Fie că sunteți în căutarea de a vă tonifica sau pur și simplu doriți să schimbați o anumită greutate din mijlocul dvs., există modalități ușoare de a vă forma. Antrenor personal James Staring împărtășește primele cinci sfaturi pentru a scăpa de orice grăsime nedorită din burtă.

sfaturi

Derulați mai jos pentru sfaturi complete

Faceți clic pe fotografii pentru galerie completă

Arzi mai multe calorii după antrenament

Păstrați carbohidrații neprelucrați

Evitați carbohidrații, cum ar fi pâinea albă și pastele - acestea sunt absorbite foarte repede și pot provoca o creștere a insulinei urmată de o scădere a energiei. În schimb, încercați cereale integrale, leguminoase, legume și fructe, deoarece acestea cresc sentimentul de a fi plin și eliberează zahăr în sânge într-un ritm mai lent.

Consumați carbohidrați numai după exerciții

Corpul tău este mai capabil să le prelucreze direct după exercițiu. Dacă consumați excesul de carbohidrați, acestea sunt stocate pentru utilizare ulterioară, adesea sub formă de grăsime corporală, deci este mai puțin probabil să consumați prea mult după exerciții.

Păstrați exercițiile pe tot corpul

Cu cât folosiți mai multe grupe musculare, cu atât veți arde mai multe calorii atât în ​​timpul cât și după exerciții. Făcând mișcări complexe, cum ar fi chinurile, mai degrabă decât mișcări de izolare, cum ar fi buclele bicepului, vă folosiți mai mult din corp și, prin urmare, aveți nevoie de mai multă energie. De asemenea, arzi mai multe calorii după exerciții, deoarece corpul tău trece de la odihnă la o activitate metabolică crescută, așa că atunci când oprești corpul lucrează pentru a consuma mai multă energie, arzând calorii.

Mănâncă cereale integrale și leguminoase și încearcă să nu mănânci carbohidrați numai după exerciții

Fii eficient în antrenamente

Cea mai frecventă scuză pentru a nu face mișcare este lipsa de timp, dar dacă vrei să arzi grăsimi, trebuie să te antrenezi. Studiile au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată vă permite să obțineți aceleași beneficii ale exercițiilor fizice în mai puțin timp decât să treceți nenumărate ore pe banda de alergat.

Notați ceea ce mâncați, inclusiv modul în care vă simțiți două ore mai târziu

Stilurile de viață ocupate înseamnă adesea că a mânca a devenit un reflex necesar, nu o decizie luată în considerare. Încercați să cunoașteți ceea ce consumați și cum vă afectează. Notați ceea ce mâncați, în momentul în care îl mâncați, într-un blocnotes dedicat. Fii sârguincios și continuă acest lucru timp de 30 de zile. Când terminați fiecare masă, setați o alarmă pentru două ore mai târziu și întrebați-vă cât de plin vă simțiți și cum vă sunt nivelurile de energie, apoi înregistrați rezultatele.