beneficiile

Adaptogenii au început să atragă atenția asupra sănătății din 2017, când influențatorii au început să posteze fotografii (puternic editate) cu poțiuni colorate de reducere a anxietății și pulberi de stimulare a energiei pe social media. Și, deși este adevărat că nu ar trebui să crezi tot ceea ce citești sau vezi pe internet, beneficiile adaptogenilor și superalimentelor ar putea fi una dintre excepțiile (rare) de la această regulă. Probabil că sunteți deja familiarizați cu unele dintre cele mai populare suplimente pe bază de plante, cum ar fi ashwagandha (stresul de stres) și matcha (latte demn de Insta care produce energie și focalizare clară fără nervozitate), dar dacă există un adaptogen care merită luat o privire mai atentă, este rădăcina maca.

Lepidium meyenii sau ginseng peruvian, aka maca, este o plantă originară din Munții Anzi din Peru. Este cultivat la altitudini de până la 8.000 până la 14.500 de picioare și încolțește flori alb-murdare. Rădăcina Maca este o rădăcină tuberoasă, adică este organul supradimensionat care stochează substanțele nutritive ale plantei Maca. Rădăcina de Maca este ceea ce este de obicei întărit și utilizat ca plantă adaptogenă și supliment alimentar.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale rădăcinii de maca?

Dacă ar fi să te uiți la o etichetă nutrițională pentru rădăcina de maca, ai vedea că superalimentul este alcătuit în principal din carbohidrați (aproximativ 75%), unele proteine ​​și foarte puține grăsimi. Conține minerale esențiale precum cuprul, fierul și manganul, precum și vitamina B1, a declarat Romina Barritta, DTR, dietetician cu sediul în Buenos Aires, Argentina și membru al consiliului de administrație al Afiliatului Internațional al Academiei de Nutriție și Dietetică (IAAND). Alimentație și nutriție. Se spune, de asemenea, că Maca produce o serie de beneficii pentru sănătate, de la creșterea libidoului și îmbunătățirea fertilității, la îmbunătățirea rezistenței, deși sunt necesare încă mai multe cercetări pe această temă.

Rădăcina Maca poate ajuta la ameliorarea disfuncției sexuale atât la bărbați, cât și la femei

Deși cercetările pe acest subiect sunt limitate, există o mână de studii care sugerează că rădăcina de maca poate acționa ca un fel de afrodiziac atât pentru bărbați, cât și pentru femei care caută un impuls în dormitor.

De exemplu, în timpul unui studiu din 2002 publicat în Andrologia, prima revistă internațională de andrologie, bărbații cu vârsta cuprinsă între 21 și 56 de ani au instruit să ia maca în doze de 1.500 miligrame până la 3.000 miligrame au avut o creștere a dorinței sexuale după opt până la 12 săptămâni de suplimentare regulată. Un studiu din 2009 publicat în aceeași revistă a descoperit că rădăcina de maca ar putea ajuta, de asemenea, și cazuri ușoare de disfuncție erectilă.

La fel, conform cercetărilor publicate în revista Menopauza, femeile aflate în postmenopauză care prezintă simptome de disfuncție sexuală ar putea beneficia și de rădăcina de maca. În timp ce studiul a fost preliminar și s-a concentrat asupra unui grup mic de doar 14 participanți, rezultatele au arătat că, în timp, consumul regulat de rădăcină de maca a redus sentimentele de anxietate și depresie și, dimpotrivă, a crescut libidoul. În plus, în timpul unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, s-a constatat că maca a crescut libidoul la femeile care suferă de disfuncții sexuale induse de antidepresive.

LEGATE DE: Modul simplu de a face alimente confortabile mai sănătoase.

S-a constatat că rădăcina de Maca îmbunătățește fertilitatea la bărbați

Pentru bărbații care încearcă și au dificultăți în a concepe, cercetările indică rădăcina de maca ca un potențiator natural al fertilității. Deși experții observă necesitatea mai multor cercetări pe această temă, o revizuire sistematică din 2016 care analizează cinci studii privind efectele maca asupra calității materialului seminal a constatat că, de fapt, s-a descoperit că superalimentul antic sporește numărul spermei și mobilitatea la bărbații adulți.

Rădăcina Maca ar putea reduce simptomele hormonale ale sindromului premenstrual și ale menopauzei

Fie că aveți de-a face cu PMS în fiecare lună, fie că sunteți în pragul sau în mijlocul menopauzei, corpul dumneavoastră ar putea experimenta o serie de simptome induse hormonal de la schimbări de dispoziție și bufeuri până la transpirații nocturne. Rădăcina Maca ar putea ajuta, deoarece se spune că echilibrează hormonii sexuali feminini.

Rădăcina Maca ar putea stimula starea generală de spirit și sănătatea mintală

Într-un studiu preliminar din 2015 realizat de cercetători din Australia, 29 de femei aflate în postmenopauză din Hong Kong au primit orbește 3,3 grame de maca pe zi timp de șase săptămâni, urmând o pastilă placebo timp de încă șase săptămâni, sau invers. După 12 săptămâni, deși maca nu a modificat hormonii feminini, părea să le reducă tensiunea arterială și simptomele depresiei.

Cu toate acestea, este important să rețineți că maca nu ar trebui să înlocuiască niciun medicament luat pentru tratarea depresiei. Dacă sunteți interesat de efectele maca asupra sănătății mintale, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă suplimentul este potrivit pentru dvs.

Rădăcina Maca ar putea servi ca un impuls minunat de pre-antrenament

Pudrele, suplimentele și chiar cofeina înainte de antrenament s-ar putea să vă aducă hype și în zonă pentru o sesiune de gimnastică, dar adesea vin cu nervozitate. Dr. Will Cole, expert în medicină funcțională, IFMCP, DC și autor al The Inflammation Spectrum and Ketotarian, spune că, deoarece maca produce abilități naturale de îmbunătățire a energiei, „este o alegere populară în rândul sportivilor”. El a fost demonstrat în studii „pentru a ajuta la creșterea rezistenței”, spune el, adăugând că adaptogenul este, de asemenea, „util pentru evitarea oboselii”.

Există efecte secundare la luarea rădăcinii de maca?

Dr. Cole spune că rădăcina de maca este sigură pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau aveți o funcție tiroidiană afectată, aceasta ar putea interfera cu tiroida, așa că el vă recomandă să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a introduce suplimentul în dieta dumneavoastră. Acest lucru s-ar putea datora faptului că s-a constatat că o abundență de legume crucifere (maca este considerată o legumă cruciferă) provoacă hipertiroidism (când corpul dumneavoastră produce prea mulți hormoni tiroxinici).

Efectele secundare suplimentare pot include nervozitate și dificultăți de a adormi din cauza supra-stimulării, pierderea neintenționată în greutate, deoarece maca este un stimulent natural al energiei și, mai ales la adulții activi, poate ajuta la accelerarea metabolismului. Există cercetări limitate care sugerează că maca provoacă singură creșterea în greutate, dar poate duce la o creștere a masei musculare ca urmare a unui regim de antrenament îmbunătățit.

Cum ar trebui să implementați rădăcina de maca în dieta dvs.?

Rădăcina de Maca vine în câteva forme diferite, cum ar fi pulberile, capsulele și tincturile. Directorul mărcii Gaia Herbs, Stacey Gillespie, spune că oricine dorește să încerce rădăcina de maca ar trebui să caute produse care conțin pudră de rădăcină de Maca, deoarece a trecut probabil prin procesul de gelatinizare, ceea ce face mai ușor de digerat. „Un format de livrare a pulberii poate fi preferabil consumatorilor, deoarece doza inițială recomandată de maca este de un gram”, explică Gillespie. Alternativa este să luați mai multe capsule simultan pentru a ajunge la această doză, ceea ce poate fi o provocare, adaugă ea.

Acestea fiind spuse, ar trebui să alegeți un format care să vă fie cel mai convenabil pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Pentru a începe cu o pulbere de maca, încercați această pulbere de Maca Gaia Herbs, sau dacă preferați un elixir de maca gata, încercați Maca Mocha de la REBBL.

Cum se poate cumpăra produse Maca?

Într-un cuvânt: cu atenție. Cel mai important detaliu pe care trebuie să îl țineți cont atunci când căutați să adăugați o nouă plantă sau supliment în dieta dvs. este să verificați aprovizionarea acesteia - cu alte cuvinte, de unde provine? Știm deja că maca este originară din Peru, dar, potrivit lui Gillespie, planta este acum cultivată și exportată din China, unde condițiile meteorologice pentru cultivare nu sunt la fel de ideale. „Clima din China nu oferă cel mai favorabil mediu de creștere, astfel încât compușii bioactivi găsiți în maca cultivată acolo s-ar putea să nu fie la fel de puternici ca cei din planta indigenă cultivată în sălbăticie din Peru”, spune ea. "O altă preocupare este că maca și alte plante cultivate în China pot fi, de asemenea, expuse la mai mulți poluanți și contaminanți găsiți în mediu", adaugă ea.

Prin urmare, înainte de a cumpăra orice produs cu maca în el, căutați. Aflați originea produsului, integritatea acestuia și potența ingredientului înainte de a lua în considerare achiziționarea.