Legate de

Yoga, combinată cu exerciții cardio și o dietă sănătoasă, arde calorii și construiește mușchii, ceea ce ajută la reducerea totală a grăsimilor. Pentru a construi mușchii pentru spatele tonifiat, efectuați o serie de posturi de yoga care vă întăresc partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și umerii. Ca orice exercițiu, yoga trebuie practicat în mod regulat pentru a vedea beneficiile. Practicați aceste asane de tonifiere de trei sau mai multe ori pe săptămână.

yoga

Bridge Pose

Poza Bridge vă tonifică partea inferioară a spatelui atunci când este practicat în mod regulat. Această asana întinde și pieptul, gâtul și coloana vertebrală în timp ce întinerește picioarele obosite. Pentru a efectua Bridge pose, întindeți-vă pe spate. Îndoiți genunchii și apropiați-vă călcâiele cât mai aproape de fese. Picioarele și coapsele trebuie să fie paralele. Ridicați fesele de pe podea în timp ce ajungeți la bazin spre tavan. Concentrați-vă greutatea pe picioare și umeri. Apucați-vă călcâiele dacă este posibil sau strângeți mâinile împreună sub fese. Aliniați-vă genunchii peste călcâi și împingeți-i departe de șolduri. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut. Eliberați-vă mâinile și ieșiți din poza Bridge rulând pe coloana vertebrală într-un ritm lent.

Ar trebui să înțeleagă Pose

Shoulderstand este o poziție inversată care vă întărește mușchii de bază. Această asana tonifică partea superioară și inferioară a spatelui în timp ce întindeți umerii și gâtul. Pentru a efectua Poziția Înțelegeți, întindeți-vă pe spate. Extinde-ți brațele drept alături de tine. Ridicați picioarele, picioarele și șoldurile de pe sol. Păstrați coatele la lățimea umerilor și așezați mâinile pe spate pentru sprijin. Îndoiți genunchii la trunchi. Îndreptați-vă încet picioarele și ridicați-le drept spre tavan în timp ce vă alungiți coloana vertebrală. Îndreptați degetele de la picioare. Așezați-vă pe brațe și țineți capul și gâtul drept. Țineți poza timp de 30 de secunde și creșteți încet până la menținerea poziției timp de până la cinci minute. Pentru a ieși din poziție, îndoiți genunchii pe trunchi, în timp ce ieșiți încet din poziție.

Poze de câine cu fața în jos

Câinele cu fața în jos tonifică partea superioară și inferioară a spatelui. Această asana vă întărește, de asemenea, brațele și picioarele în timp ce vă întindeți umerii, hamstrii, vițeii și arcadele. Pentru a efectua această poziție, începeți într-o poziție în genunchi cu mâinile aliniate sub umeri și genunchii aliniați sub șolduri. Concentrați-vă greutatea pe bilele picioarelor în timp ce vă ridicați șoldurile în sus. Corpul tău ar trebui să formeze un „V.” inversat Brațele și picioarele trebuie să fie drepte, fără a bloca coatele sau genunchii. Activați omoplații, țineți călcâiele cât mai aproape de podea și concentrați-vă ochii pe degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de una până la trei minute. Ieșiți din această poziție coborând încet pe mâini și genunchi.

Sfaturi și avertismente

Yoga este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții. Când începeți practica de yoga, urmați cursuri, astfel încât un instructor instruit să vă poată ghida și să vă ajusteze pozițiile pentru a preveni rănirea. Unele ipostaze sunt dificile pentru începători, așa că instructorii de yoga vă vor aduce modificări și vă vor spune, de asemenea, care ipostaze sunt sigure. Unele ipostaze, cum ar fi inversiunile, nu ar trebui să fie practicate de femeile însărcinate sau menstruate.

Ann Daniels este scriitoare profesionistă de mai bine de 10 ani. Munca ei a fost publicată în numeroase publicații naționale de sănătate și wellness. Daniels deține un Master of Arts în comunicare de la Universitatea din Colorado la Boulder.