Testați-vă cunoștințele cu testul de alimentație normală

Vă întrebați adesea cât de „normale” sunt obiceiurile dvs. alimentare sau cum se compară cu ceea ce experții consideră a fi o abordare „sănătoasă”?

sparkpeople

Dacă ați adoptat filozofia SparkPeople a unei abordări „stil de viață” a pierderii în greutate, atunci știți că o dietă accidentală - sau orice altă dietă temporară - nu este o idee bună. Dar cum arată mâncarea „normală”, mai ales atunci când Te întrebi uneori unde să trasezi linia dintre a face ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate și a te concentra prea mult pe ceea ce mănânci? după ai pierdut în greutate sau ceva ce ar trebui să urmărești acum ca parte a programului dvs. de slăbire? Și puteți recunoaște diferența dintre comportamente și atitudini alimentare normale, tulburări de alimentație și tulburări clinice depline de alimentație - și puteți stabili când dvs. sau un membru al familiei puteți beneficia de ajutor profesional?

Dacă te simți puțin confuz în legătură cu toate acestea, nu ești singur. Există o mulțime de afirmații confuze și contradictorii care plutesc în jurul valorii de ceea ce este „normal” atunci când vine vorba de mâncare.

Acest articol, primul dintr-o serie de trei articole care discută obiceiurile alimentare „normale” și anormale, conține un test care vă va ajuta să vă identificați propriile comportamente alimentare, atitudini și presupuneri. Când vă înscrieți testul, veți afla cum comportamentele dvs. se potrivesc cu ceea ce spun experții despre pierderea în greutate sănătoasă, normală și întreținerea eficientă a greutății pe termen lung.

Cele șase afirmații de mai jos discută despre comportamente și atitudini alimentare obișnuite. Dacă sunteți de acord sau de cele mai multe ori sunteți de acord cu afirmația, marcați-o Adevărată; dacă nu sunteți de acord sau în mare parte nu sunteți de acord, marcați-l Fals. Notați-vă răspunsurile pe măsură ce mergeți, astfel încât să puteți compara răspunsurile cu explicațiile de mai jos.

1. Adevărat sau Fals: Este normal să mănânci când ți-e foame și să te oprești când te simți mulțumit.

2. Adevărat sau fals: Oamenii ar trebui să aibă încredere în preferințele lor alimentare pentru a-i îndruma în alegerile alimentare sănătoase.

3. Adevărat sau fals: Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați obiective stricte privind aportul zilnic de calorii și exercițiile fizice.

4. Adevărat sau Fals: Este anormal să mănânci din orice alt motiv decât satisfacerea necesităților de nutriție și energie ale corpului tău.

5. Adevărat sau Fals: Alimentele „bune” trebuie consumate regulat, iar alimentele „rele” trebuie evitate pe cât posibil.

6. Adevărat sau fals: Deoarece trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi pentru a pierde în greutate, ar trebui să te aștepți să fii puțin flămând de cele mai multe ori.

1. Adevărat - Este normal să mănânci când ți-e foame și să te oprești când te simți mulțumit. Fiecare persoană sănătoasă are un sistem biochimic înnăscut care reglează foamea și satisfacția ca răspuns la nevoile reale ale corpului dumneavoastră. Probleme precum alimentația emoțională sau controlul slab al impulsurilor s-ar putea să fi determinat pierderea contactului cu acest sistem în timp. Dar vă puteți reconecta cu acesta și îl puteți folosi pentru a stabili comportamente alimentare normale și modele pe care vă puteți baza, chiar și în timp ce lucrați pentru a pierde în greutate.

2. Adevărat - Ar trebui să vă folosiți preferințele alimentare ca ghid atunci când faceți alegeri. Cu toții avem gusturi și preferințe înnăscute, cum ar fi un „dinte dulce” sau o preferință pentru alimentele sărate și grase. În circumstanțe normale, aceste preferințe vă permit să faceți alegeri alimentare care să răspundă nevoilor dvs. nutriționale. Din păcate, majoritatea dintre noi trăim într-un mediu alimentar care oferă multe alegeri alimentare care fac apel la preferințele noastre înnăscute, dar oferă calorii goale (sifon) sau au calorii excesive, sare, grăsimi sau zahăr pentru valoarea lor nutritivă (batoane de bomboane). Aceasta înseamnă că va trebui să vă îmbunătățiți și să vă folosiți cunoștințele nutriționale pentru a vă orienta către alegerile alimentare „normale”. Încercarea de a-ți nega dorința de alimente dulci, grase sau sărate va cauza de obicei mai multe probleme decât rezolvă.

3. Fals - Pentru a slăbi trebuie să mențineți un deficit caloric în timp. Corpul dvs. nu funcționează ca un cont bancar cu limite limită și echilibrare zilnică a contului. Este mereu în procesul de utilizare sau stocare a energiei, pe baza a ceea ce faceți în acest moment. Urmărirea caloriilor consumate și arse pe o perioadă de 24 de ore este doar o modalitate convenabilă pentru noi de a monitoriza lucrurile. Dacă treci „peste” calorii într-o singură zi NU înseamnă că ai suflat-o. Și cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să continui să mănânci în exces și să o iei de la capăt mai târziu sau că ar trebui să mergi în extrema opusă restricționării alimentelor a doua zi. Este pur și simplu o umflătură foarte mică pe un drum foarte lung.

4. Fals - Este normal să mănânci din alte motive în afară de nutriție. Mâncarea nu este niciodată doar combustibil. Corpurile noastre reacționează la alimente în multe feluri, producând sentimente de plăcere și ușurare de la stări fiziologice neplăcute, cum ar fi anxietatea, stresul și starea de spirit scăzută. Învățăm din primele noastre momente să asociem mâncarea cu confortul, grija și conexiunea umană. La fel, culturile umane au dat întotdeauna multe semnificații profunde, sociale și chiar spirituale pentru mâncare și mâncare. Este complet normal să folosiți alimente în toate aceste scopuri. Cu toate acestea, nu este normal să folosești mâncarea ca pe tine primar mod de a satisface aceste nevoi sau de a alunga sentimentele și gândurile incomode.

5. Fals - Nu există alimente „bune” sau „rele”. Un corp sănătos și activ poate utiliza o anumită cantitate de aproape toate tipurile de nutrienți, inclusiv zahăr rafinat și grăsimi saturate - este pur și simplu o chestiune de cantități rezonabile. Alimentația normală nu respectă regulile stricte sau inflexibile, sau chiar cele „sănătoase”. Este vorba despre găsirea propriului echilibru între plăcere, sănătate și fitness, nutriție bună și îndeplinirea obiectivelor dvs. de greutate.

6. Fals - Nu ar trebui să simțiți foamea tot timpul. Atâta timp cât aveți surplus de grăsime de ars, corpul dumneavoastră ar trebui să fie capabil să facă față unui deficit caloric rezonabil fără a experimenta foamea cronică. Dacă mâncați în mod normal, vă puteți aștepta să vă simțiți foame la fiecare 4 ore cam așa, moment în care sistemul dvs. de reglementare dorește în mod obișnuit să mâncați ceva. Dacă ți-e foame mai des decât atât, este posibil să mănânci prea puțin, urmărind să slăbești prea repede, să mănânci mese dezechilibrate sau să greșești apetit (dorința de a mânca din alte motive decât satisfacerea nevoilor corpului) pentru foamete.