lita

Postul intermitent (IF) sau hrănirea restricționată în timp este un model de mâncare programată. Ambele sunt clasificate ca „Post intermitent;” chiar dacă există mici diferențe. Cu alimentația restricționată în timp, mâncați într-o anumită perioadă de timp și repuneți repausul. Când postim intermitent, alternați de la restricționarea aportului caloric și de a mânca normal. De obicei, alimentația restricționată în timp este o apariție zilnică, în timp ce IF tinde să fie un post prelungit care se poate întâmpla de câteva ori pe săptămână sau pe lună. Rețineți că postul intermitent nu este neapărat o „dietă”, deoarece nu se schimbă ce mănânci, dar când iti mananci mesele. Deși, pentru evidență, aș recomanda trecerea la un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă ceto, dacă aveți mai mult de 15 kilograme de pierdut sau aveți o disfuncție metabolică, cum ar fi prediabetul sau hipertensiunea, ambele au beneficii extraordinare. Chiar dacă nu schimbați ceea ce mâncați, IF vă va ajuta să rămâneți mai sănătos mai mult timp.

De ce o faci?

Este o modalitate excelentă de a vă slăbi fără a fi nevoie să urmați o dietă restrictivă sau să vă reduceți drastic caloriile. Postul intermitent este, de asemenea, o modalitate bună de a menține masa musculară în timp ce pierde grăsime. Și probabil cel mai important, este una dintre cele mai simple modalități de a extinde longevitatea .

Care sunt beneficiile postului intermitent?


Postul intermitent te ajută să pierzi grăsimea corporală
Corpul dumneavoastră folosește glucoza din alimente, adică carbohidrati, pentru energie. Când țineți post, corpul consumă glucoza disponibilă și apoi începe să vă ardă grăsimea pentru combustibil. Odată ce acest lucru se întâmplă, vă aflați în cetoză, o stare de ardere a grăsimilor. Postul intermitent s-a dovedit a ajuta la rezolvarea rezistenței la insulină și leptină, care la rândul său ajută la arderea grăsimilor.

Îndepărtarea deșeurilor celulare
Celulele acumulează în mod natural deșeuri și alte proteine ​​și subproduse deteriorate în timp. Aceste resturi pot interfera cu funcția celulară. Postul intermitent sa dovedit a promova autofagia. În absența hranei pentru o perioadă de timp, acesta este un proces în care organismul mănâncă și elimină celulele deteriorate, pentru a le regenera pe cele mai noi și mai sănătoase. Rezultatul este un organism care funcționează mai eficient.

Postul intermitent te ajută să trăiești mai mult
Oamenii de știință au descoperit de mult că restricționarea caloriilor prelungește viața. Când corpul tău trece perioade de timp fără hrană, intră și în modul de supraviețuire, răspunzând astfel la stres, acesta este de fapt un răspuns sănătos pe care l-am pierdut de-a lungul timpului. Postul intermitent activează multe dintre aceleași mecanisme pentru prelungirea duratei de viață ca restricția calorică. În termeni laici, nu trebuie să te înfometezi pentru a trăi mai mult. Încorporați IF pentru cel puțin 16 ore pentru a profita de aceste beneficii.

Reducerea riscului de cancer și îmbunătățirea riscului de boli metabolice
Studiile timpurii care leagă cancerul și postul sunt promițătoare. De exemplu, există acest studiu pe 10 pacienți cu cancer care sugerează că postul înainte de chimioterapie ajută la diminuarea efectelor sale secundare. Această descoperire este susținută și de un alt studiu în care pacienții cu cancer au folosit postul alternativ de zi înainte de chimioterapie, rezultând mai puține decese și rezultate mai bune la vindecare.

În cele din urmă, această analiză cuprinzătoare a multor studii privind postul și boala a concluzionat că postul pare să reducă nu numai riscul de cancer, ci și bolile cardiovasculare.

Postul intermitent este mai ușor decât urmarea unei diete și vă ajută să vă simplificați ziua
Când postim intermitent, omiteți o masă - de obicei micul dejun sau cina. Luați în considerare faptul că o masă mai puțin de care să vă faceți griji. În timpul orelor de mâncare, puteți mânca normal. Aceasta înseamnă că nu trebuie să fii restrictiv, ci doar să mănânci ceea ce ai face în mod normal. Chiar și fără un deficit caloric, timpul petrecut în post îi activează beneficiile.

Tipuri de post intermitent


Mancare cu timp limitat
Cel mai popular program de post implică un post de 16 ore urmat de o fereastră de 8 ore. Este foarte plăcut datorită simplității sale de urmat. Cei mai mulți dintre noi sunt adormiți timp de 8 ore, ceea ce face acest lucru foarte ușor pentru majoritatea oamenilor. Nu contează când începeți perioada de 6 până la 8 ore de consum. Puteți începe la ora 9:00 și opriți la ora 17:00. Sau începeți la ora 13:00 și opriți la ora 21:00. Depinde de tine. Avantajul acestei forme de repaus zilnic intermitent este că devine în curând parte din rutina ta zilnică. Cei mai mulți dintre noi mănâncă în aceeași oră în fiecare zi. Fie că mâncați într-o fereastră de 8 ore sau 6 ore - încercați să mâncați 2 mese solide, fără gustări. Nu trebuie să reduceți caloriile, doar mâncați la fereastră. Obișnuința de a mânca în acest program devine în curând parte din viața de zi cu zi. Este foarte sigur să faci parte din acest stil de viață. Pentru a vă adapta la acest lucru, pur și simplu împingeți micul dejun de o oră sau două în fiecare zi, mutându-l în fereastra pe care doriți să o mâncați. Odată ce te acomodezi cu asta, vei descoperi că energia ta crește și te vei bucura de senzația de a nu te îngrijora de mâncare la fel de des.

Post intermitent săptămânal sau bisăptămânal
Dacă ești obosit să te angajezi într-un post zilnic, ia în considerare un post săptămânal. Postul ocazional s-a dovedit a duce la multe dintre beneficiile enumerate în acest articol, așa că, chiar dacă nu îl folosiți pentru a reduce în mod constant caloriile, există și alte beneficii pentru sănătate ale postului. Deci, de exemplu, să presupunem că decideți să intermiteți rapid la jumătatea săptămânii. Prânzul ar fi ultima masă de miercuri până la prânzul de joi. Rețineți că acest rapid de 24 de ore ajută la autofagie, dar nu suficient de consistent pentru a pierde o cantitate semnificativă de grăsime corporală. Începeți ca miercuri și vineri sau luni și joi.

Post alternativ intermitent de zi
Postul intermitent alternativ de zi integrează perioade mai lungi de post în zilele alternative pe parcursul săptămânii.

De exemplu, ați lua cina luni seara și apoi ați postit până marți seara. Cu toate acestea, miercuri urmați un program normal de mâncare până la cina de miercuri seara - apoi postul de 24 de ore ar începe din nou. Poate fi ușor mai dificil decât orarele enumerate mai sus, dar totuși benefic.

În concluzie, postul intermitent poate fi cel mai simplu mod de a ne reîncărca celulele, de a reduce îmbătrânirea, de a pierde grăsime și de a ajuta la corectarea inflamației și a disfuncției. Majoritatea este mentală. Dacă treci de ideea că trebuie să mănânci la fiecare câteva ore, obții mai multe beneficii decât nu. A avea controlul de sine pentru a abate acea nevoie este extrem de util. În opinia mea, ușurința postului intermitent este cel mai bun motiv pentru a încerca. Oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, fără a avea nevoie de o schimbare masivă a stilului de viață.