă pe care mulți oameni adoră să o urască.

Este un aliment care suprimă pofta de mâncare, deoarece vă umple și oferă doar 31 de calorii pe cană (91g) și este o sursă excelentă de vitamina C.

Fiecare ceașcă oferă toată vitamina C de care are nevoie corpul dvs. pentru o zi, plus 35% în plus

Cum poate să urască cineva un aliment atât de hrănitor, cu conținut scăzut de calorii?

Cercetările sugerează că datorită glucozinolatelor pe care le conține broccoli. Unii oameni îi consideră amari. Alți oameni nu le pot gusta deloc.

8. Sfecla

Sfecla este o altă opțiune excelentă atunci când căutați alimente cu conținut scăzut de calorii.

O ceașcă (136g) de sfeclă tăiată cuburi dă doar 59 de calorii și această cultură rădăcină adesea subevaluată este o sursă excelentă de nitrați și potasiu.

Nitrații încurajează vasodilatația. Acest lucru relaxează vasele de sânge, îmbunătățind circulația sângelui și susținând funcția cardiovasculară sănătoasă.

Potasiul are, de asemenea, puterea de a reduce tensiunea arterială, astfel încât, pe lângă faptul că este unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii, sfecla este foarte prietenoasă cu inima.

9. Rucola

Rucola este un verde cu frunze care are o aromă piperată și face un plus excelent pentru o salată.

Este o sursă bună de vitamina K și oferă, de asemenea, mulți alți nutrienți importanți, inclusiv calciu și potasiu. Câte calorii? Doar șase pe ceașcă (20g).

10. Varza de Bruxelles

Fiecare porție de 100g de varză de Bruxelles oferă doar 43 de calorii.

Aceste bile mici, verzi de bunătate sunt încărcate cu vitamina C și oferă multe alte vitamine și minerale care vă pot ajuta să vă simțiți în formă de vârf.

Deși majoritatea oamenilor le fierb, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că este posibil, de asemenea, să mâncați varză crudă.

11. Conopida

Conopida este o alternativă bună la legumele și cerealele cu conținut ridicat de carbohidrați și, în aceste zile, unele supermarketuri stochează orez de conopidă.

Cu aroma sa distinctivă și valoarea nutritivă ridicată, este o alternativă excelentă la orezul alb și poate adăuga puțină varietate la mesele dvs.

O porție de 100 g de orez alb, cu cereale lungi, oferă 130 de calorii.

Portia de conopidă de aceeași dimensiune conține doar 25 de calorii.

Dacă vă luați puțin timp să vă gândiți la asta, este ușor să vedeți cum înlocuirea orezului cu conopidă cu orez normal ar putea face o mare diferență în cantitatea de grăsime din jurul burții.

12. Castraveți

Castraveții sunt 95% apă și furnizează doar 16 calorii la 100g.

La fel ca o mulțime de alimente care au cel mai mic număr de calorii pe gram, castravetele este un plus excelent pentru salate.

De asemenea, este bun pentru a vă ajuta să vă mențineți o hidratare adecvată într-o zi fierbinte de vară.

13. Salată Iceberg

Salata iceberg este o altă salată preferată cu un conținut ridicat de apă.

Valoarea sa nutritivă nu este la fel de bună ca salata română, dar salata iceberg este încă un plus excelent pentru orice dietă săracă în calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

O porție de o ceașcă (72g) de salată iceberg mărunțită are doar 10 calorii și 2,1g de carbohidrați.

14. Fenicul

O ceașcă de fenicul crud feliat (87g) oferă 27 de calorii și 2,7g de fibre dietetice.

Există o mulțime de moduri în care puteți încorpora fenicul în dieta dumneavoastră.

Este un bun înlocuitor al țelinei din tocană și supe, îl puteți fierbe, prăji, prăji la grătar sau prăji.

Nu doar becul este comestibil, puteți mânca și frunzele și, atunci când sunt mărunțite, pot fi o garnitură sănătoasă pentru a presăra o masă.

Feniculul este, de asemenea, un diuretic natural și ajută la procesul de slăbire.

15. Ciuperci albe

Nu sunt pe gustul tuturor, dar ciupercile sunt un alt aliment nutritiv cu conținut scăzut de calorii.

O ceașcă de ciuperci feliate (70g) are 15 calorii și 2,2 grame de proteine. Vegetarienii și veganii (adesea culturisti vegani) încorporează adesea ciuperci în mesele lor ca înlocuitor al cărnii.

16. Ardei gras roșii

O cană de ardei grași roșii tocați (149g) oferă doar 46 de calorii și de peste trei ori mai mare decât DZA pentru vitamina C.

Ardeiul gras roșu este, de asemenea, bogat în vitamine A și B6.

Totuși, nu doar caloriile scăzute fac ca ardeiul gras să fie o mâncare atât de dietetică.

De asemenea, oferă un compus numit capsaicină (cunoscut și sub denumirea de capsicum), pe care datele cercetărilor evidențiază faptul că reduce foamea. Este, de asemenea, un aliment termic - un aliment care crește metabolismul și arde grăsimile.

17. Grapefruit

Grapefruitul este, de asemenea, o opțiune bună atunci când încercați să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate.

Consumul unei jumătăți de grapefruit (123g) la micul dejun este o modalitate bună de a-ți începe ziua pe drumul cel bun.

O jumătate de grapefruit vă va oferi doar 26 de calorii de ars, iar conținutul ridicat de apă și fibre al fructului vă va ajuta să vă mențineți stomacul plin.

Anumiți compuși din grapefruit par să scadă colesterolul, iar fructul susține, de asemenea, funcția imună sănătoasă, oferind o mulțime de vitamine A și C.

18. spanac

Probabil că tot ce ți-a spus mama ta despre spanac este adevărat.

Este un verde cu frunze super sănătos pe care ar trebui să-l încercați să mâncați regulat.

Spanacul este o putere nutritivă bogată în vitamine A și K și conține o cantitate surprinzătoare de proteine ​​pentru o legumă cu frunze.

Un 100 g de spanac oferă 2,9 g de proteine ​​și doar 23 de calorii.

19. Ceapă

Ceapa este o legumă versatilă care adaugă întotdeauna multă aromă unei mese.

Sunt ingrediente cheie în curry, tocană, chili con carne și multe alte feluri de mâncare din întreaga lume.

Ceapa are un gust bun și atunci când le consumi crude, deși, desigur, nu vor face lucruri bune pentru respirația ta.

O ceașcă de ceapă feliată (115g) oferă 46 de calorii și 2g de fibre dietetice.

20. Roșiile

Indiferent dacă le considerați o legumă sau un fruct, roșiile sunt o altă opțiune alimentară versatilă, populară în întreaga lume.

O roșie de dimensiuni medii (123g) oferă 22 de calorii și 292 mg de potasiu.

Roșiile oferă și licopen. Este un nutrient și un antioxidant care are multe beneficii pentru sănătate și poate oferi protecție împotriva unor boli.

O roșie de dimensiuni medii (123g) oferă 22 de calorii și 292 mg de potasiu.

Aceasta încheie articolul nostru despre alimentele care au cele mai mici calorii.

Despre Tony Stevens

Tony este editorul site-ului, el este, de asemenea, un suplimente și nutriție geek. El a studiat și a exersat alimentarea corpului pentru performanțe maxime.
Tony este, de asemenea, jurnalist și a scris nenumărate articole și recenzii despre produse.

Bara laterală principală

Postări recente

Categorii

  • Culturism
  • Sănătate
  • Steroizi legali
  • Nutriție
  • Antrenament și fitness
  • Pierdere în greutate

Subsol