monohidrat este

Faye Reid

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Majoritatea studiilor s-au concentrat asupra efectelor creatinei monohidrat asupra performanței și sănătății; cu toate acestea, există multe alte forme de creatină, de exemplu HCL.

Când vine vorba de culturism și câștiguri de forță pentru sportivi în timpul antrenamentelor de rezistență, creatina este acolo sus, probabil, cu proteine ​​din zer pentru un must-have în arsenalul de suplimente. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este rezultatele sale încercate, testate și dovedite, făcându-l un aliat extrem de eficient în construirea mușchilor.

Cum ajută? Suplimentarea creatinei stimulează depozitele naturale de creatină din corpul dumneavoastră. Țesutul muscular stochează creatina sub formă de fosfocreatină. Fosfocreatina se sintetizează în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților, pentru a oferi mușchilor dvs. energie suplimentară. Creatina atrage apa în celulele musculare, crescând sinteza proteinelor. Este apoi folosit de corpul dumneavoastră ca formă rapidă de energie în timpul activităților de intensitate ridicată, de scurtă durată, cum ar fi ridicarea unei greutăți mari sau spargerea într-un sprint.

Creatina vă ajută, de asemenea, corpul să producă mai mult ATP, ceea ce vă ajută în esență mușchii să lucreze mai mult și să funcționeze mai bine în timpul unei sesiuni de antrenament.

Cu toate acestea, acest supliment minunat vine în mai multe forme populare. Dar care este diferența și care este mai bine?

Diferența dintre HCL și monohidrat

Există mai multe forme de creatină. Cele mai frecvente și populare sunt creatina HCL și creatina monohidrat.

În timp ce atât HCL, cât și monohidratul sunt utilizate în același scop final, obținând rezultatele menționate anterior.
Creatina HCL, sau clorhidratul de creatină, este legată molecular cu acid clorhidric pentru a spori solubilitatea și ratele globale de absorbție. Aceasta înseamnă că va fi descompus mai repede în corpul dumneavoastră și mai ușor absorbit de celulele musculare. Deoarece este mai rapid absorbită, retenția de apă nu este o problemă și prin absorbția mai rapidă în fluxul sanguin, efectele secundare sunt reduse.

Mușchiul acidului clorhidric atașat îmbunătățește, de asemenea, stabilitatea creatinei. Acest lucru implică, de asemenea, că nu este necesară nicio fază de încărcare, deoarece este cu monohidrat.

Să nu ne depășim, însă. Creatina monohidrat este suplimentul original care a existat cel mai mult timp și este cel mai utilizat pe scară largă. Ca atare, există mai multe dovezi ale eficienței sale decât orice alt tip. Unul dintre principalele avantaje este puritatea sa, fiind în jur de 99,8%, ca să nu mai vorbim că este opțiunea mai accesibilă.

Deci, ce sugerează cercetarea?

Studiile timpurii au indicat că creatina HCL este mai solubilă decât creatina monohidrat - dar acesta este răspunsul real?

Eficacitate

Problema este că creatina HCL are foarte puțin în ceea ce privește cercetarea științifică disponibilă. Un studiu nepublicat efectuat de cercetători de la Universitatea Vanderbilt a analizat creatina HCL și creatina monohidrat amestecate în pahare separate de apă. Când apa a fost filtrată, s-a dizolvat mai mult HCL în apă, ceea ce nu dovedește nimic în ceea ce privește consumul, cu excepția faptului că este mai ușor de înghițit.

Prin urmare, juriul este absent fără suficiente cercetări care să dovedească eficacitatea HCL asupra dezvoltării musculare. Dacă sunteți în căutarea unui supliment dovedit care funcționează, acesta trebuie să fie monohidrat, deoarece au fost publicate multe studii privind performanța eficientă a creatinei monohidrat. Aceasta include cercetarea capacității sale de a crește puterea, ratele de recuperare și capacitatea de a construi mușchi.

Veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs. cu monohidrat. În timp ce HCL necesită doze zilnice mai mici, monohidratul compensează cu un preț mai mic pe porție și volume mai mari în fiecare recipient.

Confort

Cercetările efectuate de experți sugerează că aveți nevoie doar de un sfert zilnic de linguriță de creatină HCL pentru a fi eficientă, în timp ce monohidratul necesită o fază de încărcare de 15 - 20 grame și apoi 5 grame zilnic pentru a vă menține mușchii saturați.

Există puține dovezi în acest sens, fără cercetări formale care să demonstreze că HCL este, prin urmare, cel mai convenabil dintre cele două suplimente. Ne place un supliment despre care știm că va funcționa și, deși puteți lua cuvântul experților că HCL este eficient în doze mici, făcându-l mai convenabil de luat și transportat, monohidratul s-a dovedit că funcționează la doza menționată anterior. La sfârșitul zilei, cât de inconvenient este să amesteci acele măsuri suplimentare în shake-ul tău?

Puritate/siguranță

Acesta este mai mult sau mai puțin un concurs, deoarece mai mult de un studiu a arătat că creatina monohidrat este sigură și bună pentru persoanele fără probleme medicale preexistente. Siguranța sa a fost dovedită și pe termen lung, ceea ce este bine de știut dacă sunteți un utilizator care repetă suplimente de creatină.

„Fără concurs” trebuie să guverneze, deoarece nu există aceeași cercetare pentru creatina HCL. Deci, dacă doriți asigurarea unui produs testat, testat, creatina monohidrat este cea pentru dvs. Monohidratul este, de asemenea, considerat cea mai pură formă de creatină disponibilă.

Luați mesajul acasă

Creatina HCL oferă multe beneficii, inclusiv rate de absorbție mai rapide, efecte secundare reduse și doze mai mici.

Cu toate acestea, creatina monohidrat a fost mai lungă decât oricare alta, mai multe cercetări confirmând eficacitatea sa, ca să nu mai vorbim de accesibilitate și puritate. Dacă nu sunteți sigur dacă creatina poate intra în conflict cu orice afecțiuni medicale preexistente, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a încerca acest supliment.

Nu se poate sparge creatina?