opri

Intestinul nu este o barieră impenetrabilă: cu toții avem curajele scurse într-o oarecare măsură. Dar cât este prea mult și ce să facem în acest sens?

Intestinul cu scurgeri nu este recunoscut de cărțile de diagnostic clinic, totuși a devenit un termen catchall pentru afecțiuni digestive comune. Iată câteva simptome comune ale scurgerilor intestinale raportate de oameni.

Intestinul este un organ complex și poate exista mai multe jocuri decât un organ defect. De fapt, intestinul ar trebui să fie „scurs” după mese - așa trec nutrienții. Dar există o serie de alți factori care ar putea determina scurgerea intestinului mai mult decât este necesar.

În special, stilul tău de viață și obiceiurile zilnice pot fi implicate în această afecțiune misterioasă care îi lasă pe medici dubioși. Știm acest lucru datorită descoperirilor descoperite în studiul ceasului biologic al corpului și a microbiomului intestinal.

În acest articol, vom prezenta câteva fapte de bază despre mecanica corpului, modul în care stilul tău de viață influențează simptomele intestinului cu scurgeri și de ce ar putea fi implicați și microbii intestinali.

☝️DISCLAIMER☝️ Consultați întotdeauna un medic de familie dacă sunteți îngrijorat de sănătatea digestivă sau dacă aveți simptome digestive acute.

Inflamația și sistemul imunitar al intestinului

Căptușeala intestinală este o barieră intestinală care are două funcții importante: acordă selectiv intrarea în unele lucruri și acționează ca un purtător de poartă pentru altele și este o funcție destul de esențială care alimentează biologia noastră umană.

Pe de o parte, structura poroasă permite nutrienților, din hrana noastră și produși de microbii noștri intestinali, să intre în corp și să meargă acolo unde sunt necesari. Dar previne, de asemenea, toxinele, compușii alimentari, bacteriile nedorite și virușii să acceseze fluxul sanguin, unde pot provoca reacții adverse și infecții.

Ne place acest podcast despre Inflamation cu Dr. Jenna Macciochi pe Doctor's Kitchen

Medicii numesc această permeabilitate intestinală și are două caracteristici principale. Primul este un strat fizic format din celule și o membrană mucoasă care împiedică trecerea moleculelor mari prin el. Al doilea strat nu este vizibil cu ochiul liber: este echipat de sistemul imunitar pentru a răspunde la amenințări folosind inflamația ca armă principală.

Intestinul este casa principală a răspunsului imun și are multe celule dedicate protejării corpului, deoarece alimentele și lichidele sunt în condiții unice de intimitate cu interiorul nostru. Este ușor de uitat, dar ceea ce mâncăm și bem nu este steril. De departe, de fapt.

Răspunsul imun al intestinului a fost îmbunătățit de bacteriile noastre intestinale de la o vârstă fragedă, învățând să recunoască locuitorii obișnuiți ai microbiomului acestui organ - și să răspundă atunci când detectează o activitate care ar putea dăuna sănătății noastre.

Mâncarea și băutura au fost atinse de mâini, animale și mașini. Uneori, a fost transformat prin acțiunea microbilor (cum ar fi iaurtul). Și, dacă este lăsat prea mult timp într-un mediu greșit sau expus unei persoane bolnave, ar putea adăposti viruși, bacterii oportuniste sau toxine produse de aceștia care vă pot îmbolnăvi.

Intoxicația alimentară este un exemplu excelent de răspuns imun acut la ceva rău pe care l-am ingerat - inflamația ajută la oprirea permeabilității barierei intestinale și declanșează o serie de răspunsuri la evacuarea invadatorului, cum ar fi vărsăturile și diareea.

În circumstanțe normale, proteinele de joncțiune strânse acționează ca mijloace de protecție a permeabilității intestinale - permit barierei intestinului să se relaxeze după mese, astfel încât nutrienții să poată trece în organism. Acest lucru declanșează în mod natural o mică inflamație pe care medicii o numesc endotoxemie postprandială. Profesioniștii din domeniul medical nu își fac griji, așa că nici tu nu ar trebui.


Fotografie de Gardie Design & Social Media Marketing/Unsplash

Consumul natural declanșează permeabilitatea intestinului timp de aproximativ patru ore după masă

Endotoxemia postprandială durează aproximativ patru ore după masă, timp în care nutrienții din alimente și subprodusele activităților bacteriilor intestinale (lucruri bune precum vitaminele și acizii grași cu lanț scurt) au acces la restul corpului nostru.

După aceea, intestinul are de obicei alte lucruri de făcut, cum ar fi repararea barierei intestinale după asaltul care mănâncă. La urma urmei, bucăți mari de alimente, bucăți tari, alimente picante și băuturi acide își afectează celulele care acoperă tractul nostru digestiv. Are nevoie de ceva dragoste.

Deci, chiar dacă o anumită permeabilitate după masă este total normală, prea multă permeabilitate poate fi un lucru rău. Gustarea este un prim exemplu al modului în care permeabilitatea intestinală normală se poate transforma în termenul de sindrom intestinal cu scurgeri.

Dacă mâncați frecvent, atunci proteinele de joncțiune strânsă nu ajung niciodată să închidă porțile. Prin urmare, sistemul imunitar al intestinului dvs. este stimulat în mod constant și reacționează cu inflamații de grad scăzut pentru a menține amenințările la distanță.

Mănâncă mai puțin, mai rar

Să privim acest lucru dintr-o perspectivă practică, non-medicală. Gustarea și mâncarea din zori până la amurg sunt invenții moderne, dar nu sunt ceva pentru care suntem proiectați.

Probabil nu este o coincidență faptul că problemele digestive (și bolile cronice) au crescut în țările occidentale, unde consumul regulat pe o perioadă de 16 ore este norma.

Revoluția industrială este probabil sursa acestor noi obiceiuri. Lucrătorii trebuiau alimentați, astfel încât să poată efectua schimburi lungi de muncă grea. Acesta este momentul în care obiceiul nostru de trei mese pe zi a prins rădăcini, potrivit Dr. Jenna Macciochi în articolul său despre intestinul scurgător și gustarea.

Cum și de ce stilul tău de viață îți omoară buzz-ul

La urma urmei, cea mai mare parte a existenței umane a fost determinată de căutarea noastră de hrană, în special de dulciuri: acum am avut în sfârșit acces la o cantitate infinită de aceste delicii gastronomice.

Înainte de aceasta, omenirea a mâncat semnificativ mai rar. A fost dictată de anotimpuri, ritualuri culturale și religioase, precum și de norme sociale. Vânătorii-culegători mâncau când mâncarea era acolo. Iernile au venit cu restricții alimentare cauzate de vremea rece, accesul limitat la vânat și dependența de alimentele conservate.

Postul pentru împrumut a fost tradițional în societățile creștine, iar Ramadanul este observat pe scară largă în cultura musulmană, o sărbătoare religioasă care interzice să mănânce și să bea în timpul zilei. Pe continentul european, micul dejun a fost adesea o afacere simbolică constând doar dintr-o bucată de pâine și o înghițitură de alcool timp de mai multe secole.

Intestinul tău este pe cronometru

Stilul nostru de viață s-ar fi putut schimba enorm în ultimele două secole, dar biologia noastră nu s-a schimbat. Acest lucru a fost demonstrat de cercetătorii dintr-un domeniu numit cronobiologie. Ei studiază ritmul circadian al corpului, care este în esență ceasul natural al corpului.

Practic, oamenii de știință au descoperit că corpul nostru conține peste 20.000 de gene responsabile de activarea și dezactivarea proceselor biologice ale corpului pentru a ne menține optimizați și sănătoși.

Ce este un ritm circadian și de ce ar trebui să vă pese?

Cercetări privind postul intermitent și alimentația restricționată în timp de către Prof. Sachin Panda, un eminent cercetător în acest domeniu, a dezvăluit descoperiri uimitoare în modul în care fereastra de mâncare pe care o observăm în timpul zilei poate afecta aceste boli.

Așa cum am menționat, în zilele noastre avem tendința de a mânca toată ziua (16 ore) și de a posta doar 8 ore (în timp ce dormim). Cu toate acestea, a petrece perioade mai lungi fără hrană, să zicem 12 ore sau chiar 16, poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea ta și poate ajuta la prevenirea bolilor cronice.

Cercetătorii numesc această alimentație limitată în timp și unii cred că ar putea avea un impact la fel de mare asupra sănătății tale ca și ceea ce mănânci. Într-un studiu timpuriu, Prof. Panda a arătat că șoarecii hrăniți într-o fereastră mai scurtă (8 sau 12 ore) erau mai subțiri și mai sănătoși decât cei hrăniți cu aceeași cantitate de calorii pe o perioadă mai lungă.


Fotografie de Kaylah Otto/Unsplash

Corpul tău are un cronometru care determină când sucurile digestive sunt cele mai puternice

Genele de ceas care ne declanșează hormonii, proteinele și enzimele implicate în activitățile noastre zilnice adoră rutina. Au un program și include pregătirea corpului pentru a primi alimente, pentru a digera mâncarea și apoi să se ocupe de repararea mucoasei intestinale și a celulelor implicate în acest proces.

Când vă abateți de la acest program, cum ar fi să mâncați pe perioade lungi, corpul dumneavoastră trebuie să întrerupă aceste procese esențiale și să încerce să digere mâncarea în momente suboptime. Dar acest lucru are efecte secundare pentru orice, de la nivelul insulinei până la ficat.

Deci, chiar dacă nu lucrați nopți, este posibil să nu fiți imuni la consecințele consumului târziu de noapte, deoarece poate afecta și sentimentul nostru general de bunăstare.

De exemplu, este posibil să aveți disconfort abdominal și crampe de la corpul dvs. care se luptă să digere mâncarea și să o împingă prin tunelul digestiv în timp ce dormiți. La urma urmei, programase alte lucrări de întreținere esențiale.

Sau poate suferiți de arsuri la stomac seara? Acesta ar putea fi conținutul mesei dvs. târzii care se împinge înapoi în esofag atunci când vă culcați. Este cauzat de o combinație de gravitație (poziția culcată) și lipsa enzimelor digestive, deoarece ați mâncat după ce fereastra pentru digestie a corpului s-a închis.

Microbii buni se opresc bine

Desigur, vom vorbi și despre microbii intestinali, deoarece aceștia îndeplinesc funcții esențiale pentru sănătatea noastră, a intestinului și altele.

Microbiomul intestinal este un ecosistem de bacterii simbiotice care furnizează substanțe nutritive precum vitamine și acizi grași cu lanț scurt, prevenind inflamația și chiar reglând nivelul serotoninei (știi, neurotransmițătorul supranumit „chimicul fericit”). Și savurează alimentele vegetale.

Deoarece alimentele pe bază de plante precum legumele, rădăcinile, cerealele, fructele, nucile și semințele nu vă alimentează doar corpul, ele conțin substanțe importante numite prebiotice care vă hrănesc microbii intestinali. La rândul lor, microbii fericiți hrănesc căptușeala intestinală cu substanțe care chiar ajută la prevenirea intestinelor scurse.

Cu toate acestea, obiceiurile alimentare moderne nu mai sunt bogate în alimente întregi. La urma urmei, ele pot fi mai puțin atrăgătoare decât nenumăratele alimente procesate frumos ambalate, ambalate cu grăsimi, zaharuri simple, produse de origine animală, emulgatori și conservanți. De altfel, această schimbare profundă a dietei, cum ar fi gustarea, este legată de inflamația cronică.

Prebioticele sunt fibre dietetice și alți compuși importanți, cum ar fi polifenoli, care se găsesc în alimente. Corpul uman nu produce o mulțime de enzime digestive, iar când vine vorba de fibre dietetice și alte prebiotice, bacteriile intestinale fac greutăți.

Membrii genului Firmicutes al bacteriilor intestinale, precum Roseburia și Faecalibacterium prausnitzii, transformă prebioticele în butirat. Acest acid gras cu lanț scurt este esențial pentru intestin, scurgeri sau altfel. Iată doar câteva motive - dar dacă doriți să aflați mai multe, consultați articolul nostru despre butirat.

Ce este butiratul și de ce ar trebui să-mi pese?

În plus, butiratul ajută la reglarea compoziției microbiomului intestinal, descurajând tulpinile nefavorabile de bacterii să se alăture comunității. Bacteriile producătoare de butirat coexistă fericit cu bacteriile probiotice precum Bifidobacteria.

Aceștia din urmă au de fapt grijă să descompună cea mai mare parte a aportului de polifenoli al dietei noastre (un compus care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante). Dar, de asemenea, descurajează microbii oportunisti și potențial patogeni de a invada microbiomul intestinal care poate provoca inflamații de grad scăzut.

Un ecosistem echilibrat de microbi intestinali are multe atribute pozitive, reducând inflamația și oferind funcții esențiale pentru noi, gazda. Dar dacă devine dezechilibrat, unele bacterii pot deveni prea proeminente, iar altele pot dispărea. Aceasta se numește disbioză și este un factor important în inflamație.

Disbioză poate provoca balonare, gaze, crampe, sensibilități alimentare (cum ar fi FODMAP), oboseală și, eventual, dureri articulare. Un fapt puțin cunoscut este că disbioza a fost detectată în multe boli autoimune, inclusiv artrita reumatoidă, dar și în boli cronice mortale precum diabetul de tip II, bolile cardiace și obezitatea.

Sfaturi de top pentru a ajuta la un intestin cu scurgeri

1. Ce mănânci

Ce este o dietă mediteraneană și ar trebui să o încercați?

Grăsimile sănătoase și alimentele dense în fibre se digeră lent și te mențin mai plin pentru mai mult timp. Au nevoie de mai mult timp pentru a intra în fluxul sanguin, ceea ce vă poate ajuta să coborâți de pe muntele rusesc de zahăr care vă face să muriți pentru o gustare la doar câteva ore după masă.

Microbii tăi intestinali îți vor mulțumi, de asemenea, pentru diversitate, deoarece promovează existența bacteriilor care pot ajuta la sănătatea ta. Amintiți-vă, totuși, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea sau ceapa, pot declanșa gaze și crampe dacă mâncați prea mult prea des. Deci, relaxează-te.

Faceți-vă propria rețetă de kombucha, este ușor

2. Când să mănânci

Mâncați cina mai devreme, de preferință cu 3-4 ore înainte de culcare. Acest lucru oferă hranei timp pentru a fi digerat înainte ca tractul gastro-intestinal să închidă magazinul pentru a repara noaptea. În mod ideal, lăsați 12 ore între cină și micul dejun.

Tăiați gustările mâncând mese sănătoase, dar și cu un pic de hotărâre. Să recunoaștem, obiceiurile sunt greu de rupt, dar pot fi schimbate. Dacă, de obicei, vă bucurați de niște biscuiți sau chipsuri pe canapeaua din fața televizorului după cină, atunci veți experimenta probabil o durere de regret care a venit atunci.

Acestea pot fi schimbări dificile, motiv pentru care este important să se urmărească îmbunătățiri incrementale. Nu ieși din toate, apoi coboară greu pe tine însuți pentru că ai eșuat. Mergeți ușor, poate 10 ore între cină și micul dejun și săriți gustarea în fiecare a doua noapte.

In concluzie

Este foarte probabil ca medicii să fie reticenți să recunoască sindromul intestinului scurgeri din cauza legăturilor sale puternice cu dieta și stilul de viață, fără a menționa că aceste plângeri se suprapun cu sindromul intestinului iritabil.

Acesta din urmă este recunoscut în Clasificarea statistică internațională a bolilor și a problemelor de sănătate conexe, elaborată de Organizația Mondială a Sănătății. Totuși, și aici, comunitatea medicală nu a reușit să găsească o soluție farmacologică.

Cu toate acestea, medicina funcțională și terapeuții nutriționali adoptă adesea o abordare holistică a problemelor digestive care ia în considerare un spectru larg de factori, inclusiv stilul de viață, nivelurile de stres, sănătatea microbiomului intestinal și multe altele.

Lucrând în tandem cu un medic de familie, folosind adesea analize precum testul microbiomului biomedical Atlas, precum și probiotice și modificări ale stilului de viață, există multe povești despre îmbunătățirea, reducerea simptomelor și chiar recuperarea pacienților. Deci, dacă intestinul tău scăpător te suferă, există încă opțiuni de explorat!