alimentele

Calorii în și calorii - caloriile pe care le consumați din alimente sunt consumate cu activitatea fizică. Când mâncați depășește ceea ce ardeți, puteți împacheta kilogramele. Alimentele bogate în calități fac mai mult exercițiu pentru a scăpa și, uneori, este mai real să vizualizezi cât de mult ar trebui să faci pentru a elimina acele calorii decadente.

Valorile de mai jos sunt medii pe baza unei persoane de 155 de kilograme.

  • 2 linguri mici de înghețată de ciocolată = 1 oră 20 de minute de tenis
  • 1 milkshake de căpșuni mediu = 1 oră 30 de minute de aerobic de intensitate mare
  • 1 felie de brânză (porție de restaurant) = 1 oră 10 minute pe antrenorul eliptic

Fast Food Frenzy

  • O comandă mare de cartofi prăjiți = 1 oră de înot
  • Bacon cheeseburger = 1 oră de rulare rapidă la 8 mph
  • Sandwich de pui prăjit = 45 de minute de mers pe jos

  • 1 felie de pizza pepperoni = 30 de minute de jogging cu ritm mediu
  • Popcorn de film de dimensiuni medii cu unt = 1 oră 20 de minute de schi alpin
  • 1 comandă puiul generalului Tso = 2 ore pe alpinist
  • O bomboană = 1 oră de mers rapid la 3.75 mph
  • O cutie de sodă (12 uncii) = 30 de minute de volei
  • O pungă de 1 uncie de așchii de cartofi (15 așchii) = 45 de minute de greutate

Nu sugerăm să alungați pentru totdeauna aceste alimente din dieta dvs., dar dacă doriți să vă răsfățați puțin mai sensibil, luați în considerare:

  • Servirea unor porțiuni mai mici
  • Răsfățându-se doar ocazional
  • Creșteți-vă arderea caloriilor, ieșind acolo și făcând mișcare mai des

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, este dietetician înregistrat, antrenor atletic certificat și proprietar al Dana White Nutrition, Inc., specializată în nutriție culinară și sportivă. Vezi biografia completă a Danei »