Reducerea unui program popular și, mai important, sigur.
Periodizarea zilnică ondulantă (DUP) este pur și simplu un mod de a vă organiza antrenamentul - bazat pe mișcări compuse, cum ar fi deadlift, banc de presă, ghemuit și curat și smucit - prin variația seturilor și a repetărilor.
De exemplu: în timpul unei săptămâni de antrenament, veți face aceleași mișcări de fiecare dată când sunteți în sala de gimnastică, dar efectuați o schemă de repetiții diferită - de obicei seturile și repetările se desfășoară între 4 × 12, 6 × 3 și 5 × 5— pentru fiecare dintre aceste mișcări (de unde și termenul de ondulant).
Făcând fiecare ascensiune de trei ori pe săptămână, veți deveni mai competenți la exercițiu. Iar schema de repetiție ondulată vă asigură că nu veți arde în timp ce mergeți între o sarcină ușoară, moderată și grea pentru fiecare.
Jim Smith este un renumit antrenor de forță și fondatorul Diesel Strength and Conditioning.
- Biblia de periodizare zilnică ondulantă (DUP) - JMax Fitness
- Evoluția lui Jay Cutler; s antrenament muscular; Fitness
- Calculator TDEE Găsiți-vă cheltuielile energetice zilnice totale; Fitness Volt
- Programul incredibil de antrenament Hulk Muscle; Fitness
- Ce să mănânci nutriție pentru un câștig muscular final - Undersun Fitness