greutate

Cel mai frecvent comentariu pe care îl primesc în aceste zile este că am slăbit puțin. Aproape în fiecare zi am un mesaj de la cineva care mă întreabă cum mănânc așa cum fac și reușesc să scap câteva kilograme. Vreau să scriu o piesă foarte sinceră, clară, simplă despre abordarea mea generală față de mâncare și fitness. Acest lucru este pentru persoanele care doresc cu adevărat să slăbească. Nu am niciun fel de modă de sugerat, nu există remedieri rapide. Ceea ce voi împărtăși nu este pentru persoana care caută o formulă magică sau cineva care este interesat să încerce ceva timp de o săptămână și apoi să se oprească (pentru că de multe ori vrem să slăbim, dar nu suntem cu adevărat gata să o pierdem, dacă știi la ce mă refer, inclusiv eu). O spun din start pentru a salva pe oricine de la pierderea timpului în speranța de a descoperi un plan de dietă miraculos sau un regim de exerciții fizice care să vă poată rezolva. Nu am asta de oferit.

Pentru oricine este frustrat de greutatea sa sau a încercat o dietă gazillion și continuă să revină în primul rând, dar este acum gata să facă o schimbare cu adevărat, vă recomandăm să citiți acest lucru. Va avea răspunsul tău? Nu știu. Dar voi împărtăși experiența mea cât mai clar posibil.

Așa că voi face o serie din două părți despre pierderea generală în greutate pe care am avut-o în ultimul an și despre tipul de antrenament pe care îl fac. Sincer, nu am pierdut * atât de mult (știți, comparativ cu poveștile generale de slăbire de pe internet), dar proporțional cu înălțimea și nivelurile mele de sănătate, am pierdut o cantitate decentă. Dacă doriți să știți cifre, am scăpat aproximativ 6 kilograme/13 kilograme și am scăzut în general cu o rochie. Mă simt mai bine în haine cu siguranță, dar mă simt și mai bine în ceea ce privește starea mea de fitness în general, care a fost principalul factor de conducere atunci când am încercat să mă curăț de data aceasta (față de toate celelalte perioade eșuate și au fost MULTE).

Înainte de a începe, vreau să clarific acest lucru. Îți împărtășesc experiența mea, ceea ce a funcționat pentru mine. Aceasta nu înseamnă că acesta este cel mai bun mod sau de a contracara ceea ce funcționează pentru dvs. sau de a implica orice ca expert. Prin încercări și erori, am descoperit lucruri care rezonează cu mine și, tocmai din acest motiv, sunt aici să vă împărtășesc.

Așadar, postarea de astăzi va fi despre antrenamentul meu fizic. Și vinerea viitoare voi vorbi despre mâncarea mea. Este una lungă, revino cu cafeaua mai târziu, dacă te grăbești #thumbsup

Acum, pentru contextul de fundal, Am încercat și am încercat scena tradițională de antrenament și am eșuat de fiecare dată, lamentabil, timp de aproximativ 10 ani din viața mea (sau mai mult). Am încercat videoclipuri la domiciliu de mare intensitate, alergând în parc, cardio în sala de gimnastică. Am alergat pe banda de alergat, am murit pe eliptica (este mașina din iad.), Ciclată, vâslită, lucrările. Au lucrat? Da. De fiecare dată când am mâncat curat ȘI m-am antrenat folosind oricare dintre cele de mai sus, am * slăbit.

Cu toate acestea, am fost întotdeauna nenorocit în timp ce o făceam. Este adevărat, odată ce începi să te antrenezi religios, devii dependent de ea și vrei să mergi la sală (sau să faci mișcare acasă, indiferent ce funcționează pentru tine). Întotdeauna am urât să-mi încep antrenamentul, dar, în aproximativ două săptămâni, am început să nu mă deranjez și chiar să vreau să merg.

DAR. Nu a fost niciodată ceva ce mi-ar plăcea să fac pentru tot restul vieții mele. M-am simțit întotdeauna ca o fază, una cu care a trebuit să mă ocup „o vreme și apoi într-o zi s-ar fi terminat. „Merg acum la sală pentru că vreau să slăbesc chiar acum”. „Voi face o intensitate ridicată timp de o lună, deoarece va accelera scăderea în greutate pentru moment”. Nu este niciodată aliniat la nucleul meu ca alegere a stilului de viață (vorbesc pentru mine doar acum, vă rog iubitorilor de gimnastică, nu luați acest lucru deloc personal)

Toată lumea a spus să primesc un antrenament, așa că aș primi un antrenament.

De peste un an încoace, încerc să readuc activitățile din viața mea la modul în care făceau părinții mei sau generația dinaintea lor. Stil de viață mai lent, mai puțin panică, stres auto-provocat redus. Mutați-vă mai mult, faceți mai multe lucruri cu mâna.

Și ca o consecință a acelei dorințe generale din viață, am început să fac eu mai multe lucruri acasă. Făcându-mi singuri treburile, luând scările când puteam, mergând cât mai mult posibil - practic mențin corpul funcțional pe tot parcursul zilei, față de o explozie de expunere la un moment dat în rutina mea zilnică. Am vrut să-mi folosesc corpul pentru modul în care a fost construit în mod natural pentru a performa.

Când ne-am mutat în Australia, eram complet sigur că voi primi ajutor de casă pentru a-mi curăța locul la fel ca în Dubai. Am putea gestiona puțin finanțele, deoarece era o prioritate pentru mine în acel moment (nu este atât de scump, dar da, nu este la fel de ieftin ca Dubai). În primele câteva luni în care nu am lucrat, Nabeel și cu mine vom curăța singuri locul și am decis că, atunci când amândoi ne vom întoarce la serviciu, vom angaja pe cineva. Dar undeva de-a lungul drumului, mi-am dat seama că mi-a plăcut cu adevărat să fac toate lucrurile mele singur, că simțeam că mușchii mei lucrează după o curățenie bună a casei și că, dacă mănânc sănătos, aș putea înlocui toată această activitate cu sala tradițională antrenamente. Așa că, chiar și după ce m-am întors la muncă cu normă întreagă, am ales să nu externalizez niciunul din treburile mele casnice.

Pentru că, am realizat intens acest adevăr, pe măsură ce lucrurile s-au unit: SIMPLU NU M-AM FĂCUT DE GIMNĂ/ANTRENAMENTE TRADIȚIONALE/RUNNING/GOING-CRAZY. Pur și simplu nu a fost pentru mine. Și într-o zi mi-am dat seama că, deși știu că o urăsc, nu am înregistrat niciodată mental că nu trebuie să o fac. Îl văzusem întotdeauna ca pe ceva care nu îmi plăcea cu adevărat, dar era calea de urmat, așa că aș continua să mă străduiesc să îl primesc. De îndată ce mi-am dat seama, acolo și apoi am decis că nu voi mai stresa corpul meu prin rutine de antrenament care nici măcar nu mă atrag holistic. De ani de zile, mi se spusese că acesta este calea de urmat. Și l-am lăsat să plece.

Pentru a-mi menține corpul în mișcare în fiecare zi, am pus la punct câteva soluții ușoare care mi-au vorbit cu adevărat.

1. M-am asigurat că am părăsit biroul și m-am deplasat cu câțiva pași în fiecare oră sau cam așa. (Acest lucru este pentru zile în care sunt la biroul meu pentru perioade lungi de timp. Când fotografiez o campanie sau merg la o întâlnire, sunt foarte mult pe picioare)

2. Mi-am împărțit treburile de acasă în diferite zile și mi-am modificat programul pentru a se potrivi cu asta. Aceasta a fost ora pentru care alți oameni merg la sală, eu am păstrat-o pentru treburile de acasă. Deci, eșantionează meniul de antrenament (lulz), ca EXEMPLU (și nu exact cum este), luni aș călca o oră, marți aș ​​merge la băcănie (ceea ce însemna o plimbare), miercuri aș face câteva treburile împreună, cum ar fi spălarea rufelor și plierea și sortarea, schimbarea așternuturilor, curățarea ușilor dulapului etc., joi aș face câteva lucruri legate de muncă pe picioare pentru câteva ore, care m-au ținut departe de scaun și vineri am curățat apartamentul.

3. Toate lucrurile în plus la întâmplare, gătitul, curățările aleatorii, scoaterea coșului de gunoi, mergând să primesc poșta, organizându-mă și pornind, le-am văzut ca pe niște oportunități de a mă menține activ. Și le-am adăugat deasupra.

4. Ori de câte ori puteam, ieșeam la plimbare. Orice lucru care ar putea fi făcut pe jos suficient de convenabil, aș face-o. Dacă am rămâne fără sare, în loc să-i cer lui Nabeel să o ia la întoarcere acasă, aș ieși și o voi lua eu din magazin. Doar zece minute, dar aș face-o. (Acum câteva săptămâni, liftul nostru a murit și toată lumea se plângea. Eu eram singura care a luat fericită scările, dar nu am spus că nu vreau ca nimeni să creadă că sunt nebun, lulz)

5. Obișnuiam să împart curățenia și călcarea cu Nabeel, după cum știți cu toții, dar am aruncat asta pe fereastră. M-a ajutat în două moduri. Am ajuns la „antrenament” încă două zile și am salvat tot weekendul pentru petrecere (a trecut un an și el încă se adaptează la asta)

6. Din când în când, la sfârșit de săptămână, ieșeam la o plimbare lungă. Într-un ritm lent, dar faceți o distanță suficient de mare.

A trecut un an și nu am fost niciodată mai fericit cu rutina mea de „antrenament”. Nu mă tem, este o parte din viața mea acum. Îmi plac treburile la domiciliu (cu această perspectivă suplimentară despre care am scris mai devreme), îmi place să merg și să-mi mișc picioarele după o zi lungă, îmi place să mă întorc la elementele de bază (cum ar fi să merg la cumpărături pe jos și nu cu mașina). Îmi place atât de mult, atât de mult acest stil de viață activ, pe care am încercat întotdeauna să-l găsesc în sala de sport ani și ani.

Funcționează acest lucru pentru toți ceilalți? Nu știu. Dacă sunteți incredibil de ocupat, nu aveți spațiu pentru nimic (care este un moment pentru a reevalua viața în general, spun asta fără nici o judecată, putem oricând să ne simplificăm viața dacă încercăm) sau pur și simplu nu bucurați-vă de treburile casnice sau nu lucrați de acasă, astfel încât să puteți curăța doar în weekend sau oricare ar fi motivul. Ideea este să nu începi să îți faci singur tot ghar ke kaam-ul sau să te bați în legătură cu faptul că nu poți merge pe jos la magazin. Ideea este să vă mențineți corpul în mișcare natural. Așadar, depinde de tine să găsești cel mai bine ceea ce se aliniază la nucleul tău. Ce vă face să vă bucurați de viață față de teamă să mergeți la un loc de antrenament sau să porniți un DVD de exerciții.

În timp ce lucrez de acasă, încă mai numesc această rutină de antrenament a mea ca acele 1-2 ore pe care le-aș lua pentru sală. Dar, din nou, nu este o formulă unică.

Cel mai mare cadou pe care ni-l putem oferi atunci când consumăm rutina/opiniile altor persoane este să nu reproducem, ci să ne inspirăm. „Rutina de aur” a nimănui nu se poate încadra perfect în viața noastră, oricât de asemănători am fi în ceea ce privește structura familiei, vârsta sau statutul financiar. Deoarece obiceiurile diferă, stilul de viață al oamenilor cu care trăiți diferă (care vă afectează propriul stil de viață la sfârșitul zilei). Trebuie să citești ce funcționează pentru altcineva și apoi să evaluezi: dacă îți place ceea ce auzi, atunci vezi ce biți poți adapta la viața ta și să faci schimbări. Dacă credeți că totul este gunoi, treceți la altcineva care poate rezona mai mult cu dvs.

Deci, indiferent de canalele pe care le folosesc pentru a intra în mișcare, puteți evalua dacă pot funcționa și pentru dvs. Sau puteți găsi alte modalități de a pune în aplicare același concept și de a găsi lucruri care să vă aducă bucurie. Practic, trebuie să găsești buzunarele oportunității în * programul tău, rutina ta, stilul tău de viață. De exemplu, unul dintre prietenii mei din Karachi nu putea ieși să meargă și nu putea să se antreneze în mod tradițional în sala de gimnastică a programelor familiale/de lucru. Într-o zi i-am sugerat aleatoriu să se plimbe prin apartamentul ei în timp ce ascultam ceva (pentru că tatăl meu obișnuia să o facă odată). De fapt, a început să meargă pe tot locul ei, cu căștile puse, în timp ce asculta prelegeri online; de la dormitorul ei la locuința până la bucătărie, ea se tot mișca între camere timp de o oră în fiecare zi după ce copiii ei dormiseră. Am fost atât de impresionat.

Oricum, propria mea încercare de bază este de a încetini viața și poate dura mai mult timp pentru a face mai puțin, dar doar să pot să-mi mențin corpul funcționând așa cum știe cel mai bine.

Urăsc toate antrenamentele tradiționale? Deloc. Sunt unele care încă îmi plac și apreciez. Pur și simplu nu le fac pentru că nu am chef să intru în ele chiar acum. Poate într-o zi. Îmi place foarte mult să fac greutăți, cred că își dezvoltă forța atât de bine (din nou, nu din varietatea de ridicare grea, pur și simplu nu vreau nimic care să-mi streseze corpul. Doar suficient pentru a-mi face mușchii să doară într-un mod bun și să mă simt mai plimbările mele). De asemenea, am făcut pilates și yoga de nivel de bază (totuși foarte de bază) și îmi plac foarte mult și ei. Ei simt că îți armonizează corpul față de sentimentul că ai fost aruncat într-un dispozitiv de tortură sau ceva de genul acesta.

Oare asta m-a determinat să slăbesc? Nu de unul singur. Mișcarea regulată contribuie la pierderea în greutate - dar treptat - ȘI este irelevantă dacă nu este însoțită de o alimentație curată. Pentru a rezuma, dacă nu vă curățați dieta, nu va funcționa, indiferent cât de mult ați lucra. Dar ajută atunci când mănânc curat și mai mult decât orice, mă tonifică și mi-a crescut rezistența INCREDIBIL. Când mai devreme nu puteam merge nici măcar 2 km, acum pot chiar să fac 10 și să nu simt că mor. Lucrez întreaga zi (ceea ce poate deveni foarte obositor, deoarece campaniile de fotografiere sunt mai obositoare decât pare), îmi fac singură toate treburile de acasă, gătesc, călc, și orice altceva care face parte din viața obișnuită de zi cu zi, și eu nu vă simțiți obosiți (mashallah) pentru că mișcarea constantă a ajutat să-mi construiesc forța de-a lungul timpului. Deci, deși mișcarea regulată nu a fost factorul cheie în care am scăzut în greutate, a ajutat cu siguranță ȘI mi-a oferit multă energie și forță.

Cu toate acestea, cu orice aveți nevoie de un echilibru. Deci, nu te epuizezi până la punctul de neîntoarcere atunci când vine vorba de treburile casnice, nu este ideea. Este să te menții în mod natural activ, astfel încât să te simți mai energic - ai nevoie de ceva pozitiv din orice alegere a stilului de viață, nu negativ. Dacă te simți epuizat, înseamnă că faci prea mult.

Înainte de a mă deconecta, vă rugăm să rețineți. Abia acum mă îndrept spre un stil de viață mai bun, abia am început. Nu spun că știu totul, știu doar că mă simt mai bine decât înainte. Orice am învățat a fost în primul rând doar din ascultarea corpului meu. Ceea ce îl ajută să se simtă bine. Și când spun că îmi ascult corpul, include modul în care mă simt fizic după un antrenament, cum se simte inima mea (îmi place, mă tem) și cât de emoțional mă simt conectat la el adică cât de durabil a fost. Nu am rezistat niciodată într-o rutină de antrenament de peste o lună (de obicei erau întotdeauna 2 săptămâni și renunțam și apoi stăteam luni întregi la o întindere). De data aceasta, voi continua un an și nici măcar nu simt că lucrez. Îl văd ca trăind doar viața mea.

Învățătura mea simplă din aceasta a fost că, atunci când îți place procesul de slăbire sau cum te potrivești, ajungi să o faci în mod durabil. Pentru că am urât întotdeauna antrenamentele tradiționale, aceste rutine nu au durat niciodată pentru mine. Acum mă simt ușor, relaxat și foarte mulțumit de călătoria mea generală de fitness. Mă face fericit.

Am așteptat mult să împărtășesc asta cu voi. Pentru că am vrut să văd dacă aș rămâne cu el definitiv. Dacă nu este durabilă, atunci este doar o postare clickbait și pur și simplu nu am vrut asta. Doresc doar să ajut pe oricine s-ar putea să se simtă blocat de acest lucru, pentru că știu că devine foarte enervant atunci când nu poți face ceva la fel de simplu ca să-ți faci fitness pentru tine.

Din nou, aceasta este experiența mea. Cunosc o mulțime de oameni care adoră sala de sport, adoră antrenamentele comune, cursurile, orice altceva există. Dar explic acest lucru pentru că acesta este și un mod și, pentru prima dată în toată viața mea, am reușit să mă mențin activ fizic în timp ce îl iubesc.

Săptămâna viitoare, voi face partea de mâncare. Dacă nu ați ieșit din citirea acestui post ridicol de lung (#noregrets), spuneți-mi dacă v-a plăcut? Și poate spuneți-mi și dacă vă place să vă antrenați, ce funcționează pentru dvs. you

Ținuta din imagine
Cămașă: look nou/blugi: bumbac/adidași: KMart/geantă: Steve Madden (foarte vechi)